如何改善睡眠?

你睡眠品質好嗎?

睡眠品質不好有三個判斷標準,第一、臥床30分鐘以上還無法睡著,第二、每晚睡眠中起床超過三次,第三、睡眠時間短於六小時。 長期睡眠品質欠佳會導致內分泌失調,增加吃甜食的慾望,新陳代謝也會下降,更容易發胖。 改善睡眠品質,要先判斷造成失眠的原因。藥物引起的失眠要先調整或更換藥物,慢性疾病引起的失眠要先治療慢性疾病,精神壓力造成的失眠要設法去除壓力,憂鬱症引起的失眠應找精神科醫師幫忙。 此外,白天不要睡太久的午覺,多運動多流汗也是改善睡眠很重要的方法。多運動不但可改善憂鬱症消除壓力,新陳代謝也會變好,身體會更健康。

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