仰臥起坐鍛鍊腹肌對於瘦小腹有幫助嗎?

仰臥起坐鍛鍊腹肌對於瘦小腹有幫助嗎?

昨天參加一個電視節目錄影,內容是「有關運動減肥的錯誤觀念」,其中一個是「仰臥起坐可以瘦小腹?」,剛好最近遇到幾個小腹瘦不下去的朋友,我想用一點時間來和大家分享一下。

小腹凸起腰圍變粗不但美觀扣分,健康也打折。以往我們知道肥胖的人如果胖在腰圍,表示內臟脂肪過多,對健康會有危害。最近美國的研究更發現,即便是體重正常的人,如果小腹超標,死亡率甚至更高〈圖一〉。

小腹婆和大腹翁的肚子大不一定都是內臟脂肪造成的,也有可能是腹部皮下脂肪堆積、腹壁肌肉鬆弛、宿便堆積或內臟腫瘤…等等,這些都有可能使肚子突起。

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不同的原因要用不同的方法來解決,不能一概而論。怎麼確定呢?請嘗試以下幾個方法:

  1. 皮下脂肪測試:先用掐指測試,看看皮下脂肪有沒有過多的現象〈圖二〉。如果超過4公分,代表皮下脂肪過多。
  2. 腹壁鬆弛測試:用力縮小腹再用力頂出小腹,如果腹壁的移動距離超過5公分,表示腹壁有鬆弛的現象。
  3. 內臟脂肪測試:要靠體組成分析儀〈高階體脂計〉分析內臟脂肪比例,參考該體脂計的數據就可以知道內臟脂肪是否有過多的現象。

皮下脂肪過多比較好解決,可靠抽脂吸脂,或溶脂讓下腹縮小。內臟脂肪就比較麻煩,只有靠努力減肥才有希望。

掐指測試:以拇指和食指夾住皮下脂肪,保持兩指間的距離不變,拉出來後再測量兩指間的距離

掐指試驗:以拇指和食指夾住皮下脂肪,保持兩指間的距離不變,拉出來後再測量兩指間的距離

如果皮下沒甚麼脂肪,肚子的腹壁很薄,同時又是生產過好幾胎的女性,那麼極有可能是腹壁鬆弛造成的小腹婆。腹壁鬆弛可藉由腹壁肌肉的鍛鍊,重新恢復腹部肌肉的緊實,甚至可以鍛鍊出腹肌的線條。

所以「多做仰臥起坐就能瘦肚子」對不對?根據醫學上的分析,運動腹部並不能特定的消除腹部的脂肪,不管是皮下脂肪或內臟脂肪。除非腹部運動後再控制一天的總熱量,達成熱量的負平衡,這樣是有可能受到腹部的脂肪或內臟脂肪。若是腹壁鬆弛,仰臥起坐可以讓腹肌緊實一些。

小腹緊一些以後,你會發現食慾減少了,因為緊緊的腹肌會讓胃部擴張的空間變小,胃部沒有辦法在進食後擴張太多,當然食量跟著變小,長遠看來,這樣也有減肥的效果。所以,藉由仰臥起坐讓腹肌緊實之後,加上食慾稍微控制一下,慢慢的腹部脂肪也有希望跟著減少。

結論是:

  1. 仰臥起坐可以讓腹肌緊實,無法立即減少腹部脂肪。
  2. 長遠看來,加上飲食的控制,對於減肥瘦小腹有加成的效果。
  3. 運動對於健康、減肥和養生的幫助不容忽視。

 

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