疫情期間,推薦你三個居家簡易運動,讓你想胖都胖不了

去年12月有個新聞提到目前中國大陸是世界上肥胖人數最多的國家, 怎麼說呢? 在中國大陸成年人體重超重的比例超過50%, 其中有16.4%已經屬於「重度肥胖」等級, 什麼是體重超重? 什麼又是重度肥胖? 根據世界衛生組織(WHO)對成人體重的定義: BMI大於或等於25是超重, BMI大於或等於30是肥胖….

台灣肥胖率盛行, 不可不防

而進一步分析發現中國大陸整體肥胖率快速增加的原因就是「不運動」, 再來我們看看台灣, 根據國健署公布國人成人過重與肥胖盛行率, 2019年已達47.97%, 代表台灣肥胖率也是不惶多讓, 直逼大陸的水準.

居家運動簡單做, 輕鬆瘦

雖然台灣民眾普遍有減肥要多運動的認知, 但連下一個月的雨讓你沒時間出外運動? 疫情期間讓你不敢外出上健身房? 在家如果整天又躺在沙發上, 吃飯靠外送, 那真的是體重直線上升沒極限, 其實「有事沒事多站站, 甩掉脂肪很簡單」不要整天坐著也是能燃燒熱量的, 這邊教大家三個居家小運動, 讓你燃脂又增強代謝.

原地踏步走

家中如果沒有跑步機, 原地踏步走也是會比站著消耗更多的熱量

踩階梯踏步法

如果想要進階訓練肌肉增加體代謝率, 可以準備一個小板凳, 「站上階梯再下來」循環做, 這不但能消耗熱量也能鍛鍊肌力

躺著空踩腳踏車法

如果想要消耗熱量又不想要練得大小腿粗壯可以選擇空踩腳踏車法, 這方法不會練到肌肉也就不用擔心小腿變粗的問題, 另外這些運動都可以邊和家人聊天或邊看電視邊做, 非常方便.

依照需求選對運動很重要

時間不分早晚, 運動地點不分室內外, 只要有心隨時都可以把握機會鍛鍊身體, 不過運動要依照需求做選擇, 如果希望運動能幫助燃燒脂肪就應該多做耐力型運動 , 如果想要促進新陳代謝增加代謝率就應該多做阻力型運動, 另外如果想鍛鍊肌肉別忘了在運動後多補充蛋白質跟碳水化合物, 如果是為了減肥瘦身, 就應該在運動後2小時內吃正餐, 這樣就能利用運動將那些熱量帶到肌肉中燃燒掉.

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