深蹲會不會使大腿更粗壯?

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深蹲瘦大腿? 不一定喔
深蹲瘦大腿? 不一定喔

深蹲一直是許多人提倡的運動, 從前陣子「深蹲救台灣」到許多健身達人的提倡, 相信深蹲的好處大家都知道了, 那我們來看看另一個問題, 常深蹲腿會不會變粗? 深蹲可以瘦下半身嗎? 我們先來解說一下深蹲是什麼樣的運動

運動的分類

  • 耐力運動

鍛鍊紅肌, 紅肌的肌纖維很細, 鍛鍊紅肌身形會比較緊實, 所以馬拉松選手大多是瘦小精實的體型, 那那些是耐力運動呢? 簡單來說持續做1分鐘以上都不會累的運動, 也就是有氧運動.

  • 阻力運動

鍛鍊白肌, 白肌肌纖維很粗, 鍛鍊白肌肌肉會變粗大, 所以健美選手大多是壯碩的身形, 那那些是阻力運動呢? 無法持續1分鐘以上的運動大多是阻力運動, 也就是無氧運動.

深蹲是阻力運動

深蹲做的是阻力運動, 所以能增加肌肉量, 當下沒有燃燒脂肪的效果, 但增加的肌肉對於體代謝率有提升的效果, 所以深蹲到底能不能瘦大腿呢? 這又要分兩層面來看

大腿脂肪多且鬆弛

如果是這種狀況, 那麼深蹲可能可以讓你緊實一些, 因為深蹲之後的代謝提升或許可以代謝一些腿部的脂肪, 並且由於訓練了腿肌讓腿部有緊實的效果而看起來比較瘦.

大腿本來就沒什麼脂肪且都是肌肉

大腿如果沒什麼脂肪且都是柔軟細小的肌肉(常跑步的人), 這種狀況可能會因深蹲使得肌肉越練越大, 而腿就越練越粗壯了.

詳細內容可參閱

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