如何改善睡眠?

根據台灣睡眠醫學學會統計, 台灣每5人就有1人深受失眠之苦, 全台失眠人口超過400萬人, 失眠除了生活品質下降, 工作效率降低之外長期下來也會造成身體上的疾病, 另外也有可能造成肥胖, U有些朋友會因為長期失眠導致對於某些食物或甜食有特別的喜好, 說了那麼多…如何能改善睡眠呢?

如何判斷睡眠品質好不好?

我們判斷一個人睡眠品質好不好有三個標準 

  • 躺在床上翻來翻去, 30分鐘之內都還無法睡著
  • 晚上起床的時間超過三次 
  • 晚上睡覺時間沒有超過6個小時

以上三項如果有其中一項即代表睡眠品質不好, 另外如果起床的時候有沒睡飽的感覺, 也是睡眠品質不好的徵兆, 長期睡眠品質不好除了生活品質會下降, 工作疲勞容易發生危險外, 有些朋友也可能對於食物, 甜食產生偏好, 簡單來說半夜睡不著就會餓, 那麼也就容易攝入過多額外的熱量. 

如何改善睡眠品質?

要改善要先知道造成失眠的原因

  • 生理方面造成失眠

先了解是否有一些慢性疾病造成的病痛而導致睡不著

  • 心理方面造成失眠

是否有一些長期的壓力, 或者焦慮跟沮喪如憂鬱症方面的問題

如果以上都沒有, 但老是覺得沒睡飽的話, 我們可以從日常生活型態的改善來著手 

減少午睡的時間

如果平常有午睡的習慣, 可以試著將午睡的時間縮短, 讓白天的疲累感稍微加強, 午睡時間不要超過30分鐘, 如此晚上疲憊感增加也比較容易入睡.

白天增加一些運動量

運動的好處很多除了減肥瘦身外, 可以增加身體的疲憊感, 簡單的辦公室運動很多, 不管是有事沒事多站站也好, 坐時抬腿也好, 這些輕微的運動除了可以幫助我們消耗多餘熱量也能適當的給予身體疲憊感讓您在夜晚更容易入眠.

只要睡眠品質能改善, 相信就能減少您夜間攝食的問題, 也能改善對於甜食的誘惑.

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