應付耳鳴的小訣竅

耳鳴病人經常抱怨做了一大堆檢查之後醫師只是告訴他們「聽力退化造成的」,然後就要他們試著與耳鳴「和平相處」。原則上沒錯,但要怎麼和平相處卻從來沒有醫師會告訴病人。筆者在這裡提供幾個方法,許多耳鳴病人試過之後覺得還滿有效的,如果讀者有這方面的問題,不妨試試看。

游泳

游泳是一種適合各個年齡層的運動,對於釋放壓力和促進健康都很有幫助。年長的朋友多半有關節或脊椎方面的問題,在水中運動可以藉助浮力以減少運動對關節的衝擊。在水中不論是游泳或健走,對於因為循環不好所引起的耳鳴都會有幫助。

室內的游泳池因為空間密閉的關係,小孩嘻鬧的聲音會製造出很大的音量,建議在室內游泳的時候不妨戴上耳塞,除了隔音以外也能防水。但是要注意戴耳塞的時間不要連續超過兩小時,以免耳道內的細菌滋生。

戴耳塞

由於生活型態的改變,現代人很難避免環境中的噪音。從演唱會、音樂會、舞廳KTV,甚至到選舉造勢、集會遊行,動輒105分貝以上的噪音,待上十分鐘就會造成聽力的損傷。噪音已成為比空氣污染和治安惡化更令人頭痛的問題,衛生單位應該加強宣導戴耳塞以保護聽力的觀念。尤其是耳鳴病人更要注意戴耳塞以避免噪音進一步損傷聽力。耳內式或全罩式耳塞對於聽力的防護都有幫助,一般而言,戴上耳塞至少可以減少15到30分貝的音量。

玩樂器

學習樂器可以轉移注意力,從喜歡你所學的音樂進而喜歡相關的聲音,不再害怕聲音。玩樂器要注意的是盡量玩非電子樂器,以吉他為例,古典吉他就比電子吉他好,其它像笛子、鋼琴、胡琴和古箏…等都是不錯的選擇。不過,如果所玩的樂器會發出很大的音量讓你感到刺耳的話,這個樂器恐怕就不太適合。

重新拾起一個人對某種事物的熱情和興趣也是治療耳鳴很重要的一件事,玩樂器除了轉移注意力以外也可以算是一種音樂治療。

聽輕柔的音樂

坊間販售的自然音樂或是強調有舒緩身心效果的CD,對耳鳴的病人或多或少都有一些幫助,因為這些音樂可以讓聽者放鬆心情減少焦慮感。聽音樂的時候宜選擇一段空閒的時間,以最舒適的姿勢或坐或躺讓自己好好放鬆一下。不要在很忙碌的工作中刻意擠出三十分鐘強迫自己聽音樂,這樣不但達不到舒緩身心的效果,相反的會把自己越弄越緊張。

專為減輕耳鳴所設計的治療音樂與一般音樂CD不同,差別在於耳鳴音樂CD在高頻部位有較高的音量,而且這種高頻的音量會隨著播放時間慢慢增強。這樣可以達到最大的耳鳴遮蔽效果。

製造背景噪音

有耳鳴問題的人應該在耳鳴發作的時候製造一些背景聲音來減輕耳鳴,你可以聽音樂、打開空氣清淨機、除濕機、電風扇…等等,利用背景聲音來減弱耳鳴。

「短暫減輕耳鳴」降低焦慮感

耳鳴病人經常伴隨某種程度的焦慮和緊張,這種焦慮往往源自於對自身耳鳴的無力感,不知道有什麼辦法可以改善自己的耳鳴。輕度到中度的耳鳴採用以上五種方法可以獲得短暫減輕的效果,「短暫減輕耳鳴」就可以有效降低病人的焦慮感,打破耳鳴→焦慮→耳鳴的惡性循環,進而提升耳鳴病人的生活品質。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *