就是這三個壞習慣讓你減肥計畫破功【邱正宏談醫美】【健康瘦身】

年節期間大魚大肉好過癮,與朋友聊天吃零食看電視好快活,隨著假期即將結束是不是要開始重啟減肥計畫了呢?從健康的觀點來看,避免體重過重是有許多好處的,除了在新冠疫情期間免疫力比較好外,長遠來看也能減少三高等慢性疾病發生的機率,那想要成功瘦身減肥平時應該注意什麼呢?今天就來聊聊日常生活中常會忽視的不良習慣,這些不良習慣可能會成為你減肥失敗的元兇唷~

影響減肥的不良習慣

生活中壓力難免,吃吃喝喝很能紓壓,這個論點相信大家應該都有經驗,所以零食常成為生活的一部分,在台灣生活非常方便,走出家門5-10分鐘就能看到便利商店,零食的取得是非常容易的,但這些零食可能就是你瘦不下來的原因,也許有人會說:哎呀!偶爾吃吃零食無傷大雅啦!沒差那麼一點點的熱量,不過根據許多的醫學文獻指出,我們人之所以會發胖其實跟我們生活中的不良習慣有很大的關係,那常見的不良習慣有哪些呢?

  • 零食:在正餐以外的時間吃東西都算是零食,而零食是造成減肥失敗很大的原因。
  • 喝酒:台灣近年喝酒文化盛行,吃飯配酒、應酬喝酒、睡前小酌,其實酒的熱量很高,吃飯又喝酒容易吃入過多的熱量而導致肥胖。
  • 看電視:關於這一點也許有人會覺得很奇怪,不就看電視也會胖?最近很常的用語 “沙發上的馬鈴薯” 大家都聽過吧!就是形容攤在沙發上動也不動一直看著電視的習慣,這期間先不說有可能一邊看一邊吃著零食造成過多熱量的攝入,就算沒吃東西光是躺著不動就是減肥的大忌不是嗎?想減肥就是要動、要增加熱量的消耗。

為什麼愛吃零食容易發胖?

零食是這三個不良習慣中最難以戒除的,畢竟有時飢餓難耐雖然不是正餐的時間,想說一包小餅乾還好吧!一杯拿鐵還好吧!這些還好吧都是減肥的大忌唷,為什麼呢?

因為當人體血糖降低時會感到飢餓,這個時候如果吃點點心、消夜、下午茶,這代表了吃入了食物幫助血糖上升,此時身體胰島素會分泌幫助血糖維持穩定,而過多的血糖就會壓到肝醣、脂肪中造成脂肪的堆積。

本來餐與餐中間飢餓的時候是身體要啟動燃脂機制的時候,因為身體血糖降低時如果不飲食,身體為了維持血糖穩定必須燃燒身上的肝醣跟脂肪,把它分解成血糖,這時才能維持血糖穩定,所以當身體正要分解脂肪時吃入含糖的零食是會抑制身體脂肪的燃燒,並且還有可能增加更多脂肪的堆積,長期下來一定會有發胖的可能,所以如果想減肥零食最好還是要避免。

不會發胖的零食 – 蛋白質

但是我就是嘴饞啊!工作壓力大、用腦過度就是會餓怎麼辦?這邊提供大家一個既能解飢餓又不會發胖的零食就是蛋白質,蛋白質能夠增加飽腹感且不會造成血糖的上升,所以我們通常建議想減肥瘦身的朋友多攝取蛋白質,而優質的蛋白質零食有什麼呢?簡單來說就是不含糖的高蛋白質點心,比如說:無糖豆漿、茶葉蛋、白煮蛋,這類的零食不會造成血糖的上升也就能讓身體的燃脂機制繼續執行,如此就能達到解飢燃脂的效果。

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