跑步6公里後再重訓1小時,擔心會掉肌肉

慢跑可以訓練紅肌

慢跑可以訓練紅肌

耐力運動與阻力運動

這幾年台灣很瘋馬拉松, 國人也漸漸有跑步健身的習慣, 我們都知道核心肌群對於基礎代謝的重要性, 因此有位朋友詢問跑完步後再做重訓會影響肌肉嗎? 跑步是耐力運動, 重訓是阻力運動因此不用擔心這兩樣一起執行會對肌肉造成什麼耗損, 至於耐力運動跟阻力運動的差別我們稍微介紹一下, 另外也可以參考這篇文章”阻力運動和耐力運動的差別

耐力運動

耐力運動就是出力小, 做一分鐘以上不會累的運動, 這種運動會鍛鍊紅肌, 紅肌的細胞比較小, 經常鍛煉紅肌會使外觀變得緊實而不會粗壯

阻力運動

阻力運動就是出力大, 做不到一分鐘就沒力的運動, 這種運動會鍛鍊出「白肌」, 白肌的肌細胞比紅肌大很多, 阻力運動一旦把白肌練大, 就會使外觀變得更粗壯

跑步或重訓後蛋白質的補充很重要

因此跑完步再做重訓等於是同時訓練紅肌跟白肌, 可以達到增加肌肉量並且使身體代謝更好, 不用擔心肌肉會耗損, 不過記得在運動後要攝取大量蛋白質跟碳水化合物來使肌肉量增加, 進而越來越健康越來越強壯, 肌肉量增加新陳代謝更好也就不易發胖進而能有易瘦體質

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