減肥中三餐有兩餐會用「輕卡廚房」作為代餐,另一餐正常吃;代餐加上多喝水已經很有飽足感,這樣還要吃到基礎代謝嗎?

相信使用代餐減肥的朋友一定有用過「輕卡廚房」代餐包來減肥, 許多朋友分享使用「輕卡廚房」代餐減肥成效非常好, 雖然一包不到200大卡的熱量, 可是沖泡食用後飽足感夠, 且不容易餓.

不過有些小疑問我們在這邊幫大家解答, 代餐加上多喝水已經很有飽足感, 這樣還要吃到基礎代謝嗎?

為什麼要吃到基礎代謝的熱量

有人可能會想飽足感夠當然不要吃了, 這樣吃入熱量少才更容易瘦不是嗎? 其實當一天的熱量達不到基礎代謝時會造成身體代謝變差, 代謝差就無法達到易瘦體質, 那天飲食過量時就容易復胖, 且變得更胖, 那基礎代謝熱量要怎麼算呢?

  • 男性: 體重 x 24
  • 女性: 體重 x 24 x 0.9

這樣得到的數值就是”基礎代謝”一天需要的熱量

例如: 男性70kg, 基礎代謝就是70 x 24 也就是1680大卡, 所以如果要減肥, 一天不能吃超過1680大卡的熱量, 控制在這個範圍能提供一天基礎代謝所需, 那這樣怎麼減重呢? 此時兩個額外熱量的消耗就能幫助我們燃燒體脂肪

  • 日常活動消耗熱量
  1. 輕度活動: 基礎代謝的30% (上班走路, 散步)
  2. 中度活動: 基礎代謝的40%
  3. 重度活動: 基礎代謝的50%
  • 消化產熱: 幫助消化吃入食物所需的熱量, 一般是基礎代謝和日常活動總合的10%

所以70kg的男性如果只是輕度活動, 1680 x 30% 也就是大約500大卡, 這部分是日常活動消耗, 消化產熱是1680 + 500 的10% 也就是218大卡, 所以我們只要控制一天吃入1680大卡的熱量, 那麼靠著日常活動加上消化產熱消耗熱量, 十幾天就能燃燒1kg的脂肪

如何補足基礎代謝的熱量

  • 代餐一次使用兩包
  • 代餐搭配水果, 高蛋白食物或高纖維的蔬菜使用

藉由上面的方式讓熱量可以提高一些來補足一天的基礎代謝熱量, 如此長期下來靠著日常消耗跟消化產熱就能慢慢的將脂肪燃燒掉, 在國外的研究顯示代餐減肥是非常好的方式, 是不管長期使用或短期使用都不會影響健康的減肥方法.

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