三個簡單動作讓你輕鬆瘦背部

鍛鍊背部很困難嗎? 三個簡單動作讓你輕鬆瘦背部
鍛鍊背部很困難嗎? 三個簡單動作讓你輕鬆瘦背部

背部肥胖相信是很少人注意到的問題, 不過自古的成語 “虎背熊腰” 就可知道背部肥胖會讓人感到上半身特別胖, 另外有一句話也是很有道理所謂背後一吋人老三歲, 這些都在提醒我們不可忽視背部肥胖的問題, 那為什麼人的背部會增厚增寬變壯呢?

背部肥厚原因

  • 疾病

有些疾病會需要類固醇治療, 但長期的類固醇使用容易產生月亮臉, 水牛肩, 中廣型肥胖的副作用, 水牛肩也就是背部脂肪堆積, 水腫的現象.

  • 壓力

壓力會誘導身體產生內源性類固醇來應付壓力, 所以長期壓力過大的人也容易有外源性類固醇的副作用, 也就是跟吃入類固醇一樣

  • 老化

也就是年老代謝差脂肪堆積的問題, 特別是女性年紀大了雌激素會減少, 相對雄性素增加那這種背部變胖的現象會更為明顯.

如何治療背部肥厚的問題

  • 藥物造成的

這部分當然是要改藥或停藥

  • 壓力

要尋找排除壓力的方法 (最簡單的就是運動紓壓)

  • 脂肪堆積

這部分就應當力行減肥

簡單瘦背部的運動

  • 上背向外伸展
  • 中背向外伸展
  • 下背向外伸展

這三個簡單的動作能運動到背部的肌肉達到緊實肌肉的效果, 肌肉量增加當然對於身體代謝有幫助, 另外背部脂肪消耗也是有效果的, 詳細運動方式可以參考影片示範

詳細內容可參閱

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