阻力運動和耐力運動的差別

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不同的運動鍛鍊出不同的肌肉

關係靠走動;健康靠運動

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉嗎?

很多人想要小腿變細(瘦小腿)或手臂變細(瘦手臂),卻不知道該怎麼辦?

我曾經在門診看過一位小姐,手臂很粗想要變細,去健身房運動,希望靠運動瘦手臂,沒想到過了一段時間,不但手臂沒有變細反而更粗。

阻力運動會使肌肉越來越大嗎?

原來健身教練教她做一種運動,兩隻手掌合併在一起,用力互推直到發抖,教練告訴她每天這樣練手臂就會變細,沒想到反而把手臂練得更粗。

為什麼?因為她做的是「阻力運動」!阻力運動是一種對抗重力或某種力量的運動,這種運動會鍛鍊出「白肌」,白肌的肌細胞比紅肌大很多,阻力運動一旦把白肌練大,就會使外觀變得更粗壯。

想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動

想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動

耐力運動會使肌肉產生什麼變化?

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉,想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動,相反的,耐力運動是一種沒有很用力的運動,做很久都不會太累,這種運動會鍛鍊紅肌,紅肌的細胞比較小,經常鍛煉紅肌會使外觀變得緊實而不會粗壯…

哪些是耐力運動?

舉例來說,如果你想要瘦大腿,下面這些運動你要怎麼選擇?

  • 快跑
  • 深蹲
  • 跳遠
  • 走路

答案是:走路!其他三種運動都有可能把大腿越練越粗!這三種運動中只有走路是耐力運動,其他三種都是阻力運動。

怕小腿變粗又想運動,選擇滑步機比較好

怕小腿變粗又想運動,選擇滑步機比較好

同樣的道理,如果你想要小腿變細瘦小腿,跑步機和滑步機你要選哪一種?答案是滑步機!

記得要讓肌肉緊實而不粗壯,把握一個原則:選擇和緩而不劇烈的運動,做了5分鐘、10分鐘都還可以繼續做下去的運動就對了。

想要手臂小腿變細,做對運動以外,脂肪也要減少喔

想要手臂小腿變細,做對運動以外,脂肪也要減少喔

如果手臂胖是脂肪太多怎麼辦?

腿粗或手臂粗可能還有肌肉以外的問題,那就是脂肪推積。

想要減少局部脂肪堆積,那就是另外的話題了,首先請控制體重,可參考下面的網頁:
最夯減肥方法大搜密-減肥專家邱正宏醫師科學分析 – 景升診所
如果想要輕鬆改變易胖體質,請照下面網頁的內容好好去做:
輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招

版權宣告

本文作者:邱正宏醫師 景升診所

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