自體脂肪隆乳 溶脂體雕 瘦小腿
燕麥減肥

▲每天早餐吃燕麥?難怪你瘦不下來...

燕麥熱量比飯高1.6倍

邱正宏 景升診所醫美中心

 
台灣營養學會的研究,發現燕麥的熱量是米飯的1.6倍,用燕麥代替正餐,不但不能減肥,還會越減越肥。


許多減肥的朋友常常表示:我都沒吃飯或麵,為什麼還是瘦不下來?

仔細問起來,有將近三成的人,雖然沒吃飯或麵,但是卻吃了很多燕麥。

有人泡牛奶,也有人泡開水。因為廣告做得很大,聲稱燕麥對身體有幫助。

這則新聞告訴大家,減肥要少吃主食,但是主食絕對不是只有麵和飯而已。

只要是各種民族會拿來當作每餐必吃、主要熱量來源的東西都可算是主食。

例如:玉米、馬鈴薯、芋頭、麵包、饅頭、水餃...等等都是。

想減肥的朋友,可能都嘗試過很多減肥方法,在三餐的飲食中減少澱粉類主食,多吃瘦肉魚肉等蛋白質和蔬菜,才能達到減少每天熱量攝取的目的。

減少玉米、馬鈴薯、芋頭、麵包、饅頭、水餃...等澱粉類主食,才能達到減少每天熱量攝取〈減肥〉的目的

▲減少玉米、馬鈴薯、芋頭、麵包、饅頭、水餃...等澱粉類主食,才能達到減少每天熱量攝取〈減肥〉的目的。〈圖片來源:蘋果日報〉

 

後記:

  • 我寫了這篇文章後,有幾位營養師朋友留言討論,表達不同的看法。認為燕麥營養價值高,不要因為減肥而不吃,另外也有人認為燕麥的吸收率低,熱量不像這篇報導所講的那樣高。

  • 我為此特別到衛生福利部〈以前的衛生署〉查詢相關資料,真相是:衛生署公告的穀物熱量及營養成分表裡面,白米飯每100公克的熱量大約是183大卡,而100公克的燕麥熱量則高達410大卡,燕麥熱量的確是比白米飯高,而且不只1.6倍,是2.2倍!如果你想減肥,卻又在早餐把燕麥當正餐吃,那減肥一定會破功。

  • 另外有關吸收率的問題,我也做了研究,燕麥之所以吸收率低是因為其中含有多量的膳食纖維,膳食纖維接近零熱量又不會被消化吸收,到了大腸還有幫助排宿便和預防大腸癌的效果。但是100公克燕麥熱量403卡是其中澱粉和少量蛋白質及脂肪的總熱量,不包含膳食纖維的熱量,所以吸收率低不表示熱量會降低。

    ◆ 更多減肥相關資訊
    衛生署公告穀物熱量及營養成分表
    減肥專業網站
     

回應留言  
 

 
隆乳-邱正宏醫師專業自體脂肪隆乳,兩岸媒體爭相專訪
 
Z波黃金脂雕_威塑溶脂 台北專業醫師邱正宏,兩岸媒體爭相專訪
 
   

熱門關鍵字: 減肥 |4D埋線拉皮| 瘦身| 自體脂肪隆乳| 狐臭| 男性女乳| 隆乳| 豐胸| 瘦小腿| 瘦腿| 瘦臉| 瘦手臂| 瘦小腹| 瘦大腿| 玻尿酸| 水微晶| 肉毒桿菌| 隆鼻| 雙眼皮| 禿頭| 妊娠紋| 美白針| 排毒| 抗老回春| 減肥方法|

 
 
返回首頁 | 設為首頁 | 加到最愛 | 聯繫我們
 
線上人數