四種生活改變讓你更長壽,WTO 老年人的歲數重新定義,原來是謠言 | 60歲邱正宏醫師跟你說【邱正宏談健康】

隨著醫療的進步人類壽命不斷延長,我們常說人生60才開始,其實在高齡社會中如何健康的長壽?一直都是備受關注的議題,聽過 “全方面生活改變” 這句話嗎?什麼是全方面生活改變?對於身、心、靈有什麼影響?

最近社交媒體上面有些人應該會收到一個圖片,這個圖片內容是說:世界衛生組織對於老年重新定義,把幾歲到幾歲劃分成青年、中年、老年或者是長壽老人,這個內容一看主要的差別就是把以往對於老年人的定義 (65歲以上叫做老人) 重新定義,就是說80歲以上才叫老人,100歲以上叫做長壽老人,這個圖片 對於上了60歲的人來說看了一定會很開心,我們以前一直覺60、65歲以上就是老人了,現在看了這個以後覺得自己還不老嘛~還算是中年並沒有到老年,老年要80歲以上才叫老年,感覺自己突然間變年輕了,但是後來查證了一下,發覺這是一則謠言。

全方位的生活改變可以延年益壽

如何長壽一直以來就是大家非常關注的議題,2013年有一篇發表在刺絡針腫瘤學期刊上的醫學文獻,這篇醫學文獻是由美國加州大學教授所寫的,研究內容是10個患有攝護腺癌的病人,沒有接受傳統攝護腺癌的治療,反而是用全方位的生活改變來讓他們度過五年的時間,然後檢查他們染色體中端粒的長度跟另外去做傳統癌症治療的病人來比較,結果發現這10位接受全方位生活改變的攝護腺癌病人,他們的端粒長度居然增加,反倒是接受癌症治療的病人,他們的端粒長度縮短了。

染色體端粒的作用

端粒位在染色體的末端,是一個核苷酸的重複序列,他是保護染色體完整的一種構造,染色體每複製一次端粒的長度就會縮短一點點,所以染色體的端粒長度被認為是細胞年齡的指標,當端粒的長度短到無法再短的時候,染色體的複製就會停止,細胞就會趨於靜止或者死亡,所以染色體的端粒長度被認為是判斷細胞還有多少壽命的一個依據。

全方位的生活改變是什麼?

接受全方位生活改變的攝護腺癌病人,他們所接受的全方位改變是指哪些改變?

  • 第一、嚴格的素食,減少每天脂肪的攝取,讓他們的總熱量低於每天總熱量的10%
  • 第二、每天都要做有氧運動
  • 第三、他們的壓力要有一些舒緩的訓練,包括瑜珈或者是靜坐
  • 第四、社會團體的精神支持,讓病人覺得他們不會孤獨

這邊景升診所邱正宏醫師再針對細項做一些補充說明:

第一個飲食方面要做健康飲食,盡量攝取植物蛋白、全穀類的食物,另外蔬菜、水果、脂肪的總熱量從一般飲食的30%到35%占比降到10%以下。

第二個有氧運動,這一點邱醫師以前經常跟大家提到說:要健康就要運動,所以運動就是每天至少做30分鐘的有氧運動,對生病的人來說能夠每天能做30分鐘有氧運動已經很不錯了,但是對於健康的人要保持健康、延長壽命,其實1天運動最好超過30分鐘甚至建議到60分鐘的有氧運動,除了有氧運動以外還在運動生理專家的指導下,每週進行60分鐘中強度的運動訓練,也就是要增加肌肉量,如果你要健康長壽每週最好做兩次的肌力訓練。

第三個減壓處理,就是跟隨壓力處理的專家進行每個禮拜60分鐘的減壓處理,像前面講的瑜珈、靜坐、冥想都是很好的減壓方式。

第四個社會團體精神的支持,也就是讓社會團體或者臨床的精神科醫師幫助這些病人,協助他們每週進行1小時的團體治療。

全方位的生活改變就能長壽?

做全方位的生活改變的確可以讓染色體的端粒增加,但是染色體的端粒增加並不保證你一定長命百歲,只不過是從現有的醫學實證來看,染色體端粒的長度的確預告了這個細胞還能有多少壽命,如果全方位的生活改變可以讓染色體端粒的長度增加,那大家何樂而不為呢?盡量去做做看剛剛提到的全方位生活改變,邱正宏醫師也跟提醒大家:要長壽、要健康就是要怎麼樣?要有健康的飲食,要有均衡的營養,要有適度的運動,還要保持愉悅的心情。

詳細內容可參閱

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *