如何減少「長期穿高跟鞋」對小腿的傷害?

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多做小腿腿肌的伸展運動

▲每天按摩、熱敷小腿,減少穿高跟鞋的時間,多做小腿腿肌的伸展運動,可減少穿高跟鞋對小腿的傷害。

                                                                              邱正宏醫師
發表於 景升診所 醫美中心

在「愛美女性請注意:常穿高跟鞋,小腿易受傷」一文中,和大家談到小腿受傷的問題。

小腿的保養

如果您有文中所描述的狀況,邱醫師建議您要做下列的保養:

一、每天熱敷、按摩:可用電動按摩工具,延長按摩的時間,加強按摩的效果。熱敷可用冷熱兩用的冰敷袋,在熱水中泡過後當成熱敷袋使用。

二、減少穿高跟鞋的時間:上班時間,可以坐辦公桌的時候,趕快脫下高跟鞋,讓小腿腿肌休息。回家後當然不要再穿高跟鞋,就是要再出門,也要堅持要穿平底鞋。

三、多做小腿腿肌伸展運動:在小腿下方墊個枕頭,用手將腳板下壓,伸展小腿腿肌。每次下壓維持10秒鐘,放鬆,再下壓,總共做10下。每天重複此運動,至少三次。

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