呼拉圈減肥其實不是一個新穎的減肥方式, 多年前就有人提倡了, 特別是日本, 日本常有一些神奇的減肥方法傳到網路上, 那搖呼拉圈真的可以減肥嗎?
閱讀全文〈搖呼拉圈減肥，技術越差效果越好〉搖呼拉圈減肥，技術越差效果越好
代謝變差可用兩個方法提高改善，每天用代餐取代兩個正餐，一週可瘦掉一公斤體重
肥胖一直是現代化國家常見的文明病, 而肥胖造成的影響不只有外觀, 對身體健康更有極大的危害.
閱讀全文〈代謝變差可用兩個方法提高改善，每天用代餐取代兩個正餐，一週可瘦掉一公斤體重〉日本營養師帶起的「醋洋蔥」減肥真的有效嗎？醋和洋蔥沒有問題，重點是裡面加的蜂蜜
最新醫學已經證實, 肥胖不只會造成心血管疾病, 糖尿病等慢性疾病, 也是現代人罹癌風險因子之一, 許多研究都指出, 不少癌症與肥胖有關.
閱讀全文〈日本營養師帶起的「醋洋蔥」減肥真的有效嗎？醋和洋蔥沒有問題，重點是裡面加的蜂蜜〉減肥中三餐有兩餐會用「輕卡廚房」作為代餐，另一餐正常吃；代餐加上多喝水已經很有飽足感，這樣還要吃到基礎代謝嗎？
相信使用代餐減肥的朋友一定有用過「輕卡廚房」代餐包來減肥, 許多朋友分享使用「輕卡廚房」代餐減肥成效非常好, 雖然一包不到200大卡的熱量, 可是沖泡食用後飽足感夠, 且不容易餓.
閱讀全文〈減肥中三餐有兩餐會用「輕卡廚房」作為代餐，另一餐正常吃；代餐加上多喝水已經很有飽足感，這樣還要吃到基礎代謝嗎？〉二甲雙胍真的能減肥嗎？
近年來網路的發達以及查詢的便利, 許多資訊我們google一下就可找到一堆的資料, 所謂秀才不出門能知天下事, 許多想減肥瘦身的朋友想必也很常利用這個便利在網路上找尋可以減肥瘦身的方法, 現在許多轉翻的藥品名稱是否讓您誤以為是減肥瘦身的健康食品呢? 像我們今天介紹的二甲雙胍, 這名稱看起來好像是健康食品, 其實是糖尿病用藥, 那二甲雙胍能減肥嗎? 也是像我們之前有介紹過的氫基檸檬酸 (HCA) , 肌酸 (Creatine)這類幫助減肥的補充品嗎?
二甲雙胍 (Metformin) 是一種控制血糖的藥物
二甲雙胍 (Metformin) 是常用的控制血糖藥物, 藉由三個主要的作用來控制血糖
抑制腸胃道葡萄糖的吸收
比如說今天吃了水果, 米飯麵食經過消化變成葡萄糖後如果您有使用二甲雙胍 (Metformin), 則會減少葡萄糖吸收到身體中, 來避免血糖上升
抑制肝臟中肝醣的分解
我們身體的能量主要儲存在兩個地方, 肝醣以及脂肪, 當身體需要能量就會促使肝醣分解成葡萄糖進到血液來回升血糖, 所以如果使用二甲雙胍 (Metformin) 則會抑制肝醣分解來避免血糖過高
加強周邊組織對於血糖的利用
這也是避免血糖過高的機轉
藉由上面三個作用來幫助糖尿病的病人血糖控制在一個穩定範圍
二甲雙胍 (Metformin) 不會促進胰島素分泌
我們一般身體的機轉是當有食物進入體內血糖會上升進而促使胰臟分泌胰島素來降低血糖, 有些降血糖的藥物作用方式是增加胰島素的分泌, 這種藥物使用在空腹的人身上有血糖過低昏倒的風險, 但二甲雙胍 (Metformin) 不會促進胰島素的分泌, 因此不會有空腹狀態下血糖突然下降的風險.
二甲雙胍 (Metformin) 能降低體重
那二甲雙胍 (Metformin) 對控制體重到底有沒有幫助? 的確有醫學文獻告訴我們使用二甲雙胍 (Metformin) 體重會減輕, 主要藉由三個步驟
- 增加胰島素和瘦素的敏感性: 能避免血醣波動太大
- 減少食物的攝取: 吃入二甲雙胍 (Metformin) 的人會比較沒食慾
- 增強脂肪, 肝臟, 肌肉中葡萄酸的氧化: 能減少脂肪
二甲雙胍 (Metformin) 的使用需要諮詢專業醫師
一開始我們就提到二甲雙胍 (Metformin) 是一種藥品, 需要專業醫師的開立, 這藥還是有一些風險
- 乳酸中毒
- 腎臟負擔會增加
所以雖然二甲雙胍 (Metformin) 可以減重但是需要在醫師專業人員監控下才能使用.
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餐後用這三招減少熱量攝取，再也不怕吃多發胖
近年越來越多醫學研究顯示許多慢性病都與肥胖有關, 不但如此許多的癌症也跟肥胖有關, 所以如何減肥瘦身, 有什麼減肥方法? 都是現今很熱門的話題, 相信許多人總是有這樣的困擾, 每次想減肥但都受不了食物的誘惑, 酒足飯飽後又是滿滿的罪惡感怎麼辦呢? 這邊教大家幾招餐後能減少熱量攝取的方法.
餐後散步
餐後最忌諱的就是馬上坐下來休息, 或馬上躺平睡覺, 這邊建議大家可以散散步藉由腿部的運動將血液循環流通到肌肉中, 讓消化道的血流量減少, 這樣可以減少食物的吸收消化.
餐後泡熱水澡
泡熱水澡能使皮膚血管擴張, 血流一部分會流到皮下散熱, 此時消化道血流就減少了, 血流減少消化功能跟吸收程度就會下降而減少熱量的攝入, 這也是以前羅馬人很喜歡泡澡的原因之一, 英國拉夫堡大學做個一個相關的實驗發現泡40度C的熱水澡1小時所消耗的卡路里與走路半個小時差不多, 大約為140卡, 另外追蹤血糖的變化發現泡熱水澡還能降低餐後血糖.
餐後飲用濃綠茶
如果上述兩個方法都不方便達成, 那麼餐後來杯濃濃的綠茶也是減少熱量攝入的好方法, 綠茶中的兒茶素能抑制糖分跟脂肪的消化吸收, 另外兒茶素還能跟蛋白質的胺基或硫氰基結合產生抑制消化酶的作用, 進而減少熱量的消化吸收, 但茶如果每餐喝會抑制鐵跟鈣質的吸收, 所以也要避免每餐餐後都用飲用綠茶.
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生酮飲食名醫肝膿瘍死亡，標題殺人！生酮飲食不會引起肝膿瘍
新聞標題聳動誤導人?
前陣子有個新聞報導一位奉行自然醫學的醫師因肝膿瘍引發敗血症過世, 由於這位醫師也是生酮飲食著名的醫師, 所以新聞以”生酮飲食著名醫師 肝膿瘍死亡” 作為標題, 這樣的標題會讓人誤以為生酮飲食導致肝膿瘍進而可能會讓人死亡. 真的是這樣嗎? 我們分幾個部分探討一下
什麼是肝膿瘍?
肝膿瘍不是一個致命的疾病, 也並不難治療, 主要是肝臟因細菌感染以及白血球殺菌之後產生的膿胞, 治療方式只要將膿胞引流出來, 再針對病源來治療大多可治癒, 但由於報導中這位醫師奉行自然醫學, 即便在感染嚴重的狀態下依然不用抗生素來治療, 進而因細菌進入到血液中而導致敗血症, 敗血症可能導致休克, 死亡.
生酮飲食會引起的問題?
再來我們看看生酮飲食會不會引起肝膿瘍, 或酮酸中毒亦或減少身上肌肉組織, 有些人也會擔心是否會傷腎? 其實這些都是多慮了, 生酮飲食是按瘦身目標分階段進行的, 主要目的是讓身體得不到葡萄糖, 進而以分解脂肪來取得葡萄糖, 而脂肪燃燒的過程會產生酮體, 因此我們稱為生酮飲食, 以國外的文獻來看對身體是不會造成血液酸化, 酮酸中毒, 腎臟損傷的問題, 不過國內生酮飲食的做法與國外是不同的, 國內生酮飲食攝取脂肪量過高, 這部份還是要經過專業醫師評估比較適當
不要盲從自然醫學
自然醫學當輔助治療可行, 但如果已是確定病症, 有感染的發生就當積極治療, 以現代醫學的觀點來看很多疾病都是很容易處理的問題, 不要因過度盲從自然醫學而延誤就醫甚至導致死亡, 這樣是不可取的. 再來生酮飲食並沒有那麼可怕, 有減肥需要的人依然可以嘗試生酮飲食作為減肥方法, 當然諮詢專業醫師是更安全的做法.
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有科學根據的減肥法，就是讓你瘦得健康又美麗！
醫學講求實證, 減肥也是如此
我在 Youtube 上放了很多有關減肥、醫美的影片， 將我十幾年來在減肥門診和醫美門診的心得分享出來， 許多粉絲相信邱醫師講的， 有科學根據的減肥方法， 照著去做， 三個月瘦掉十幾公斤的人非常多， 半年瘦掉20公斤的人也很多， 更誇張的有位女粉絲， 原本體重 120公斤， 照著我說的減肥方法， 竟然在一年內， 瘦到只剩59公斤！
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秋天減肥把握這個原則，你做對了嗎？
根據2013-2016年 “國民營養健康狀況變遷調查” 我國成人過重及肥胖盛行率高達45.4%, 相較於20年前調查32.7%、8年前調查43.4%, 一直在上升中, 而小孩肥胖率也不惶多讓排亞洲第五名, 醫療在進步人類壽命不斷延長, 不過您要滿身慢性病的過下半輩子嗎? 肥胖問題應該要更加重視, 而有些科學的減肥方法其實蠻容易實行的.
秋天減肥好時機
最近天氣明顯轉涼, 經過薑母鴨店真是人山人海, 冬令進補又到了, 但補之前還是先站上體重機看看需不需要補吧, 這邊教大家一些秋天減肥事半功倍的好方法
秋天先別急著增添衣物
人體遇到外界低溫時, 會打寒顫, 寒毛直立, 這是由於皮膚在寒風刺激下使的豎毛肌收縮來增加產熱, 此時如果溫度再下降一些我們會有發抖的感覺, 這是因為肌肉收縮來增加產熱, 另外腎上腺素跟交感神經的作用會使末梢血管收縮來維持體內溫度恆定, 所以手腳會有冰冷感, 這時如果再冷下去會促使甲狀腺素的作用增加肌肉產熱進而提升新陳代謝, 所以總結來說外界低溫是可以提升新陳代謝的, 根據科學的研究一樣的穿著當外界溫度降六度時, 新陳代謝提升了5.7%, 所以天一冷不要馬上把自己包的密不透氣, 這樣一來才能提升新陳代謝讓減肥瘦身事半功倍.
在不感冒的前提下增添衣物就好
利用上面提到的原理, 搭配正確的減肥方法, 利用秋冬的低溫刺激來增加新陳代謝, 使您在減肥上事半功倍, 這方法就像夏天泡冷水一樣, 利用冷刺激來達到提升新陳代謝的方法, 大家不妨試看看, 只要不感冒衣服維持一定的保暖度就可以了.
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這些食物吃了能美白又不會發胖，不看還真不知道
一般我們常聽到「一白遮三丑」, 皮膚白白嫩嫩總是惹人喜愛, 所以訪間才那麼多美白產品, 醫美也有許多美白的商品介紹, 如果簡單一點來說平常生活中飲食上有能讓人美白的食物嗎? 更重要的是吃了還不會胖, 有這麼好的食物嗎? 我們這邊跟大家介紹一些能美白的食物且吃了不會發胖的方法.
什麼是美白食品
要能夠美白第一要件就是要能抑制身體黑色素的生成, 而食品中能抑制黑色素生成的就是維生素C, 維生素C有兩個效果
- 抑制黑色素合成
- 增加膠原蛋白的生成
所以所謂的美白食品就是維生素C高的食品, 而我們平時吃的蔬果其實都富含維生素C, 比如說: 柳橙 檸檬 奇異果 番茄 芭樂, 這些水果都富含維生素C, 以往大家都認為檸檬很酸所以維生素C含量最高, 其實不然500C.C.的檸檬汁也才500mg的維生素C, 芭樂不那麼酸但維生素C是檸檬的3.5倍以上, 所以台灣盛產的芭樂其實是美白的聖品, 便宜又好吃.
美白食品天然健康吃多不發胖?
上面提到的美白水果都富含纖維, 營養又健康所以多吃有益既可美白又不會發胖? 不對唷….相信之前新聞有報導過有位女性想減肥所以決定用不吃正餐只吃水果的減肥方法來瘦身, 結果反而更加肥胖, 因為這些水果都是熱量的來源, 所以如果為了攝取維生素C達到美白效果但又不想發胖的話”健康食品”以及”藥品”是最好的來源, 因這些東西沒有食物的熱量所以不會發胖, 但我們也希望不要動不動就去打美白針或吃維他命C藥錠, 看能否從正常的食物中多攝取一些, 那我們建議使用食物替代法則.
以食物替代原則避免食入過多熱量
平時如果就有吃水果的習慣, 那麼可以選擇這些高維生素C的水果像芭樂 番茄來替代之前常吃的香蕉或西瓜, 利用代替的原則熱量一樣多但維生素C的攝取更多, 就能在不發胖的前提下增加維生素C的攝取來達到皮膚變白的效果, 如此既能美白又不會發胖.