如何避免冬天減肥的迷思?

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雖然是冬天,還是要控制體重

雖然是冬天,還是要控制體重

冬天減肥的迷思

到了冬天,邱醫師的減肥門診人數也漸漸減少了,為什麼大家到了冬天減肥的動機就會明顯減弱呢?主要有兩個原因:

第一、衣寬不怕胖

夏天衣服穿得少,一發胖即使自己不說,朋友看到你也會說:「咦?你變胖了」,聽了難免心頭一震,趕快控制一下,不能再胖下去了。但到了冬天,穿著厚厚的衣服,即使腰部多了一圈朋友也看不出來,意志不堅定的人心裡總想著:天冷嘛,不多吃一點怎麼禦寒呀!每天多吃一點點,肥肉就這麼長出來了。看著體重計的數字增加,又安慰自己:明年夏天前再來減吧。於是,整個冬天就這麼跟腰間肥油變成好朋友了。

醫學研究發現,脂肪細胞一但變大,脂肪滴的外膜特性會改變,對分解脂肪的酵素更有抗性,更難分解了,所以,復胖的人會發現很難再瘦回來。邱醫師建議減肥成功的人到了冬天要避免復胖,正在減肥的人到了冬天要持續有恆心的瘦下去。

冬天不愛動也是發胖的原因

冬天不愛動也是發胖的原因

第二、貪睡不愛動

冬天窩在暖暖的棉被裡是最舒服的,下大雪或陰雨綿綿的冬天成了不運動最好的藉口,記得不愛動也是發胖的原因,所以即便天候不良,也要記住「搖頭閉嘴站起來」。根據科學研究,增加站立的時間能啟動燃脂的酵素,也能增加壽命。若是在不方便站起來的辦公室,則記住另一個口訣:「坐時腳跟請離地,可瘦大腿練腹肌」,「三點固定抬腿法,沒空運動也不怕」。

常運動的人不怕冷

常運動的人不怕冷

冬天減肥還有兩點要注意的地方:

第一、少喝酒:酒精的熱量很高,喝酒等於喝油,但是喝酒時的歡樂卻讓你失去警戒心,不知不覺多攝取了很多熱量。所以冬先減肥,酒能少喝就少喝。

第二、聚餐前先吃東西:宴會聚餐的食物通常屬於高油、高鹽的食物。醫學研究外食的時候攝取的熱量比在家吃的一餐多40%左右,所以,參加宴會之前先吃一點水果或蔬菜,到了現場應酬寒暄為主,食物點綴著吃,兼顧友誼和減肥,一舉兩得。

參考資料:

  1. 邱正宏. 101個有科學根據的減肥小偏方(初版). 2014. 心版圖文創事業股份有限公司. 台北
  2. John Casey. 5 Tips to avoid winter weight gain. Retrieved from world wide web: https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#1

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本文作者:邱正宏醫師,景升診所醫美中心
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