搖呼拉圈真的可以瘦腰嗎?

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呼拉圈是女性上班族喜愛的健身器材

呼拉圈是女性上班族喜愛的健身器材

方便使用的健身器材:呼拉圈

呼拉圈是一個很方便取得、也很方便使用的健身器材。原地旋轉,只要小小的空間就可以使用,所以廣受喜愛。上班族都很想知道遙呼拉圈能瘦腰嗎?

嚴格講起來,搖呼拉圈消耗的熱量並不多,以一個60公斤的人來說,連續搖呼拉圈一個小時,只能消耗138大卡的熱量,比一塊50公克的蛋糕還少。各位試想,一小塊蛋糕只要兩口就吃完了,這吃進來的熱量,搖呼拉圈一個小時還搖不掉,為了減肥著想,少吃一塊蛋糕還比較實際些。(註一)

搖呼拉圈消耗的熱量並不多

搖呼拉圈消耗的熱量並不多

醫學論文對呼拉圈的研究

但是2015年有一篇國際論文,題目是:「加重量的呼拉圈訓練六週,對腰圍、臀圍、體重和肌耐力的效果」(註二),結果發現,參加訓練到結束的受試者,腰圍平均減少3.4公分,臀圍平均減少1.4公分,核心肌群的肌耐力則沒有增加。

好驚喜!果然搖呼拉圈對於腰圍減少是有幫助的。

不過,大家在解讀這篇論文的時候,要注意下面幾點:

一、這是密集訓練的結果:論文中訓練六週,在六週當中每週要做3-4次,每次至少要30-45分鐘。18人中有人受不了,最後剩下13位做到實驗結束。

二、這是用加重的呼拉圈:一般塑膠空心的輕型呼拉圈沒有這種效果。

三、用皮尺量腰圍和臀圍可能會有誤差:寫過論文的人都知道,皮尺量腰圍或臀圍,鬆緊程度不同很容易量出不同的結果,有時候同一人量兩次也會有不同的數據出來。

過度使用重型有凸起物的呼拉圈要小心

過度使用重型有凸起物的呼拉圈要小心

過度使用呼拉圈的風險

過度使用或不正確的使用呼拉圈是有風險的,中國大陸和台灣都有報導,有些女性為了身材好,過度使用重型、有凸起物的呼拉圈,一不小心導致骨盆腔的臟器受傷,出血,差一點出人命。所以使用這種呼拉圈跟一般運動一樣,要守住三大原則:量力而為、循序漸進、持之以恆,才能畢盡其功。

結論:

一、重型呼拉圈密集使用,有恆心和耐心,的確會有瘦腰的效果。
二、有重量即可瘦腰,突起物不是必要的,反而可能造成傷害。
三、體重控制還是最重要的,千萬不要以為有搖呼拉圈,對飲食就放鬆戒心。

參考資料:

  1. 邱正宏,101個有科學根據的減肥小偏方(初版)。心版圖文創事業股份有限公司,2014, 台北市
  2. McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1279-1284

 
 

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