代謝變差可用兩個方法提高改善,每天用代餐取代兩個正餐,一週可瘦掉一公斤體重

肥胖一直是現代化國家常見的文明病, 而肥胖造成的影響不只有外觀, 對身體健康更有極大的危害.

許多醫學文獻顯示, 肥胖的人發生糖尿病, 代謝症候群及血脂異常的風險比健康人高出許多倍, 另外高血壓, 心血管疾病, 膝關節炎及痛風也高出不少. 隨著高齡化的社會, 許多人對於長壽的定義不再只是活得久, 更要活得健康, 要健康的第一件事就是控制好您的體重, 因此如何減肥, 科學的減肥方法, 明星減肥法, 都一直是網路上熱搜的關鍵字, 當然許多嘗試減重的朋友一定遇過一個問題, 當體重減輕後代謝卻變差了, 節食減肥到某個階段體重下不去了, 怎麼辦呢?

正確的減肥步驟

第一階段熱量控制

減肥一開始的步驟就是熱量控制, 熱量控制的方法很多, 有人節食不吃, 有人使用12斷食法, 有人選擇不吃澱粉只吃肉, 許許多多的方式只要能讓攝入的熱量降低就能達到熱量控制的效果, 我們這邊很推薦大家使用代餐的方式來做熱量控制, 一般人一餐攝入熱量大約700大卡, 如果是代餐的話, 像輕卡廚房一餐大概是160-200大卡左右, 一天如果一餐用代餐來代替, 一天就減少了500大卡的攝入, 如果代替兩餐就降低了1000大卡的熱量, 這代表了7天就能減去1kg的油脂, 這是非常好的減肥方法.

第二階段提升身體代謝率

根據醫學研究, 使用代餐減重3個月就能讓體脂下降體重降低, 且瘦肉組織並沒有減少, 表示減去的都是脂肪, 但是身體代謝會變差, 醫學數據顯示只要低熱量飲食超過6個禮拜, 身體會啟動保護機制使身體代謝下降以儲存能量預備不時之需, 此時運動就要介入減重計畫中, 有氧運動幫助燃燒脂肪促進心肺功能, 無氧運動幫助肌肉生成增加身體代謝率, 此時無氧運動尤其重要, 可以增加肌肉量來提升身體代謝率.

冷刺激提升身體代謝

除了無氧運動增加肌肉量來提升身體代謝率, 冷刺激也能增加身體的代謝率, 最簡單的方式就是游泳池泡水, 藉由外在的低溫刺激達到提升身體新陳代謝的效果.

正確的減重觀念, 就能瘦

由於現在資訊發達我們可以輕鬆找到許多減肥方法, 我們應該去理解減肥的原理是什麼? 身體對於熱量的運作是什麼? 我們上面提到的正確減肥步驟只要依照這樣的原理, 不管是節食減肥也好, 代餐減肥也好, 生酮減肥法也好, 別忘了減少熱量攝入之後也要提升自身的身體代謝率, 才能讓你瘦身無阻礙, 減的健康不復胖.

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