做瑜伽能不能減肥?注意這兩件事讓你燃燒更多脂肪

瑜伽這項運動大家一定不陌生, 近年來瑜伽的課程如雨後春筍般越開越多, 瑜伽有什麼魅力讓許多女性趨之若鶩?

瑜伽其實是源自於印度, 一種修身養性的方法, 強調做出不同的體位, 調和呼吸加上冥想來達到身心合一的運動方式, 既然是運動那麼就會有人想問, 做瑜伽能不能減肥?常看許多明星分享她們保持優美體態的方式就是靠瑜伽減肥法, 瑜伽減肥真的有效嗎?

從運動的觀點來看瑜伽

我們都之知道運動分為阻力運動以及耐力運動, 阻力運動是高強度的運動能鍛鍊肌肉增加身體代謝率, 耐力運動是比較和緩的運動能燃燒脂肪降低體脂率, 而在瑜伽中做的都算是比較和緩的運動, 有些動作是持久、維持一段時間, 以運動的角度來看比較算是耐力型的運動, 這種耐力型運動對於燃燒脂肪是有幫助的, 可是嚴格來說做瑜伽燃燒的熱量並不多, 一個六十公斤的成人, 做一個小時的瑜伽頂多消耗一百大卡的熱量, 即便是熱瑜珈也只消耗兩百大卡的熱量, 這跟一般常見的耐力運動 (慢跑、騎單車、有氧舞蹈 ) 相比是少了很多.

做瑜伽注意這兩件事讓你燃燒更多脂肪

雖然做瑜伽燃燒脂肪並不多, 但畢竟也是運動的一種, 我們常說做喜歡做的事就能持之以恆, 如果瑜伽這樣的運動是你所喜愛的, 那麼每天規律地做對於減肥瘦身還是有幫助的, 而且減肥最重要的除了運動之外就是飲食控制, 千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來, 另外注意兩件事可以讓做瑜伽燃脂更有效率

  • 空腹做瑜伽燃燒脂肪的效率會更好
  • 做完瑜伽後利用血流往肌肉移動的效果: 在兩個小時之內吃掉正餐 (午餐或晚餐) , 這樣就可以利用熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前, 讓肌肉多消耗一些熱量來避免脂肪的堆積

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