「長壽在於靜養、而不在於運動」完全胡說八道,犯了三個大錯誤 |60歲邱正宏醫師跟你說【邱正宏談健康】

前陣子社群媒體瘋傳一個影片「長壽在於靜養、而不在於運動」,也許是這個標題太標新立異了,又或許多人不愛運動終於找到不運動的理由,這影片在網路上瘋傳,不過熱門歸熱門,現在網路的發達每天總是有許多驚人聳動的標題出現來吸引目光,不過我們還是要用科學的方法分析查證,了解真相是什麼?

這個影片主要告訴大家說:健康長壽之道不在運動而在於靜養,影片中提到最好是不要動,因爲人一生心跳總數是固定的,如果運動會使心跳速度加快,壽命會減少,影片中還用很多動物來做舉例,比如說大象跟烏龜,它們的心跳很慢所以壽命很長,獵豹或者是一些小動物它們的心跳很快,所以壽命很短,所以結論是:長壽不要運動應該要靜養,最好是經常躺着休息不要運動。

大家覺得這個論點如何呢?

影片中犯了三大錯誤

類比錯誤

大象、烏龜的壽命長,獵豹的壽命短,不應該拿大象跟獵豹比,應該拿大象跟大象比,獵豹跟獵豹比,大象當中有運動的跟靜養的大象比,獵豹有運動的跟靜養的獵豹比,這樣子才有意義,因爲不同品種的動物本來的平均壽命就是不一樣的!比如說有的昆蟲朝生暮死,有的動物的可以活100年,朝生暮死的動物可能心跳真的是很快,但能夠把兩種動物拿來比較嗎?

應該大象跟大象比,獵豹跟獵豹比,大象當中有運動、體能好的跟大象不運動天天在靜養,來看哪一種大象活得比較久,有運動的獵豹運動能力好的,跟那些天天在靜養的獵豹,看看哪一個活得比較久。結論可想而知,當然是運動能力好的獵豹活得比較久,或者運動能力好的大象活得比較久,爲什麼?因爲它比較容易得到食物。所以這個比喻是不對的,不同物種的動物是不能比較的。

觀察錯誤

影片中說到:我們運動之後心跳會加快、新陳代謝會加快,所以壽命會減短,可是卻沒有觀察到經常運動的人,心肺功能變好之後,其實他的平均心跳是降低的,像在門診當中如果幫一個人量血壓、量心跳,發現這個人心跳比較慢其實大概都是因爲他們本身有運動的習慣,心肺功能比較好,所以平常心跳不需要跳那麼快就足夠供應全身的養分、氧氣所需,所以各位想想看,如果我用一個小時的心跳加快來換取其它23小時的心跳降低,一天下來你的總心跳數其實是比那些不運動、天天在靜養的還少,請問一下哪一個壽命會長?如果心跳越快壽命就越短這個理論成立的話,那其實有運動的人他心跳反而越少,他的壽命反而是越長的。

舉例錯誤

影片中提到運動員都不長壽,因爲他們經常運動,心跳會加快所以他們都不長壽,反倒都不運動的人,藝術家、哲學家壽命比較長,真的是這樣嗎?這個要看统計數字,2012年倫敦舉行奥運的時候,英國就興起了一個奧運研究的熱潮,有一篇發表在英國醫學雜誌的研究,探討奧運選手的平均壽命,因為奧運選手的運動量都很大,這個論文作者對1896年到2010年之間,15174名奧運獎牌得主他們的壽命進行一個統計,比較得出的結論是,奧運獎牌的得主他的平均壽命跟大衆比較平均多了2.8年,這個是英國的研究。另外法國也做了一個研究,法國國家體育運動學院的教授研究從1912年到2012年,針對參加奥運的法國2814名運動員,研究他們的平均壽命,結果發現他們的平均壽命比正常人多了7年,而且這些人得到癌症、中風、心血管疾病的幾率也比不運動的一般人要低很多。

運動對於健康、壽命的影響

所以得到的結論就是說:如果你體重正常,又有保持運動的習慣,相較於體重過重不運動的人,你的平均壽命是多7.2年,低強度的運動可以降低死亡率20%,中強度的運動可以降低死亡率40%,另外哈佛大學的研究資料也告訴大家運動的好處很多,包括增進骨骼的健康,慢性病例如:糖尿病、心血管疾病 會減少,這個結論跟1980年代以後很多的研究,證實有氧運動的確是可以延年益壽的結論是一致的!

過度運動對於健康、壽命的影響

雖說運動對於增加健康、延長壽命有幫助,但過度運動也可能會造成一些危害,有一些醫學研究發現,過度運動有可能使心臟纖維化,同時會導致心律不整而猝死,例如:我們常常看到極限運動或者是長跑馬拉松,那種長時間高強度的運動,以前在臺灣有發生過騎單車,北高一日雙塔騎到終點的時候就倒地不起猝死了,這就是因爲超出體能負荷,超出體能極限的運動會對心臟造成傷害。

2018年有一篇研究發表在心臟病學期刊,12萬2千人在醫學中心,進行一種跑步機的運動,研究者年齡介於18歲到80歲,平均年齡是53歲,統計研究他們運動跟壽命的關係,這個結果證實心肺功能好的人,壽命的確是比較長的,不管哪一個年齡層效果都是一樣的,特別是年長的人、心臟病的患者,這個結果也跟我們以前一系列相關的研究結果相符。

動 or 不動

這個影片的訊息是不正確的,但是因爲它給了一些不愛運動的人一個非常好的理由跟藉口,說得頭頭是道,所以大家就在社群媒體上瘋狂的轉傳,這個容易導致一個錯誤的印象,讓大家以爲說不運動反而是好的,如果你要長壽其實不是靜養,而是做適度的運動,什麼叫適度的運動呢?依照目前統計的數據來看,就是每個禮拜要做150分鐘到300分鐘的有氧運動,然後每個禮拜有兩次鍛鍊一下你的肌力,這個才是最健康、最適度的運動,能夠讓你老年有好的生活品質。

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