怎樣穿高跟鞋不讓腿變粗?


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常穿高跟鞋小腿真的會變粗

常穿高跟鞋小腿真的會變粗

常穿高跟鞋小腿變粗

英國與奧地利學者研究發現,每週五天穿著高跟鞋的女性,超過兩年後,小腿腓腸肌比未穿高跟鞋的女性平均縮短13%,而且因為小腿構造改變的關係,當這些女性改穿平底鞋的時候,小腿肌肉被拉長,站立的時候反而會疼痛。所以,長時間穿高跟鞋,的確是會使小腿變粗的。

完美的小腿使身材看起來更高挑

最完美的小腿圍:身高乘以0.2,以160公分的女生來說,32公分的腿圍最漂亮。很多名模的腿圍甚至比0.2更小,所以小腿看起來更細長。

改穿厚底高跟鞋可減少小腿變粗的機會

改穿厚底高跟鞋可減少小腿變粗的機會

注意下面幾點,常穿高跟鞋小腿不變粗

避免穿高跟鞋讓小腿變粗的方法有下面幾點:

一、改穿厚底高跟鞋:如果因為工作的關係一定要穿高跟鞋,那就盡量減少腳根和腳尖的落差,把腳跟和腳尖的落差減少到6公分以內,就可以減少對腳尖的壓迫,降低小腿肌縮短的程度。

二、伸展小腿肌:不管站立或坐姿,都可以把重心放到一隻腳,讓另一隻腳有機會伸展一下。伸展腓腸肌的方式是讓腳尖翹起來盡量向上舉,每邊舉五下,一個小時做一次。

三、泡熱水和按摩:下班回家後,可用40度C的熱水泡小腿,每次20-30分鐘,並且按摩小腿,適當的放鬆舒緩。睡覺的時候,在腳下放個枕頭,保持小腿高於心臟的位置,可以幫助下肢靜脈回流,減少下肢腫脹。

女性上班族注意以上幾個保養方式,就可以避免穿高跟鞋引起的小腿變粗了。

女性上班族注意以上幾個保養方式,就可以避免穿高跟鞋引起的小腿變粗

女性上班族注意以上幾個保養方式,就可以避免穿高跟鞋引起的小腿變粗

參考資料:

Zöllner AM, Pok JM, McWalte EJ. et al. On high heels and short muscles: A multiscale model for sarcomere loss in the gastrocnemius muscle. J Theor Biol. 2015 Jan 21; 365: 301–310.

版權宣告

本文作者:景升診所 邱正宏醫師

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