呼拉圈減肥其實不是一個新穎的減肥方式, 多年前就有人提倡了, 特別是日本, 日本常有一些神奇的減肥方法傳到網路上, 那搖呼拉圈真的可以減肥嗎?
閱讀全文〈搖呼拉圈減肥，技術越差效果越好〉搖呼拉圈減肥，技術越差效果越好
減肥中三餐有兩餐會用「輕卡廚房」作為代餐，另一餐正常吃；代餐加上多喝水已經很有飽足感，這樣還要吃到基礎代謝嗎？
相信使用代餐減肥的朋友一定有用過「輕卡廚房」代餐包來減肥, 許多朋友分享使用「輕卡廚房」代餐減肥成效非常好, 雖然一包不到200大卡的熱量, 可是沖泡食用後飽足感夠, 且不容易餓.
閱讀全文〈減肥中三餐有兩餐會用「輕卡廚房」作為代餐，另一餐正常吃；代餐加上多喝水已經很有飽足感，這樣還要吃到基礎代謝嗎？〉戒菸為何容易發胖？戒菸時如何減肥？
菸品每年在全球奪走700萬條生命, 每兩位吸菸者中, 就有一位死於吸菸相關疾病, 使家庭陷入貧窮, 使國家的經濟受到危害.
閱讀全文〈戒菸為何容易發胖？戒菸時如何減肥？〉吃代餐能幫助排毒嗎？
代餐減重非常有效, 但代餐能排毒嗎?
閱讀全文〈吃代餐能幫助排毒嗎？〉邱醫師應邀在「中日預防醫療健康發表會」演講
2018 中日預防醫療健康發表會
今日（2018年6月8日）邱正宏醫師應邀在「2018 中日預防醫療健康發表會」演講，邱醫師以專業的醫療和幽默的方式，和大家分享他在「健康減重」、和「自體脂肪隆乳」的心得和經驗。
「輕卡廚房」的健康減重代餐
邱醫師帶領的團隊研發「輕卡廚房」的減重代餐，成功讓許多人輕鬆地瘦下來。「輕卡廚房」減重代餐好吃不會膩，方便又有效，在台灣和中國都大受歡迎，銷售量節節高升。
「自體脂肪隆乳」和「自體脂肪臉部年輕化」技術領先
另外，邱正宏醫師在「自體脂肪隆乳」(自體隆乳, 自體豐胸) 和「自體脂肪臉部年輕化」的治療上經驗獨到，在國際醫學期刊上連續6年發表醫學論文，專業的技術受到世界肯定，論文經常被引用。美容手術的領先技術無庸置疑。
主辦方是日本JCA社團法人
中日預防醫療健康發表會由日方主辦，主辦方是日本JCA社團法人，自由民主黨東京都創生支部長「田島」小姐，她也是JCA的代表理事。日方也來了許多專家和藝人，讓節目更加生動精彩。日方為了感謝福島311海嘯發生時，台灣人的熱情援助而有此次活動。
全體高唱「花」的歌曲
大會在全體高唱「花」的歌曲中達到最高潮，令所有參加的來賓都留下了深刻的印象。
全職媽媽靠「輕卡廚房」代餐成功瘦身！一位中國大陸媽媽的經驗分享
關注了邱醫好久，從康熙來了就看他節目，還是比較信任的
先跟大家說說我自己的情況，我是一個全職麻麻，給孩子斷了母乳後開始有要減肥的節奏的。之前完全沒忌嘴太放縱自己，吃了太多高熱量食物，以至於體重飆到146（吃輕卡第一天早上稱的：1月末尾），完全是嚇懵我了，實在是說不過去了！關注了邱醫好久，從康熙來了就看他節目，還是比較信任的！言歸正傳，我買了四盒28天的量，每天代替午餐，先來說一下我今天（2月26日）早上的體重，126.5斤！從146到126.5……那是相當不容易，也相當開心啊！
一日三餐如何分配：
早上，基本是無油煎雞蛋（溏心蛋我最愛）燙青菜、白菜、菇類的，我搭配一點低鹽醬油，一袋全脂牛奶或者米酒之類的（早上一些脂肪不怕，不要完全杜絕健康脂肪）；中午，輕卡一包，餐前餐後各300毫升水（早上刷過牙我也習慣先喝300左右涼白開）；晚上，吃蔬菜，粥或者紫薯之類的，五點就吃。
最開始的十天左右，我一日三餐都是這樣吃的，完全沒吃過零食或者其他食物，說實話會有點抓狂，有時候餓有時候饞有時候煩躁………各種想吃東西，並且體重也到了瓶頸期，三天都沒下降，剛好看到邱醫發了一篇關於減肥遇到瓶頸期的文章，我按照裡面說的，調整好心態，不下降最起碼也不要回升，保持最重要！
遇到減肥停滯期也不用怕
就這樣維持了三四天，終於開始有下降趨勢，而且我調整一下方法，每週末吃一次周黑鴨鴨翅之類的（因為味道濃郁，肉少，能解心頭之想），也吃過牛肉乾，瓜子，肯德基，烤鴨之類的，過過嘴癮，有種滿足感，啊哈哈，純屬個人愛好，大家可以根據自己喜好，但是還是看看熱量表再吃。一般要是晚上忍不住吃了熱量太高的東西，第二天早上我就調整下早餐……………
過年期間也沒有發胖
再後來就到了過年期間，跟家人吃飯，我停止了幾天代餐，完全三餐都是各種肉肉（不過還是控制了量），還吃過羊肉串，巧克力威化，糖果，八寶飯，可樂等等過年最常見的食物！我原本以為我會反彈胖個幾斤，等我結束假期回來後，稱體重竟然沒有胖，這是最讓我驚喜的！驚喜！驚喜！結束假期後，又開始吃輕卡，不過只剩下幾袋了，就在昨天（2月25日）我還去吃了牛排，串串，之類的！體重幾乎沒有浮動，我會繼續堅持下去，讓自己繼續瘦，我的目標是100斤（最起碼也得恢復到懷孕之前的體重），根據我的經驗，不能太快，也不能給自己壓力太大，不然容易喪失信心！可以慢一點，拉長時間軸………健康最重要麼！
小總結：
1，一日三餐按時吃，少油少鹽很關鍵 （之前太重口，並且喜歡暴飲暴食）；
2，喝水很重要，我大概每天是1700毫升左右的水量 （大家可以多看看邱醫的文章）；
3，瓶頸期不要急，過去就會繼續瘦
4，不要完全放棄脂肪和零食，生活需要它們來調味！而且不可能一輩子不吃，對吧？還不如一開始就吃一點，這樣體重不容易反彈！ 我太瞭解自己啦！生活還是要快樂的過，即便是減肥也不能苦大仇深！
5，可以喝些黑咖啡或者茶，不愛喝的，不用強迫自己，順其自然就行！ 我每天除了白水，還要喝一杯茶或者美式；
6，適當的運動，讓皮膚更緊實，我一般每週三次有氧健身操（鄭多燕那種），不多也不強迫，每次40分鐘左右！如果沒時間就不做了，比如過年期間，我完全沒跳操！每晚散步半小時左右，速度不太快！因為我家有只小泰迪，我要遛她！
7，盡量不熬夜吧，啊哈哈，我只能說盡量，因為我也是經常十一二點才睡，有時候是想看會手機，有時候需要設計工作，會熬到半夜兩三點才睡，早上六七點又起床…！全職媽媽不容易啊，白天時間給了小寶寶，晚上她睡了，我做設計工作！還好我老公是個稱職的好爸爸，對他閨女絕對上心，現在晚上都是他帶孩子睡覺！
邱醫的文章，還是有大幫助的
以上，是我這一個月的經歷和方法吧，也是一邊實施一邊調整，也看了很多關於邱醫的文章，還是有大幫助的，自己對自己的信心也很重要！最最最重要的還有管住自己………我身邊有個特別會吃的老公，他買了很多零食放在家裡，能管住自己真的太不容易了！他吃那麼多都不胖π_π，唉！心酸啊！
其實，我覺得輕卡對我最大的幫助是，給我增加減肥的信心，學會控制攝入的食物熱量，讓身體有個好的減重開始，養成少油少鹽的健康方式，減肥的同時不讓身體缺失營養，一個月的量剛剛好有個緩衝期，接下來就是自己更加努力的時候了，減肥不能只看一個月，現在這個重量還不是我最終的目標，還要繼續努力啦！
瘦了20斤真的有很大變化，感覺走路都輕盈了
好啦，好啦！說了這麼多，啊哈哈，不知道對大家有沒有幫助…！瘦了20斤真的有很大變化，感覺走路都輕盈了，瘦了就可以穿好看的衣服😊，增加信心啦！除了自己的信心，別人對自己的肯定也會讓自己更有動力！就這麼多吧，要是想到什麼其它的可以隨時留言補充！
再感謝一下邱醫，輕卡，還有我自己吧
最後最後最後，再感謝一下邱醫，輕卡，還有我自己吧！大家加油，我們都要健康瘦！
好啦，好啦！說了這麼多，啊哈哈，不知道對大家有沒有幫助…！瘦了20斤真的有很大變化，感覺走路都輕盈了，瘦了就可以穿好看的衣服😊，增加信心啦！除了自己的信心，別人對自己的肯定也會讓自己更有動力！就這麼多吧，要是想到什麼其它的可以隨時留言補充！
再感謝一下邱醫，輕卡，還有我自己吧
最後最後最後，再感謝一下邱醫，輕卡，還有我自己吧！大家加油，我們都要健康瘦！
附上照片幾張，胖的時候真的老很多，並且笨笨的不舒服，瘦了感覺氣質都不一樣了！照片絕對真實可靠！✌🏻
鄭州市 金水區
邱醫師評論：
- 「輕卡廚房」是目前邱醫師為一推薦的產品
- 這位網友媽媽很可愛，基本上對於邱醫師所講的都有聽進去了，小總結講得很好，大家可以參考。如果希望了解更多內容，可以來這裡逛逛：
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不吃藥不運動不挨餓的減肥法
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代餐的效果：
代餐減肥三個月可瘦掉體重的9.6% 比較代餐和低卡飲食，一年後使用代餐的人多瘦2.6公斤 比較代餐和減肥藥的效果，發現代餐的效果和排油的羅氏鮮Orlistat不相上下
代餐的好處：
減肥代餐比自己控制熱量的飲食更有減肥效果 減肥代餐獲得初步成效，可以預見長期減重會成功 代餐可作為長期的減肥方法
代餐成功的要訣：
減肥期一天兩餐、維持期一天一餐 變換口味以維持新鮮感 粒狀減肥代餐比液狀減肥飲料好
避免代餐失敗的重點：
代替正餐，餐間勿食 一份不夠可吃兩份 不能當點心
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蛋白質吃多了會傷腎嗎？
對健康的人來說，吃高蛋白餐會傷腎嗎？
對絕大多數腎功能正常的人來說，多吃蛋白質是沒有傷害的，特別是短時間內的高蛋白餐，更是不需要有此顧慮。高蛋白餐會增加飽足感，對減肥是有幫助的。
長時間只吃高蛋白餐會危險嗎？
長時間限制醣類攝取只吃高蛋白質是否有健康上的風險，目前還在研究中。然而，如果持續這樣的飲食（高蛋白低澱粉），可能會有幾個隱憂：
- 膳食纖維不足：長時間的高蛋白餐限制了澱粉類食物的攝取，可能會造成膳食纖維不足，除了營養不均衡以外，也可能會引起便秘、呼吸有臭味的問題。
- 心血管疾病風險增加：紅肉和加工肉品中的脂肪含量很高，長期大量食用會增加心血管的負擔，增加心血管疾病的風險。
- 腎功能不好的人要小心：蛋白質的代謝物是尿素、氨等含氮廢物，必須經由腎臟排出體外。腎功能不好的人可能無法負擔。
打算採用高蛋白質減肥要注意什麼？
高蛋白餐的使用建議：
- 如果要使用高蛋白餐減肥，要記住蛋白質不是只有肉類，植物蛋白例如蛋和奶製品也是很好的蛋白質來源。
- 蛋白質來源多選擇豆類製品、堅果、魚肉、去皮的家禽肉、瘦肉…等，避免加工肉品。
- 澱粉類食物的攝取也很重要，盡量選擇膳食纖維多的澱粉類，例如：糙米、全穀類製品，並且要多吃蔬菜和水果。
哪些人不適合高蛋白質減肥？
最後要提醒大家，如果您有腎臟方面的疾病、糖尿病或其他的慢性病，那麼在選擇高蛋白飲食之前一定要和您的醫師討論。
最重要的觀念是：減肥是一時的，體重管理卻是永恆的。選擇一個你可以持續進行的減肥方法，例如「代餐」的使用，才是最正確的做法。
參考資料：
- High-protein diets: Are they safe? – Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/…/nutrition…eating/…protein-diets/faq-20058207
- Martin WF, Armstrong LE, Rodriguez NR. Dietary protein intake and renal function. Nutr Metab (Lond). 2005; 2: 25.
- Levey AS1, Adler S, Caggiula AW, et al. Effects of dietary protein restriction on the progression of advanced renal disease in the Modification of Diet in Renal Disease Study. Am J Kidney Dis. 1996 May;27(5):652-63.
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科學實證「代餐」是有效又能長期執行的減肥好方法
科學實證「代餐」是有效又能長期執行的減肥好方法
減肥代餐又叫做低卡營養餐包，是一種含有多種營養素和高纖維成分的餐包，因為熱量較一般正餐低很多，若用來取代正餐，可以減少每天熱量的攝取而達到減肥的效果。
目前市面上的代餐包依廠牌不同而有不同的價位，不過但其特色大致相同，都是標榜含有多種營養素和高纖維素而僅含低熱量的食品。一般而言代餐包一包的熱量大約在120~200卡之間。使用原理是以代餐包來取代正餐一餐或兩餐。若以午餐吃排骨便當來計算的話，一個排骨便當大約含有550~600卡的熱量，如果用代餐包取代一餐的話，一天約可少300~400卡，一個月大概可以瘦1~2公斤體重。
代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式
德國Ulm大學肥胖中心曾經做過一個長達四年的研究，發現減肥代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式，減重期每天只要吃兩包、維持期每天吃一包，同時注意每天熱量與各種營養的攝取，就可以把體重減輕7.8%到8.4%，而且又可以改善血壓、血糖、血脂肪與胰島素，遠離中風、高血壓、心臟病與 糖尿病的威脅。
使用代餐減肥注意事項
可是在減肥治療的經驗上，經常發現病人買了代餐回去之後，不是沒有確實每天食用就是把代餐當成點心吃。吃了三餐外再吃一包代餐，或是代餐吃完了又去吃一些零食、點心，反而增加了每天攝取的熱量。也有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐包取代而完全不吃其他食物。剛開始效果可能還不錯，但長期下來漸漸造成營養不良而變得面黃肌瘦。長期低熱量飲食的結果也會導致新陳代謝率下降，反而使後來的減肥更加困難，一旦恢復正常飲食體重馬上胖回去。
美國的營養學雜誌也建議民眾不宜長期依賴這種方式來控制體重，以免造成味覺和消化機能的退化。 其實，代餐包在日常生活當中是控制飲食熱量很好的選擇，尤其是忙碌的上班族和外食族。但是要確實做到飲食控制並不容易，這時可以在一天中搭配一餐或兩餐食用，其他餐可照常吃，但仍要遵循筆者在專欄中所提的飲食333原則，避免零食和宵夜。
結論
最重要的是徹底改變飲食習慣，以免在停止食用減肥代餐包後，體重又回升。 不要忘記，肥胖絕對不是單一因素造成的，所以單一的減肥方法自然不可能減肥成功。必需從養成良好的飲食習慣和運動的增強著手，改正不良的生活作息和致胖因素，這樣才能避免復胖的發生。
參考資料
- Rock CL, Flatt SW, Pakiz B. Randomized clinical trial of portion-controlled prepackaged foods to promote weight loss. Obesity. 2016, 24(6).
- 101個有科學根據的減肥小偏方
減肥代餐包的使用時機
邱正宏醫師
景升診所 醫美中心
代餐包又叫做低卡營養餐包，是一種含有多種營養素和高纖維成分的餐包，因為熱量較一般正餐低很多，若用來取代正餐，可以減少每天熱量的攝取而達到減肥的效果。
一般而言代餐包一包的熱量大約在120~200卡之間。使用原理是以代餐包來取代正餐一餐或兩餐
目前市面上的代餐包依廠牌不同而有不同的價位，不過但其特色大致相同，都是標榜含有多種營養素和高纖維素而僅含低熱量的食品。
一般而言代餐包一包的熱量大約在120~200卡之間。使用原理是以代餐包來取代正餐一餐或兩餐。若以午餐吃排骨便當來計算的話，一個排骨便當大約含有550~600卡的熱量，如果用代餐包取代一餐的話，一天約可少300~400卡，一個月大概可以瘦1~2公斤體重。
德國Ulm大學肥胖中心曾經做過一個長達四年的研究，發現減肥代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式，減重期每天只要吃兩包、維持期每天吃一包，同時注意每天熱量與各種營養的攝取，就可以把體重減輕7.8%到8.4%，而且又可以改善血壓、血糖、血脂肪與胰島素，遠離中風、高血壓、心臟病與糖尿病的威脅。
可是在減肥治療的經驗上，經常發現病人買了代餐回去之後，不是沒有確實每天食用就是把代餐當成點心吃。吃了三餐外再吃一包代餐，或是代餐吃完了又去吃一些零食、點心，反而增加了每天攝取的熱量。也有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐包取代而完全不吃其他食物。
剛開始效果可能還不錯，但長期下來漸漸造成營養不良而變得面黃肌瘦。長期低熱量飲食的結果也會導致新陳代謝率下降，反而使後來的減肥更加困難，一旦恢復正常飲食體重馬上胖回去。美國的營養學雜誌也建議民眾不宜長期依賴這種減肥方法來控制體重，以免造成味覺和消化機能的退化。
代餐包在日常生活當中是控制飲食熱量很好的選擇，尤其是忙碌的上班族和外食族
其實，代餐包在日常生活當中是控制飲食熱量很好的選擇，尤其是忙碌的上班族和外食族。但是要確實做到飲食控制並不容易，這時可以在一天中搭配一餐或兩餐食用，其他餐可照常吃，但仍要遵循筆者在專欄中所提的飲食333原則，避免零食和宵夜。最重要的是徹底改變飲食習慣，以免在停止食用代餐包後，體重又回升。
不要忘記，肥胖絕對不是單一因素造成的，所以單的一方法自然不可能減肥成功。必需從養成良好的飲食習慣和運動的增強著手，改正不良的生活作息和致胖因素，這樣才能避免復胖的發生。