戒菸為何容易發胖?戒菸時如何減肥?

菸品每年在全球奪走700萬條生命, 每兩位吸菸者中, 就有一位死於吸菸相關疾病, 使家庭陷入貧窮, 使國家的經濟受到危害.

近年我們常看到許多明星代言戒菸廣告, 當戒菸大使, 加上政府不斷宣導菸對於健康的危害, 使得台灣在於戒菸上很有成效, 不過有一點蠻值得探討的, 全球女性抽菸人口不斷上升, 我們深入探究其原因, 發現由於吸菸能達到抑制食慾的效果, 促使了全球數百萬女性抽菸者選擇靠吸菸來控制體重, 但吸菸對自身以及周遭人健康危害極大, 有沒有什麼方法能讓我們在戒菸期間依然能減肥呢?

為什麼戒菸會發胖?

根據國外研究每年因抽菸產生的醫療費用約1000美元, 因肥胖影響健康產生的相關醫療費用為1300美金, 由此可見這兩者除了對健康危害對於家庭經濟也是沉重的負擔, 如果我們決心為了健康戒菸那戒菸時會胖多少呢? 根據以往的文獻統計分析, 不戒菸的人5年後平均體重上升1.4kg, 戒菸的人5年後平均體重上升4.1kg, 的確戒菸會使體重增加, 為什麼呢?

手到嘴的動作改不掉

也就是手要拿點東西, 嘴要吃點東西的習慣, 所以戒菸時容易吃點小零食, 如果再加上心裡想著吃零食總比抽菸好吧, 不知不覺中就吃入了許多熱量, 造成體重的失控.

失去了腦部的獎賞反應

根據研究抽菸對於腦部感受到的獎賞反應與吃入美食是相似的, 所以當戒菸失去了腦部的獎賞反應會覺得人生乏味, 此時只有吃美食可以使其得到類似的感覺, 所以容易吃太多而造成體重上升.

以上的原因加上有些論文提到戒菸後的前3天血糖會降低, 那麼就容易餓, 對於甜食會有特別的愛好, 如此一來體重上升是難以避免的.

避免戒菸發胖的方法

看戒菸門診使用尼古丁貼片

由於尼古丁對於腦部的獎賞反應降低了, 所以我們使用尼古丁貼片來改善這個問題, 目前台灣許多有戒菸門診的診所都能提供戒菸貼片來幫助戒菸, 也能避免戒菸肥胖的問題.

代餐減肥

對於食慾難控制時推薦使用代餐來減肥, 在統合分析中有看到一些醫學文獻是有這樣的建議, 當戒菸時加入代餐的幫助可以避免發胖.

養成運動的習慣

醫學文獻指出當我們運動時腦部會產生腦內啡, 腦內啡跟腦部獎賞反應是類似的, 所以適度或增強運動也能讓我們在戒菸期間增加對於美食的抵抗力, 避免因爆食而使體重上升.

詳細內容可參閱

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *