更年期的女性該如何減肥/避免肥胖?

根據衛生福利部國民健康署統計, 女性50歲以後, 腹部肥胖比率超過5成, 而堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝, 因此常伴有三酸甘油酯和血糖濃度升高, 並增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險….

更年期女性容易發胖的原因是?

相信一定有許多更年期的女性很困擾這個問題, 門診中也常遇到女性朋友說明明吃的不多, 為什麼還是那麼容易發胖, 有時半年內還會胖4-5kg, 更年期身體已經很不舒服了, 如果體重又快速直線上升, 對於心理的影響是很大的, 有些人甚至因此而罹患憂鬱症, 那為什麼更年期女性容易發胖呢? 主要原因有兩個:

  • 停經後內分泌變化

婦女停經後卵巢的機能會退化, 促使血中女性賀爾蒙明顯衰退, 男性賀爾蒙濃度相對的就會比較高, 這種賀爾蒙的變化會使體內脂肪重新分布, 停經前僅僅小腹微凸, 停經後卻變成中廣身材, 漸漸失去女性特有的曲線, 年齡增加造成的生長激素減少會進而影響新陳代謝, 同樣的熱量20歲半天就能代謝, 50幾歲的話可能整天都代謝不了, 多餘的熱量就會轉變成脂肪形成肥胖.

雌激素的下降也會造成味覺跟食慾的改變, 許多年長的女性喜歡重口味飲食也是這個原因, 高熱量, 高油脂, 高鹽分的食物因此進到體內.

  • 生活型態的改變

由於更年期的女性經濟基礎都比較穩定, 生活也比較安逸, 小孩大多已成人離家, 生活主要就是老伴跟老友, 所以聚餐一定不會少, 朋友常常聚餐吃吃喝喝, 加上活動量比較少, 當然特別容易發胖.

更年期肥胖如何治療和預防?

主要我們要注意以下幾點:

  • 熱量的攝取跟消耗保持平衡
  • 體脂過高要輔助藥物治療
  • 新陳代謝過低要給予新陳代謝增加的藥物
  • 減肥速度不可太快以免造成免疫力低落, 膽結石和骨質疏鬆的問題
  • 補充植物植物性荷爾蒙, 增加高鈣高纖飲食, 適度的有氧運動
  • 如果有更年期的問題應與醫師商量, 使用最適合的賀爾蒙藥物

避免更年期肥胖, 生活型態的調整很重要

更年期是人生必經的路程, 根據統計有4成以上的女性在更年期有肥胖或過重的問題, 女性更年期除了賀爾蒙的治療以及提升新陳代謝以外也需要改掉易造成肥胖的生活型態, 拒絕過多的飲宴, 並且多進行可消耗熱量的活動, 這樣才能度過健康又快樂的更年期.

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