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利用冬天新陳代謝增加的好時機,順勢甩掉一整個夏天甩不掉的肥油
▲今利用冬天新陳代謝增加的好時機,順勢甩掉一整個夏天甩不掉的肥油

冬天減肥不冬眠,正是減重好時機

 
發表日期:2013/10/29 08:39
邱正宏醫師 


許多人常常問:「甚麼時候是減肥最好的時機?」,如果你以「預防醫學」的角度來看,為了明年夏天穿衣服不要太難看的話,當然是防範未然,從冬天開始減囉!但是為什麼有那麼多人過了一個冬天,不但沒瘦反而還更胖呢?

 國外很多醫學研究都發現「天冷」的刺激其實可以促進人的新陳代謝,換句話說,同樣的你到了冬天,為了應付外界的冷天氣,身體會燃燒更多的熱量。如果你吃的食物總熱量和夏天一樣多,由於消耗增加的關係,到了冬天是會變瘦的。

可是在新陳代謝增加的同時,身體也產生了變化,以應付冬天的來臨。這些變化是甚麼呢?就是「容易餓」、「睡得多」 和「不怕醜」。簡而言之,就是會讓人「好吃懶做」、「貪睡賴床」和「失去警覺」!

 
好吃懶做的結果當然是吃進過多的熱量又消耗不掉,貪睡賴床的結果就是生長激素和瘦素分泌不足,讓人的新陳代謝變差,失去警覺的結果就是放心大吃大喝,一來一往,請問有幾人能不肥呢?北極熊為什麼那麼肥?就是因為牠一整年都生活在冬天裡嘛! 

了解了冬天讓人發胖的原因之後,要想在此時減肥當然就要從逆轉致胖因素開始做起。首先要從「少吃多動」開始,雖然這是老生常談的東西,卻是所有減肥成功的基礎。我建議大家要從「固定三餐時間、餐和餐之間不吃任何有熱量的東西」做起,這是減少吃進不必要的熱量最基本的要求。然後是「增加站立時間」,一有機會就站起來。

 「坐久了才站起來」是一般人的習慣,如果你要減肥,請將這種習慣改變成「站累了才坐下」。美國的科技界最近開始流行「站著辦公」,站著打電腦,站著打電話,甚至站著開會,這的確是預防肥胖,減輕體重的好方法。因為醫學研究發現,只要增加站立時間,身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動,增加站立時間對於沒時間運動的人是最好的減肥方法之一。

 其次,請改變「貪睡賴床」的壞習慣,睡眠時間太多或太少都不好,身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變,使你朝向肥胖的下一站前進,所以要想在冬天裡減肥,請盡量將睡眠時間控制在6-8小時之間。如果被窩裡和房間的溫差太大,導致你不想起床,那麼你應該將房間的溫度調高到24-28度之間,讓自己起床後還能有一個舒適的室內溫度,這樣就可以矯正賴床的習慣了。

 最後,因為天冷而穿上冬衣使你的身材不容易看出來,不再介意腰間是否多了一圈肥油,導致你心想:「多吃一點也無所謂嘛!」或是「先吃再說,減肥是明天的事!」,老實說,這種心態就是肥胖的主因。有心的人永遠會找入口,沒有心的人永遠會找藉口。不要再為自己朝藉口了,減肥就從當下做起吧!

 冬天的北極熊一定都是胖嘟嘟的嗎?不見得!最近幾年北極熊已經明顯變瘦了,你知道為什麼嗎?因為地球暖化,食物變少了。各位!北極熊都已經減肥成功了,那你呢?加油吧,利用冬天新陳代謝增加的好時機,順勢甩掉一整個夏天甩不掉的肥油!

 

 

 
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