運動後多久吃東西最能幫助減肥?

()
運動前半小時喝咖啡或綠茶,運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥的最佳模式

運動前半小時喝咖啡或綠茶,運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥的最佳模式

邱正宏 
景升診所 醫美中心

運動後怎麼吃才能減肥

減肥的朋友常問我:「運動後多久吃東西對減肥最好?」減肥就是要少吃多動,少吃我們已經很努力做到了,現在我們做運動,但是運動完後肚子真的很餓,這時心中的疑問就產生了。「何時吃東西?吃多少東西?吃甚麼東西?」最能幫助減肥?先談時間問題,運動後肌肉的血管擴張,血液大量流往肌肉。這時肌肉對血液中的熱量分子吸收力最強。血液中的葡萄糖和三酸甘油脂是主要的熱量分子,不運動的人這些熱量都被脂肪細胞吸收變成油脂,而運動的人肌肉會先將這些熱量分子吸收,進到肌細胞內合成肌肉的肝醣和脂肪。

運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥法的最佳模式

所以常運動的人肌肉會結實,強力運動甚至會變粗大就是合成增加的關係。但是這種競爭吸收血液中的熱量分子,效應只能維持兩個小時左右。所以運動後應該在這種競爭效應還沒消失之前用餐,而且是用正餐,才能讓你本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存,不要被脂肪細胞抓走變成油脂。如果你運動後吃的不是正餐,這些東西的熱量回補給肌肉,等一會妳又吃一頓正餐,剛好給脂肪細胞利用,這樣就達不到減肥的效果了。所以第二個問題「運動後吃多少東西才能幫助減肥?」在這裡也回答了,運動後兩小時內用正餐,就吃你平常的量,這樣就可以達到減肥的效果。

吃什麼有助減肥

第三個問題,吃甚麼東西最能幫助減肥?運動時腎上腺激素分泌,腎上腺激素有兩種,正腎上腺素〈Norepinephrine〉能抑制食慾,腎上腺素〈Epinephrine〉能促進燃脂。但是腎上腺素分泌出來之後很快會被人體分解掉,所以要讓腎上腺激素幫助減肥的效果增長一些,就要靠咖啡或茶鹼。咖啡或茶鹼能夠抑制分解腎上腺素的酵素,延長腎上腺素的作用時間,就能幫助減肥。所以在運動前先喝咖啡或綠茶,可以幫助脂肪的燃燒加強運動減肥的效果。總而言之,運動前半小時喝咖啡或綠茶,運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥法的最佳模式。祝福大家減肥成功!

喝咖啡對於減肥有幫助

後記:我的新書「101個有科學根據的減肥小偏方」中曾提到,「喝咖啡對於減肥最好的飲用時機,就是在運動後來一杯!」〈註三〉,這是為了解決運動後口渴又能促進減肥的建議。事實上運動前或運動後喝咖啡,都會有本文提到的促進燃脂的效果,看你甚麼時候喝方便比較重要,不必拘泥。如果你高興,運動到一半時喝難道不行?當然也可以的。

參考文獻:

References
1. Denenno FA, Tanaka H, Monahan KD, et al. Regular endurance exercise induces expansive arterial remodeling in the trained limbs of healthy men. J Physiol. 2001;534:287-295
2. Ebeling P. Bourey R, Koranyi L. et al. Mechanism of enhanced insulin sensitivity in athletes. Increased blood flow, muscle glucose transport protein (GLUT-4) concentration, and glycogen synthase activity. J Clin Invest. 1993;92:1623-1631
3.邱正宏.正確的喝咖啡可以減肥「101個有科學根據的減肥小偏方」心版圖文創.2014;61.

 

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *