標籤: 代餐

呼拉圈減肥其實不是一個新穎的減肥方式, 多年前就有人提倡了, 特別是日本, 日本常有一些神奇的減肥方法傳到網路上, 那搖呼拉圈真的可以減肥嗎?

閱讀全文〈搖呼拉圈減肥，技術越差效果越好〉

相信使用代餐減肥的朋友一定有用過「輕卡廚房」代餐包來減肥, 許多朋友分享使用「輕卡廚房」代餐減肥成效非常好, 雖然一包不到200大卡的熱量, 可是沖泡食用後飽足感夠, 且不容易餓.

閱讀全文〈減肥中三餐有兩餐會用「輕卡廚房」作為代餐，另一餐正常吃；代餐加上多喝水已經很有飽足感，這樣還要吃到基礎代謝嗎？〉

菸品每年在全球奪走700萬條生命, 每兩位吸菸者中, 就有一位死於吸菸相關疾病, 使家庭陷入貧窮, 使國家的經濟受到危害.

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代餐減重非常有效, 但代餐能排毒嗎?

閱讀全文〈吃代餐能幫助排毒嗎？〉

先跟大家說說我自己的情況，我是一個全職麻麻，給孩子斷了母乳後開始有要減肥的節奏的…

閱讀全文〈全職媽媽靠「輕卡廚房」代餐成功瘦身！一位中國大陸媽媽的經驗分享〉

有些女性朋友不喜歡流汗身體黏答答的感覺，所以不愛運動，不想運動不想吃藥那還有其它的減肥方法嗎?

閱讀全文〈不吃藥不運動不挨餓的減肥法〉

對絕大多數腎功能正常的人來說，多吃蛋白質是沒有傷害的，特別是短時間內的高蛋白餐，更是不需要有此顧慮。高蛋白餐會增加飽足感，對減肥是有幫助的。 閱讀全文〈蛋白質吃多了會傷腎嗎？〉

科學實證「代餐」是有效又能長期執行的減肥好方法

減肥代餐又叫做低卡營養餐包，是一種含有多種營養素和高纖維成分的餐包，因為熱量較一般正餐低很多，若用來取代正餐，可以減少每天熱量的攝取而達到減肥的效果。

目前市面上的代餐包依廠牌不同而有不同的價位，不過但其特色大致相同，都是標榜含有多種營養素和高纖維素而僅含低熱量的食品。一般而言代餐包一包的熱量大約在120~200卡之間。使用原理是以代餐包來取代正餐一餐或兩餐。若以午餐吃排骨便當來計算的話，一個排骨便當大約含有550~600卡的熱量，如果用代餐包取代一餐的話，一天約可少300~400卡，一個月大概可以瘦1~2公斤體重。

代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式

德國Ulm大學肥胖中心曾經做過一個長達四年的研究，發現減肥代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式，減重期每天只要吃兩包、維持期每天吃一包，同時注意每天熱量與各種營養的攝取，就可以把體重減輕7.8%到8.4%，而且又可以改善血壓、血糖、血脂肪與胰島素，遠離中風、高血壓、心臟病與 糖尿病的威脅。

使用代餐減肥注意事項

可是在減肥治療的經驗上，經常發現病人買了代餐回去之後，不是沒有確實每天食用就是把代餐當成點心吃。吃了三餐外再吃一包代餐，或是代餐吃完了又去吃一些零食、點心，反而增加了每天攝取的熱量。也有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐包取代而完全不吃其他食物。剛開始效果可能還不錯，但長期下來漸漸造成營養不良而變得面黃肌瘦。長期低熱量飲食的結果也會導致新陳代謝率下降，反而使後來的減肥更加困難，一旦恢復正常飲食體重馬上胖回去。

美國的營養學雜誌也建議民眾不宜長期依賴這種方式來控制體重，以免造成味覺和消化機能的退化。 其實，代餐包在日常生活當中是控制飲食熱量很好的選擇，尤其是忙碌的上班族和外食族。但是要確實做到飲食控制並不容易，這時可以在一天中搭配一餐或兩餐食用，其他餐可照常吃，但仍要遵循筆者在專欄中所提的飲食333原則，避免零食和宵夜。

結論

最重要的是徹底改變飲食習慣，以免在停止食用減肥代餐包後，體重又回升。 不要忘記，肥胖絕對不是單一因素造成的，所以單一的減肥方法自然不可能減肥成功。必需從養成良好的飲食習慣和運動的增強著手，改正不良的生活作息和致胖因素，這樣才能避免復胖的發生。

參考資料

1. Rock CL, Flatt SW, Pakiz B. Randomized clinical trial of portion-controlled prepackaged foods to promote weight loss. Obesity. 2016, 24(6).
2. 101個有科學根據的減肥小偏方

 
 

邱正宏醫師

景升診所 醫美中心

代餐包又叫做低卡營養餐包，是一種含有多種營養素和高纖維成分的餐包，因為熱量較一般正餐低很多，若用來取代正餐，可以減少每天熱量的攝取而達到減肥的效果。

一般而言代餐包一包的熱量大約在120~200卡之間。使用原理是以代餐包來取代正餐一餐或兩餐

目前市面上的代餐包依廠牌不同而有不同的價位，不過但其特色大致相同，都是標榜含有多種營養素和高纖維素而僅含低熱量的食品。

一般而言代餐包一包的熱量大約在120~200卡之間。使用原理是以代餐包來取代正餐一餐或兩餐。若以午餐吃排骨便當來計算的話，一個排骨便當大約含有550~600卡的熱量，如果用代餐包取代一餐的話，一天約可少300~400卡，一個月大概可以瘦1~2公斤體重。

德國Ulm大學肥胖中心曾經做過一個長達四年的研究，發現減肥代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式，減重期每天只要吃兩包、維持期每天吃一包，同時注意每天熱量與各種營養的攝取，就可以把體重減輕7.8%到8.4%，而且又可以改善血壓、血糖、血脂肪與胰島素，遠離中風、高血壓、心臟病與糖尿病的威脅。

可是在減肥治療的經驗上，經常發現病人買了代餐回去之後，不是沒有確實每天食用就是把代餐當成點心吃。吃了三餐外再吃一包代餐，或是代餐吃完了又去吃一些零食、點心，反而增加了每天攝取的熱量。也有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐包取代而完全不吃其他食物。

剛開始效果可能還不錯，但長期下來漸漸造成營養不良而變得面黃肌瘦。長期低熱量飲食的結果也會導致新陳代謝率下降，反而使後來的減肥更加困難，一旦恢復正常飲食體重馬上胖回去。美國的營養學雜誌也建議民眾不宜長期依賴這種減肥方法來控制體重，以免造成味覺和消化機能的退化。

代餐包在日常生活當中是控制飲食熱量很好的選擇，尤其是忙碌的上班族和外食族

其實，代餐包在日常生活當中是控制飲食熱量很好的選擇，尤其是忙碌的上班族和外食族。但是要確實做到飲食控制並不容易，這時可以在一天中搭配一餐或兩餐食用，其他餐可照常吃，但仍要遵循筆者在專欄中所提的飲食333原則，避免零食和宵夜。最重要的是徹底改變飲食習慣，以免在停止食用代餐包後，體重又回升。

不要忘記，肥胖絕對不是單一因素造成的，所以單的一方法自然不可能減肥成功。必需從養成良好的飲食習慣和運動的增強著手，改正不良的生活作息和致胖因素，這樣才能避免復胖的發生。