吃完大餐也不怕長胖,用這三招就對了

現代人無法避免宴會聚餐,如果為了減肥完全躲開人群那也太不近人情。想減肥又怕宴會聚餐太多會了減肥大計嗎?教你三招,宴會聚餐再多也不怕,減肥照樣成功、體重照樣輕鬆!

想減肥,大餐後的近程補救

有些正在減肥瘦身的朋友三餐都正常飲食,今天突然朋友找你吃大餐這時應該怎麼辦呢?山珍海味在面前,不吃也不是辦法,吃了事後又會懊悔,此時我們就可以在吃完之後利用有科學根據的方法抑制熱量吸收,2019年有一篇研究論文發現:實驗中將老鼠分成兩組,一組投與高脂餐並於餐後給予綠茶萃取物,另一組則正常飲食。實驗結果發現有吃綠茶萃取物的體脂率比沒吃的那一組下降20%。

綠茶是一種多酚的抗氧化物,可以抑制糖分跟脂肪的吸收,對於身體發炎反應也有抑制的效果,所以飲用綠茶在餐後補救是非常好的方法!不過要注意的是不要餐餐喝綠茶,過多的綠茶可能會抑制鐵質的吸收,長期下來會導致缺鐵!最好的方式就是在油膩的大餐之後來杯濃濃的綠茶!

想減肥,大餐後的遠程補救

在大餐後的幾餐要刻意減少食量,因為肥胖是長期熱量失衡所造成,突然的一餐熱量太高只要在往後兩餐減少熱量的攝取就能避免肥胖,最簡單的做法就是在往後的兩餐都減少2-300卡熱量的攝取, 如此也能避免突然大餐所造成的過多熱量攝取!

想減肥,有大餐要預防勝於治療

什麼意思呢?就是在去吃大餐之前先做好準備,比如說先吃一點東西,先吃一些低熱量的食物 (番石柳、番茄) ,如此可以避免因過度飢餓而吃入更多的熱量,另外宴會可以多和朋友聊天也能避免一直進食造成熱量超標!

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