告訴你如何瘦腿的真相

要瘦腿,一定要先減肥,加上醫療級的幫助才可能實現。
要瘦腿,一定要先減肥,加上醫療級的幫助才可能實現。
▲運動可以讓肌肉變結實,但是要瘦腿,一定要先減肥,加上醫療級的幫助才可能實現。

正確的減肥方法很重要

之前參加「健康年代」錄影,節目內容是談論國外的一則報導。

有人每天吃20個馬鈴薯,居然也能減肥。太誇張了吧。

我身旁的營養學博士算了算,一天居然吃了4100卡的熱量。

我開玩笑的說,這個人一定有病,例如甲狀腺功能亢進…等問題。

或者本來吃進來的熱量比這個還多,現在減少到4100卡,才可能變

但是,他一定是每天從事高強度的運動,才有可能消耗掉這些熱量。

運動很難局部瘦身

節目的最後,則是請一位健身老師教大家如何用彈力帶減肥。

瘦腿的運動,瘦手臂的運動,瘦腰的運動。

我沒有發表意見,因為看過我寫的文章的人都知道,者這種運動可以練肌肉,讓肌肉緊實、結實,但是如果你不減少熱量,是不可能瘦的。

就算瘦,也瘦不到你要瘦的地方,例如瘦腿、瘦手臂…等。

以後有機會再和大家聊一聊。

愛美女性請注意:常穿高跟鞋,小腿易受傷

常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷
常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷
▲英國和奧地利的學者研究發現,常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷。〈圖片資料來源:蘋果日報〉

邱正宏醫師
發表於 景升診所 醫美中心

長期穿高跟鞋易造成小腿受傷

英國和奧地利的學者研究發現,常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷。

常穿高跟鞋的女性應該都有這樣的經驗,穿著鞋跟超過5公分以上的高跟鞋,一整天下來,腳底會不舒服,小腿會有痠脹的感覺。鞋跟越高,或腳尖沒有墊高,這種不舒服的感覺更為嚴重。

這份研究報告中所說的「長期」,是指每天穿5個小時以上,一個星期穿5天,而且鞋跟的高度超過5公分以上,且連續穿2年的時間。

小腿一但因為長期穿高跟鞋而受傷,會有幾個問題:

一、小腿腿肌會變短:比正常人短13%,外觀上會有兩塊腓腸肌肥大的現象,看起來比較不雅觀。

二、小腿容易痠痛:尤其是一但穿回平底鞋,因為小腿腿肌又被拉長,容易有痠痛的感覺。

有些公司規定女性員工上班一定要穿高跟鞋,要小心員工這種職業傷害。

穿高跟鞋要適度放鬆小腿肌

做過瘦小腿治療的朋友,也請盡量不要穿高跟鞋,如因工作關係不得不穿,每穿兩個小時一定要坐下來做做「腿肌伸展運動」,並且盡量減少腳跟離地的運動,這樣才不會將小腿的腿肌又鍛鍊變粗了!

如何減少「長期穿高跟鞋」對小腿的傷害?

多做小腿腿肌的伸展運動,可減少穿高跟鞋對小腿的傷害。
多做小腿腿肌的伸展運動
▲每天按摩、熱敷小腿,減少穿高跟鞋的時間,多做小腿腿肌的伸展運動,可減少穿高跟鞋對小腿的傷害。

                                                                              邱正宏醫師
發表於 景升診所 醫美中心

在「愛美女性請注意:常穿高跟鞋,小腿易受傷」一文中,和大家談到小腿受傷的問題。

小腿的保養

如果您有文中所描述的狀況,邱醫師建議您要做下列的保養:

一、每天熱敷、按摩:可用電動按摩工具,延長按摩的時間,加強按摩的效果。熱敷可用冷熱兩用的冰敷袋,在熱水中泡過後當成熱敷袋使用。

二、減少穿高跟鞋的時間:上班時間,可以坐辦公桌的時候,趕快脫下高跟鞋,讓小腿腿肌休息。回家後當然不要再穿高跟鞋,就是要再出門,也要堅持要穿平底鞋。

三、多做小腿腿肌伸展運動:在小腿下方墊個枕頭,用手將腳板下壓,伸展小腿腿肌。每次下壓維持10秒鐘,放鬆,再下壓,總共做10下。每天重複此運動,至少三次。