60歲邱醫跟你說:三個可以改善睡眠的食物,經常失眠的你不可不知道

根據衛服部統計我國每年安眠藥的使用量約為3億2千7百萬粒安眠藥,排起來長度達327公里,相當於中山高速公路的總長,隨著年齡的增長, 老年人容易有睡眠的問題,現代人壓力大常熬夜上班族也有睡不飽或失眠的問題,如何改善失眠的問題除了尋找醫師找出失眠原因並以藥物治療以外還有其它不服藥的方法嗎?這邊跟大家說說三個可以改善睡眠的食物!

三種可以改善失眠的食物

  • 奇異果

根據醫學的研究,如果你在睡前一個小時吃兩顆奇異果跟沒有吃奇異果的人相比,發現有吃的人睡眠會比較好,這個醫學研究就針對這個現象加以分析,發現奇異果因富含維他命C、維他命E、鉀離子、葉酸、色胺酸。

維他命C、維他命E:是很強的抗氧化劑可以抑制身體的發炎反應,讓身體更加舒服也就比較好入睡。

葉酸:我們知道缺乏葉酸會容易失眠,所以補充葉酸對於改善失眠是有幫助的。

色胺酸:色胺酸在體內會代謝成血清素,血清素進而代謝成褪黑激素,褪黑激素能幫助睡眠。

  • 牛奶

失眠的人如果睡前喝一杯牛奶,可能睡眠會比較好,主要是因為牛奶裡面富含鈣質、蛋白質、維他命D跟維他命B,同時牛奶當中也含有比較多的褪黑激素。

  • 堅果

堅果類當然包含很多,這邊給大家推薦的是杏仁、胡桃、腰果還有開心果。這四種堅果富含維他命E、維他命B群還有膳食纖維,同時堅果裡面也含有很多的色胺酸,色胺酸在體內代謝成褪黑激素,褪黑激素是在我們睡眠中扮演很重要角色的一個激素,在國外甚至有那種添加了褪黑激素的堅果食品,雖然在台灣褪黑激素目前還沒有合法,不過我們還是可以藉由補充堅果這一類的食物來改善我們的睡眠。

有失眠問題尋求醫師幫助很重要

雖然我們提供了大家一些食物能改善失眠的問題,但造成失眠的原因百百種,有些是心理因素,有些是疾病因素,這些都需要專業醫師的評估才能有效幫助您改善睡的問題,經過專業醫師幫你檢查治療之後,如果你還希望能夠採用天然的方式幫助睡眠,我們提到的這些食物也可以參考看看!

詳細內容可參閱

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *