為什麼每天吃的東西不能少於基礎代謝?基礎代謝是什麼?看完你就明白了

減肥要觀念正確

基礎代謝是指一個人一天24小時,不吃不喝,整天躺著所消耗的熱量。這個熱量用來維持:腦部思考、心臟跳動、腎臟排尿、肝臟代謝和肌肉維持體溫所消耗的熱量。 男性的基礎代謝是體重乘以24,女性是這個數值乘以0.9。以此計算,60公斤的成年男性的基礎代謝大約是1440大卡。如果在減肥的過程中每天攝取的熱量不足這個數值,那麼腦、心、肝、腎的正常機能就無法維持,身體勢必減少熱量的消耗來維持生命。

了解基礎代謝很重要

當人體攝取的熱量低於基礎代謝時,肝醣和脂肪會先燃燒,都用盡了就開始燃燒蛋白質,肌肉開始耗損,代謝也會進一步下降。 長時間下來,腦、心、肝、腎功能都會變差,最明顯的就是心臟衰竭。所以有些用極端低熱量減肥的名模偶爾會死於心臟衰竭,就是這個原因。

健康的減肥必須維持一天攝取的總熱量不小於基礎代謝的熱量。這樣,你平常活動消耗的熱量和消化產熱(吃東西後身體消化吸收所用掉的熱量)就會幫你減肥。 祝大家健康減肥、成功管理自己的體重。

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