蝴蝶袖、掰掰袖-有科學根據的瘦手臂方法

有蝴蝶袖的困擾嗎?

隨著年齡上升手臂容易變得鬆弛

女性上了年紀,手臂容易變得鬆弛,有人戲稱是「蝴蝶袖」、「掰掰袖」。我曾經觀察很多貴婦,臉部保養得非常好,穿著名牌衣服,手拎名牌包,可是從她們露出的手臂,馬上可以斷定年齡至少在四、五十歲以上。 各位如果觀察二十出頭的女性,如果身材很好,手臂通常也很細,從手肘到肩頭呈現平行線的手臂,可是年紀漸長,靠近肩膀的上手臂就會越來越粗,變成倒梯形的線條。通常此時已經四十歲以上了。

擺脫蝴蝶袖,抽脂是很好的方法

上手臂變粗,有可能是脂肪堆積的結果,也有可能是肌肉鬆弛造成的,檢測方法就是做掐指試驗。如果捏著皮下脂肪有兩公分,嚴格一點一公分,就表示有皮下脂肪堆積的問題,像這種狀況如果想要瘦手臂、擺脫蝴蝶袖,抽脂或新式的溶脂就可以改善,一次到位立刻見效。 可是有些人是肌肉鬆弛的問題,皮下只剩一層皮,沒有多餘的脂肪,或是有些人已經抽過脂了,那就是肌肉鬆的問題。

肌肉縮小素也有瘦手臂的效果

門診有些客人來諮詢的時候,隨手抓起上手臂說:醫師,你看我都是脂肪。我一看,其實連肌肉都抓在一起了,因為肌肉太軟了,分不清誰是脂肪誰是肌肉了。 這種肌肉鬆弛的蝴蝶袖,注射肌肉縮小素就可以讓肌肉縮小。好處是很安全沒有什麼風險,小缺點是效果只能維持六個月,要有持續的瘦手臂效果必須再次施打。建議有需要的人把它當成保養,其實分成六個月胎瓶來看,費用並不算太高。

要瘦手臂,減肥也是必須的

如果想先靠自己努力瘦手臂,建議先減肥,同時在手臂穿緊身套,這樣有可能瘦手臂,但是不是絕對有效。有些人到健身房練「兩手互推」瘦手臂,用力到手臂發抖,結果三個月後卻發現手臂更粗,因為這是在練阻力運動,阻力運動會使肌肉更粗壯。所以,如果要瘦手臂,練耐力運動就可以了。阻力運動和耐力運動的差別在哪裡?請看我其他的單元。

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蝴蝶袖晃來晃去真討厭,看完這個你就有救了

抽脂可以瘦手臂

蝴蝶袖泛指上手臂的肥胖,跟朋友說bye bye 時上手臂好像蝴蝶的翅膀晃動之感,也稱為 bye bye 袖。 門診中有很多人因為蝴蝶袖而求診瘦手臂,瘦手臂的解決辦法如下:首先確診形成蝴蝶袖的原因。可用掐指試驗測試,淺層脂肪若超過2公分表示你的蝴蝶袖式脂肪過多造成的,可靠抽脂溶脂改善瘦手臂。 反之,皮薄油少的手臂卻晃動很厲害,明顯是肌肉鬆軟的問題,這種蝴蝶袖就要靠運動來趕善肌肉緊實度的問題才有機會瘦手臂。建議多做「有氧運動」避免「無氧運動」,才不會把手臂越練越粗。

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阻力運動和耐力運動的差別

阻力運動和耐力運動的差別
不同的運動鍛鍊出不同的肌肉
關係靠走動;健康靠運動

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉嗎?

很多人想要小腿變細(瘦小腿)或手臂變細(瘦手臂),卻不知道該怎麼辦?

我曾經在門診看過一位小姐,手臂很粗想要變細,去健身房運動,希望靠運動瘦手臂,沒想到過了一段時間,不但手臂沒有變細反而更粗。

阻力運動會使肌肉越來越大嗎?

原來健身教練教她做一種運動,兩隻手掌合併在一起,用力互推直到發抖,教練告訴她每天這樣練手臂就會變細,沒想到反而把手臂練得更粗。

為什麼?因為她做的是「阻力運動」!阻力運動是一種對抗重力或某種力量的運動,這種運動會鍛鍊出「白肌」,白肌的肌細胞比紅肌大很多,阻力運動一旦把白肌練大,就會使外觀變得更粗壯。

想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動
想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動

耐力運動會使肌肉產生什麼變化?

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉,想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動,相反的,耐力運動是一種沒有很用力的運動,做很久都不會太累,這種運動會鍛鍊紅肌,紅肌的細胞比較小,經常鍛煉紅肌會使外觀變得緊實而不會粗壯…

哪些是耐力運動?

舉例來說,如果你想要瘦大腿,下面這些運動你要怎麼選擇?

  • 快跑
  • 深蹲
  • 跳遠
  • 走路

答案是:走路!其他三種運動都有可能把大腿越練越粗!這三種運動中只有走路是耐力運動,其他三種都是阻力運動。

怕小腿變粗又想運動,選擇滑步機比較好
怕小腿變粗又想運動,選擇滑步機比較好

同樣的道理,如果你想要小腿變細瘦小腿,跑步機和滑步機你要選哪一種?答案是滑步機!

記得要讓肌肉緊實而不粗壯,把握一個原則:選擇和緩而不劇烈的運動,做了5分鐘、10分鐘都還可以繼續做下去的運動就對了。

想要手臂小腿變細,做對運動以外,脂肪也要減少喔
想要手臂小腿變細,做對運動以外,脂肪也要減少喔

如果手臂胖是脂肪太多怎麼辦?

腿粗或手臂粗可能還有肌肉以外的問題,那就是脂肪推積。

想要減少局部脂肪堆積,那就是另外的話題了,首先請控制體重,可參考下面的網頁:
最夯減肥方法大搜密-減肥專家邱正宏醫師科學分析 – 景升診所
如果想要輕鬆改變易胖體質,請照下面網頁的內容好好去做:
輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招

版權宣告

本文作者:邱正宏醫師 景升診所

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台灣人談養生只知道「吃」,結果竟是這樣

沒有一樣食物能讓你越吃越瘦
沒有一樣食物能讓你越吃越瘦
沒有一樣食物能讓你越吃越瘦

沒有越吃越瘦的食物

台灣人談養生只知道「吃」,結果竟是這樣

「民以食為天」在台灣,真是發揮到極致了。

電視節目天天在談吃,好像養生就是要「知道怎麼吃」,「藥補不如食補」,「吃對了,你就不生病了」,「吃什麼你就成為什麼」這些觀念影響下,所有的健康節目都離不開吃;不但養生要談「吃」,連減肥也要談「吃」。

養生除了吃還要運動

吃得健康當然很重要,營養不均衡會損害健康,所以均衡的飲食是健康的首要條件,這個觀念我也很認可。可是如果要說「吃什麼能減肥」、「吃什麼可以瘦大腿」、「吃什麼可以瘦手臂」、「吃什麼可以瘦小腹」,那就真的是「岳飛打張飛,打得滿天飛」了。

事實是,沒有一樣食物能讓你越吃越瘦,食物都有熱量,只是多寡的問題。只有吃了比較不會胖的食物,沒有越吃越瘦的食物。能讓你越吃越瘦的一定不是食物,而是藥物、毒物或廢棄物。

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資料來源:人間福報

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前幾天在購物台看到一個Model 把手按在震動器上面,震動器搖得很厲害,她的手也晃動不已。

主持人說:「看到沒有,蝴蝶袖靠這樣就可以消掉了…」

Model 的手臂真的很細,不知情的人還真的會相信呢!

如果脂肪靠這樣搖晃就可以消得掉的話,

我告訴你,這個世界上沒有胖子了!

運動或按摩能瘦手臂嗎?

運動或按摩能瘦手臂嗎?
運動或按摩能瘦手臂嗎?
▲運動或按摩可以使手臂的淋巴液暫時離開手臂,感覺好像是變細了,但是只要一段時間又會回復原狀。

運動或按摩能瘦手臂嗎?

網路上有很多教人瘦手臂的方法,不外乎手臂的伸展和屈曲運動,有的還會加上按摩。到底這樣做,對瘦手臂有沒有效果?我來給大家分析一下。

首先是手臂的運動。我們都知道,伸展手臂,必須收縮手臂下方的肌肉,這塊肌肉稱為三頭肌,相反的,屈曲手臂的時候則要收縮手臂上方的肌肉,這塊肌肉稱為二頭肌。

反覆伸展和彎曲手臂,就是反覆的讓這兩塊肌肉運動,有時手裡拿一個重物,也許是啞鈴,也許是寶特瓶,只是讓肌肉的負荷大一些,加強肌肉的運動。

這樣做對於瘦手臂有用嗎?告訴各位,答案是:不可能!

運動無法瘦手臂

我這樣講可能傷了很多人的心,但是我必須對大家誠實,肌肉的收縮,只能達成兩個效果:一是增加熱量消耗,二是使肌肉結實強壯。

從第一個效果來看,增加熱量消耗之後,如果要能夠燃燒脂肪,你必須在運動之後節食,減少飲料和食物的攝取。可惜一般人運動之後,口渴就喝飲料,肚子餓就吃東西,很快就把熱量補回來,達不到燃燒脂肪的效果。就算你很認真的減少吃喝,燃燒的也是全身的脂肪而不是運動區的脂肪,因為它沒那麼聰明,只瘦你想瘦的地方。

從第二個效果看,肌肉結實強壯。輕度運動可以使肌肉結實,強度運動可以使肌肉肥厚,請問,肌肉結實或強壯,可以使手臂變細嗎?別傻了,不要越練越粗就萬幸了!

其次我們來看按摩。按摩可以瘦手臂嗎?我的答案是可以!

按摩可以瘦手臂

意外吧!?我還沒講完,只是暫時的效果而已。為什麼?因為按摩可以讓淋巴回流加強。把積存在手臂中,細胞間隙內的水分經由淋巴擠回體內,剛做完的時候好像真的變細了,如果這個時候拿一把軟尺量量看,嚇!還真的變細了。別高興得太早,幾個時辰後就又變回原來的大小了!

所以,回到正途吧,要瘦手臂,還是要讓皮下脂肪和肌肉變小,至於如何讓皮下脂肪和肌肉變小,請參考我的另一篇文章:光靠運動能夠瘦腿美腿嗎?在「如何快速瘦大腿」的網頁內。