光靠運動能夠瘦小腹嗎?

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每個人身上都有頑固脂肪

運動難瘦小腹

                                                                           邱正宏醫師
景升診所 醫美中心

如何瘦小腹?

網路上有很多教人瘦小腹的方法,各位網友只要在搜索引擎打上瘦小腹,就可以找到一堆。仔細看這些方法,不外乎是一些「仰臥起坐」或稍微變化的運動,目的是要你收縮腹肌。另外還有人教網友「不要吃太飽」,以免胃部被撐大。我今天要用醫學的觀點來幫大家分析分析,首先談談「仰臥起坐」。簡單的說,仰臥起坐或抬大腿等運動,就是收縮腹肌的運動,抬大腿還能運動到大腿肌肉。把大腿抬到半空中,停留一會兒,叫做等距運動〈isometric〉;抬起、放下再抬起,叫做等張運動〈isotonic〉,不管哪種運動,效果就是鍛鍊肌肉。

頑固脂肪很難以運動方式減少

我曾在一篇文章中寫過,肌肉經過鍛練就會緊實,小動肌肉變結實,大肌肉變粗壯。健美先生的肌肉是怎麼練出來的?就是靠反覆做同一種運動,而且是同一段訓練時間內反覆做某塊肌肉的運動來達成的。如果要靠運動肌肉來減脂肪,只有一種方法,那就是在運動後增加熱量消耗,再靠飲食控制來減少熱量攝取。一來一往造成熱量的「負平衡」,才能燃燒身上原本的脂肪。但是不要高興得太早,當脂肪要燃燒的時候,容易燒的脂肪會先燒,頑固脂肪怎麼燒也燒不掉。

瘦小腹, 抽脂才是最直接方法

每個人身上都有頑固脂肪,也許在小腹,也許在大腿,也許在下巴臉上。如果您的頑固脂肪剛好在小腹上,很抱歉,就算你瘦到臉凹了、胸部縮水了,你的小腹照樣凸。再說「不要吃太飽」吧,有人說吃太飽把胃撐大,所以不要吃太飽就可以瘦小腹。其實真相是,小腹凸可能是因為內臟脂肪太多,也可能是宿便太多,絕對不是胃被撐大的關係,胃被撐大凸的是上腹而不是小腹。胃是空的臟器,像個氣球一樣。吃飽了脹大,消化完就縮小。你吃太飽肚子變大,是因為太多熱量轉化成內臟脂肪堆積起來,不是胃被撐大,這一點要搞清楚。運動可以是腹肌變得結實一點,對於內臟凸是有一點幫助。但是要說到瘦小腹,還是先減肥再說。如果腹部的皮下脂肪太厚,掐指試驗超過4公分,那麼溶脂〈雷射溶脂超音波溶脂〉或抽脂才是最有效的辦法。

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