吃完晚餐後多久再睡覺?沒想到這個時間影響減肥也影響健康!

現代人普遍晚睡,作息不正常已是居家便飯,晚睡熬夜除了健康的疑慮外也可能是造成肥胖的危險因子,以健康角度來說世界衛生組織已將「睡眠不足」列為致癌因子。

就肥胖的角度來說晚睡也就伴隨著飢餓感及宵夜的問題,平時如果三餐都正常吃多吃了消夜也就增加了熱量的攝取,一兩天還好但長期下來就是肥胖的主因,今天我們再來探討更深一層的問題,吃完就睡可以嗎?

吃完就睡對於減肥方面的影響

先強調一下 “吃宵夜未必會發胖” 這是我們之前文章說過的,因為肥胖與否是在於一天所吃入的熱量是否超標,有人白天都沒吃東西晚上才開始吃,因此即便吃的時間離睡前很近,或者多吃了宵夜但只要一天的總熱量沒有超標就不會發胖,雖然如此這邊也不是鼓勵大家吃宵夜應該說三餐定時定量對於減肥是有幫助的!

2020年有一個研究針對82名要減肥的女性將其分成兩組做對照比較的研究,第一組晚餐在7:00到7:30吃完,第二組晚餐在10:30到11:00吃完,而一天的總熱量都是比正常人要少 (力行減肥計畫),實驗經過12週,發現兩組體重都有下降,可是晚餐比較早吃的那一組體重下降更多、腰圍減少更明顯、血中三酸甘油脂也明顯下降。

上面結果告訴我們一個事實就是如果力行減肥計畫,晚餐早一點吃對於減肥會更有幫助,主要可能的原因在於越晚人體的副交感神經會越旺盛,吸收消化能力會更好,所以如果越晚吃吸收會越好,如此對於減肥是不利的!

吃完就睡對於健康方面的影響

這部分也有許多醫學相關的研究,有一篇發表在國際癌症期刊上的研究發現如果我們晚餐後2小時再睡覺,男性攝護腺癌的發生率可以下降26%,女性乳癌的機率可以下降16%,另外2018年中國有篇研究顯示有三件事會造成大腸癌的機率上升:

  • 吃飽不到3小時就睡覺
  • 吃飽後沒有走路散步促消化
  • 睡覺時間超過9小時

所以不管以減肥的角度或以健康的角度來說,餐後2小時再入眠都是百利而無害的!

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