瘦腿的方法

瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉
瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉
▲想瘦腿嗎?瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉,以小腿來說,減少收縮腿肌的活動,才是瘦小腿最好的方法..

簡單的瘦腿方法

之前和大家談到喝豆漿可以瘦腿,但這個方法只有對青春期以前的美美有效,高中畢業以後的青少女以及輕熟女和熟女可怎麼辦?

如果要瘦腿,那要看是大腿或小腿。

小腿的話,一般而言,肌肉肥大的問題較多。

所以以下幾個方法可以試試,有一點點減少肌肉肥大的效果:

盡量不要訓練妳的小腿:如果妳想瘦小腿,一個根本原則就是盡量不要收縮妳的小腿肌〈醫學名詞是腓腸肌〉。

肌肉的特性是越鍛鍊就越結實,再鍛鍊就變粗壯,所以只要是收縮小腿肌的活動都要盡量避免。

例如跳芭蕾舞就有很多墊腳尖的動作,對於想瘦腿的人是很不利的。

其他像是騎腳踏車、爬樓梯、上坡路等,都要減少。

減少穿高跟鞋的時間:穿高跟鞋的時候小腿肌肉是處在收縮變短的狀態,穿久了小腿真的會變粗。

如果因為工作的關係不得不穿的話,回家後也應該讓小腿多休息。

沒事盡量抬高小腿:在辦公室坐著的時候,情況允許的話,可以將整條腿放在椅子上,減少下肢的壓力。需要久站的人,穿小腿彈性襪會有一些幫助。

下次再跟大家談談瘦大腿的方法。

 

愛美女性請注意:常穿高跟鞋,小腿易受傷

常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷
常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷
▲英國和奧地利的學者研究發現,常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷。〈圖片資料來源:蘋果日報〉

邱正宏醫師
發表於 景升診所 醫美中心

長期穿高跟鞋易造成小腿受傷

英國和奧地利的學者研究發現,常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷。

常穿高跟鞋的女性應該都有這樣的經驗,穿著鞋跟超過5公分以上的高跟鞋,一整天下來,腳底會不舒服,小腿會有痠脹的感覺。鞋跟越高,或腳尖沒有墊高,這種不舒服的感覺更為嚴重。

這份研究報告中所說的「長期」,是指每天穿5個小時以上,一個星期穿5天,而且鞋跟的高度超過5公分以上,且連續穿2年的時間。

小腿一但因為長期穿高跟鞋而受傷,會有幾個問題:

一、小腿腿肌會變短:比正常人短13%,外觀上會有兩塊腓腸肌肥大的現象,看起來比較不雅觀。

二、小腿容易痠痛:尤其是一但穿回平底鞋,因為小腿腿肌又被拉長,容易有痠痛的感覺。

有些公司規定女性員工上班一定要穿高跟鞋,要小心員工這種職業傷害。

穿高跟鞋要適度放鬆小腿肌

做過瘦小腿治療的朋友,也請盡量不要穿高跟鞋,如因工作關係不得不穿,每穿兩個小時一定要坐下來做做「腿肌伸展運動」,並且盡量減少腳跟離地的運動,這樣才不會將小腿的腿肌又鍛鍊變粗了!

如何減少「長期穿高跟鞋」對小腿的傷害?

多做小腿腿肌的伸展運動,可減少穿高跟鞋對小腿的傷害。
多做小腿腿肌的伸展運動
▲每天按摩、熱敷小腿,減少穿高跟鞋的時間,多做小腿腿肌的伸展運動,可減少穿高跟鞋對小腿的傷害。

                                                                              邱正宏醫師
發表於 景升診所 醫美中心

在「愛美女性請注意:常穿高跟鞋,小腿易受傷」一文中,和大家談到小腿受傷的問題。

小腿的保養

如果您有文中所描述的狀況,邱醫師建議您要做下列的保養:

一、每天熱敷、按摩:可用電動按摩工具,延長按摩的時間,加強按摩的效果。熱敷可用冷熱兩用的冰敷袋,在熱水中泡過後當成熱敷袋使用。

二、減少穿高跟鞋的時間:上班時間,可以坐辦公桌的時候,趕快脫下高跟鞋,讓小腿腿肌休息。回家後當然不要再穿高跟鞋,就是要再出門,也要堅持要穿平底鞋。

三、多做小腿腿肌伸展運動:在小腿下方墊個枕頭,用手將腳板下壓,伸展小腿腿肌。每次下壓維持10秒鐘,放鬆,再下壓,總共做10下。每天重複此運動,至少三次。