糖尿病患者該如何減肥? 原來知道這點就可以用科學方法逆轉糖尿病了。

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糖尿病患怎麼減肥
糖尿病患怎麼減肥

根據衛福部國健署的資料, 糖尿病是國人十大死因前幾名, 每年近萬人因糖尿病死亡, 另外國民健康署統計, 全國約有200多萬名糖尿病的病友, 且每年以25,000名的速度持續增加, 近年糖尿病年輕化又是另一個嚴重的問題, 根據2019年公佈的「台灣第2型糖尿病年鑑」中, 就提到2000到2014年間糖尿病的人數增加了2.6倍, 其中20歲以下的罹病比例大幅增加, 跟2008年相比幾乎成長了快1倍. 所以你還抱著”我很年輕不會得糖尿病”的想法嗎?

我們都知道糖尿病與肥胖是密不可分的, 但糖尿病病人不見得都是肥胖的

什麼是糖尿病

糖尿病是因血糖過高而導致許多併發症的一種慢性疾病, 主要分兩大類

  • 胰島素依賴型糖尿病:

此類病人是身體完全無法產生胰島素, 也就是身體胰臟的β細胞無法分泌胰島素, 所以血液中的糖分無法因胰島素而壓入細胞中, 當糖分被壓入細胞中細胞就有機會儲存脂肪, 而這類型的糖尿病患因沒有胰島素無法促使細胞儲存脂肪所以大多偏瘦而且年輕就會發病.

  • 非胰島素依賴型糖尿病:

此類病患體內胰島素量跟正常人差不多有些還偏低一點點, 但身體對於胰島素有抗性, 所以對胰島素的反應變差, 此類病患大多是遺傳體質, 通常中年發病體型偏胖, 大多跟飲食, 生活習慣及缺少運動有關.

非胰島素依賴型糖尿病人如何減肥

我們今天主要探討這類型病患要如何減肥

  • 剛發現有糖尿病問題:

一般剛發現糖尿病時就會想到要開始使用藥物控制血糖, 不過我們建議可以先嘗試增加運動以及飲食控制看看能否讓血糖恢復標準值, 如果都無法改善才開始使用糖尿病的藥物.

  • 已經在使用藥物控制血糖的患者:

一樣應該都先從飲食運動來調整, 運動來說耐力運動跟阻力運動都很重要, 雖然耐力運動才能減輕體重但適度的阻力運動增加肌肉量可以改善胰島素抗性的問題, 增強身體對胰島素的反應, 身體對於血糖的利用就會改善.

飲食部分餐間要避免含糖飲料及甜食, 水果選擇高纖的為主, 另外五穀類的食物可以換成粗糧類的食物, 如此飲食熱量的減少及膳食纖維的增加能進一步改善血糖的控制.

詳細內容可參閱

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