“蘿蔔腿” 這個名詞相信大家一定不陌生, 所謂蘿蔔腿就是指小腿粗壯, 有些女性天生小腿就不細, 那按摩可以改善嗎？還是有其它的方法瘦小腿？
閱讀全文〈小腿粗壯透過按摩可以改善嗎？還是抽脂能改善嗎？〉小腿粗壯透過按摩可以改善嗎？還是抽脂能改善嗎？
不動手術就能瘦小腿的方法
瘦小腿要有正確的方法
東方女性因為身材較為嬌小，多半希望小腿纖細一點，這樣看起來比較高挑，穿高跟鞋也比較好看。所以在台灣，瘦小腿的方法的都很受歡迎，只要可能對瘦小腿有效，都有人會去嘗試。 但是，通常來找我的女性客人，最後都告訴我說：沒效。有人去按摩，有人去埋線，有人去拍打穴道，最後都得到令人失望的後果。 其實這是可以想見的，因為小腿負責走路，腳跟離地就是小腿肌肉收縮造成的。只要是正常人就不斷的走路、不斷地鍛鍊小腿。體重越重，小腿得到的鍛鍊就越大。
瘦小腿要找對醫師
肌肉的特性是越鍛鍊越結實，不鍛鍊才會鬆垮萎縮。你每天都在鍛鍊它，怎麼可能希望它萎縮變小呢？ 所以，採用真正有科學根據的做法瘦小腿，才不會花錢又浪費時間。第一、如果小腿有脂肪堆積，當然要將脂肪吸除，傳統抽脂或現在的溶脂都可以立竿見影，使皮下脂肪減少。但是要找對醫師，我曾經看過小腿抽之後凹凸不平的慘狀，雖然可以修補，畢竟預防勝於治療。 第二、肌肉粗壯的小腿，要讓肌肉縮小。以前有阻斷神經的做法，有沒有效？當然有效，因為生理學上，支配肌肉的神經被破壞後該條肌肉就會萎縮，大家可以看看中風的人，因為腦神經壞了，沒有辦法對肌肉下指令，所以中風的那塊肌肉會瘦得跟木材一樣就是這個道理。
神經阻斷瘦小腿有副作用
但是最近越來越多以前做過神經阻斷的女性來找我，抱怨小腿變形。因為阻斷的肌肉萎縮後，還是要走路，小腿就會利用沒有萎縮的那塊肌肉—比目魚肌，漸漸這塊比目魚肌越來越大，小腿就會變形。 另外一種電波瘦小腿（有人叫「奧莉薇瘦腿」、也有人叫「名模纖腿術」）是利用電波加熱讓小腿肌肉萎縮，做得好的話也有效果。但是我曾經看過有一位女性電波瘦小腿後，小腿圍縮了三公分。一年後又變大，彈回來兩公分。你們知道為什麼嗎？因為她到國外自助旅行了一年，一直走路，把剩餘的小腿肌肉又練大了。
肌肉縮小素是瘦小腿的好方法
所以，如果做了任何治療讓小腿肌肉變小，最好的保養方式是不要鍛鍊你的小腿，包括長時間的走路。但是對於必須走路或喜歡運動的人來說，這樣就會造成很大的壓力，害怕小腿肌肉回來白花錢了。 對於這些人來說，我比較建議打肌肉縮小素來瘦小腿，幾個優點：第一、沒有手術的風險，幾乎零副作用。第二、肯定有效。第三、每半年施打一次，三年後會定型。第四、沒有壓力，打完後照樣可以走路運動，反正半年要再打一次，這半年內小腿會變細變好看。第五、可以針對腿型作局部修整，小腿變形的也可以改善。 缺點是：三年下來費用比手術高，不過其實你把費用除以六，等於每個月花個幾千塊就可以讓小腿變美，並不會比你花在化妝品或保養品的費用高多少。 最近有一種「加強型」的肌肉縮小素，使用的效果不錯，而且了以後不會完全胖回來。舉例來說，改善了一百分，傳統型會回來90分，加強型的只會回來50分，等於有50分的永久效果。 以上跟大家分析瘦小腿的方法，實際應該選哪一種，還是要和專業醫師討論之後再做決定。
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讓小腿纖細筆直的方法
偏方是無法瘦小腿的
東方女性因為身材較為嬌小，多半希望小腿纖細一點，這樣看起來比較高挑，穿高跟鞋也比較好看。所以在台灣，瘦小腿的方法的都很受歡迎，只要可能對瘦小腿有效，都有人會去嘗試。 但是，通常來找我的女性客人，最後都告訴我說：沒效。有人去按摩，有人去埋線，有人去拍打穴道，最後都得到令人失望的後果。 其實這是可以想見的，因為小腿負責走路，腳跟離地就是小腿肌肉收縮造成的。只要是正常人就不斷的走路、不斷地鍛鍊小腿。體重越重，小腿得到的鍛鍊就越大。
有科學根據的瘦小腿方法
肌肉的特性是越鍛鍊越結實，不鍛鍊才會鬆垮萎縮。你每天都在鍛鍊它，怎麼可能希望它萎縮變小呢？ 所以，採用真正有科學根據的做法瘦小腿，才不會花錢又浪費時間。第一、如果小腿有脂肪堆積，當然要將脂肪吸除，傳統抽脂或現在的溶脂都可以立竿見影，使皮下脂肪減少。但是要找對醫師，我曾經看過小腿抽之後凹凸不平的慘狀，雖然可以修補，畢竟預防勝於治療。 第二、肌肉粗壯的小腿，要讓肌肉縮小。以前有阻斷神經的做法，有沒有效？當然有效，因為生理學上，支配肌肉的神經被破壞後該條肌肉就會萎縮，大家可以看看中風的人，因為腦神經壞了，沒有辦法對肌肉下指令，所以中風的那塊肌肉會瘦得跟木材一樣就是這個道理。
小腿最好的保養方式是不要鍛鍊你的小腿
但是最近越來越多以前做過神經阻斷的女性來找我，抱怨小腿變形。因為阻斷的肌肉萎縮後，還是要走路，小腿就會利用沒有萎縮的那塊肌肉—比目魚肌，漸漸這塊比目魚肌越來越大，小腿就會變形。 另外一種電波瘦小腿（有人叫「奧莉薇瘦腿」、也有人叫「名模纖腿術」）是利用電波加熱讓小腿肌肉萎縮，做得好的話也有效果。但是我曾經看過有一位女性電波瘦小腿後，小腿圍縮了三公分。一年後又變大，彈回來兩公分。你們知道為什麼嗎？因為她到國外自助旅行了一年，一直走路，把剩餘的小腿肌肉又練大了。 所以，如果做了任何治療讓小腿肌肉變小，最好的保養方式是不要鍛鍊你的小腿，包括長時間的走路。
肌肉縮小素瘦小腿效果好
但是對於必須走路或喜歡運動的人來說，這樣就會造成很大的壓力，害怕小腿肌肉回來白花錢了。 對於這些人來說，我比較建議打肌肉縮小素來瘦小腿，幾個優點：第一、沒有手術的風險，幾乎零副作用。第二、肯定有效。第三、每半年施打一次，三年後會定型。第四、沒有壓力，打完後照樣可以走路運動，反正半年要再打一次，這半年內小腿會變細變好看。第五、可以針對腿型作局部修整，小腿變形的也可以改善。 缺點是：三年下來費用比手術高，不過其實你把費用除以六，等於每個月花個幾千塊就可以讓小腿變美，並不會比你花在化妝品或保養品的費用高多少。 最近有一種「加強型」的肌肉縮小素，使用的效果不錯，而且了以後不會完全胖回來。舉例來說，改善了一百分，傳統型會回來90分，加強型的只會回來50分，等於有50分的永久效果。 以上跟大家分析瘦小腿的方法，實際應該選哪一種，還是要和專業醫師討論之後再做決定。
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✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm
✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm
✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm
✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm
✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm
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怎樣穿高跟鞋不讓腿變粗?
常穿高跟鞋小腿變粗
英國與奧地利學者研究發現，每週五天穿著高跟鞋的女性，超過兩年後，小腿腓腸肌比未穿高跟鞋的女性平均縮短13%，而且因為小腿構造改變的關係，當這些女性改穿平底鞋的時候，小腿肌肉被拉長，站立的時候反而會疼痛。所以，長時間穿高跟鞋，的確是會使小腿變粗的。
完美的小腿使身材看起來更高挑
最完美的小腿圍：身高乘以0.2，以160公分的女生來說，32公分的腿圍最漂亮。很多名模的腿圍甚至比0.2更小，所以小腿看起來更細長。
注意下面幾點，常穿高跟鞋小腿不變粗
避免穿高跟鞋讓小腿變粗的方法有下面幾點：
一、改穿厚底高跟鞋：如果因為工作的關係一定要穿高跟鞋，那就盡量減少腳根和腳尖的落差，把腳跟和腳尖的落差減少到6公分以內，就可以減少對腳尖的壓迫，降低小腿肌縮短的程度。
二、伸展小腿肌：不管站立或坐姿，都可以把重心放到一隻腳，讓另一隻腳有機會伸展一下。伸展腓腸肌的方式是讓腳尖翹起來盡量向上舉，每邊舉五下，一個小時做一次。
三、泡熱水和按摩：下班回家後，可用40度C的熱水泡小腿，每次20-30分鐘，並且按摩小腿，適當的放鬆舒緩。睡覺的時候，在腳下放個枕頭，保持小腿高於心臟的位置，可以幫助下肢靜脈回流，減少下肢腫脹。
女性上班族注意以上幾個保養方式，就可以避免穿高跟鞋引起的小腿變粗了。
參考資料：
Zöllner AM, Pok JM, McWalte EJ. et al. On high heels and short muscles: A multiscale model for sarcomere loss in the gastrocnemius muscle. J Theor Biol. 2015 Jan 21; 365: 301–310.
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阻力運動和耐力運動的差別
不同的運動鍛鍊出不同的肌肉嗎？
很多人想要小腿變細（瘦小腿）或手臂變細（瘦手臂），卻不知道該怎麼辦？
我曾經在門診看過一位小姐，手臂很粗想要變細，去健身房運動，希望靠運動瘦手臂，沒想到過了一段時間，不但手臂沒有變細反而更粗。
阻力運動會使肌肉越來越大嗎？
原來健身教練教她做一種運動，兩隻手掌合併在一起，用力互推直到發抖，教練告訴她每天這樣練手臂就會變細，沒想到反而把手臂練得更粗。
為什麼？因為她做的是「阻力運動」！阻力運動是一種對抗重力或某種力量的運動，這種運動會鍛鍊出「白肌」，白肌的肌細胞比紅肌大很多，阻力運動一旦把白肌練大，就會使外觀變得更粗壯。
耐力運動會使肌肉產生什麼變化？
不同的運動鍛鍊出不同的肌肉，想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動，相反的，耐力運動是一種沒有很用力的運動，做很久都不會太累，這種運動會鍛鍊紅肌，紅肌的細胞比較小，經常鍛煉紅肌會使外觀變得緊實而不會粗壯…
哪些是耐力運動？
舉例來說，如果你想要瘦大腿，下面這些運動你要怎麼選擇？
- 快跑
- 深蹲
- 跳遠
- 走路
答案是：走路！其他三種運動都有可能把大腿越練越粗！這三種運動中只有走路是耐力運動，其他三種都是阻力運動。
同樣的道理，如果你想要小腿變細瘦小腿，跑步機和滑步機你要選哪一種？答案是滑步機！
記得要讓肌肉緊實而不粗壯，把握一個原則：選擇和緩而不劇烈的運動，做了5分鐘、10分鐘都還可以繼續做下去的運動就對了。
如果手臂胖是脂肪太多怎麼辦？
腿粗或手臂粗可能還有肌肉以外的問題，那就是脂肪推積。
想要減少局部脂肪堆積，那就是另外的話題了，首先請控制體重，可參考下面的網頁：
最夯減肥方法大搜密-減肥專家邱正宏醫師科學分析 – 景升診所
如果想要輕鬆改變易胖體質，請照下面網頁的內容好好去做：
輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招
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本文作者：邱正宏醫師 景升診所
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台灣人談養生只知道「吃」，結果竟是這樣
沒有越吃越瘦的食物
台灣人談養生只知道「吃」，結果竟是這樣
「民以食為天」在台灣，真是發揮到極致了。
電視節目天天在談吃，好像養生就是要「知道怎麼吃」，「藥補不如食補」，「吃對了，你就不生病了」，「吃什麼你就成為什麼」這些觀念影響下，所有的健康節目都離不開吃；不但養生要談「吃」，連減肥也要談「吃」。
養生除了吃還要運動
吃得健康當然很重要，營養不均衡會損害健康，所以均衡的飲食是健康的首要條件，這個觀念我也很認可。可是如果要說「吃什麼能減肥」、「吃什麼可以瘦大腿」、「吃什麼可以瘦手臂」、「吃什麼可以瘦小腹」，那就真的是「岳飛打張飛，打得滿天飛」了。
事實是，沒有一樣食物能讓你越吃越瘦，食物都有熱量，只是多寡的問題。只有吃了比較不會胖的食物，沒有越吃越瘦的食物。能讓你越吃越瘦的一定不是食物，而是藥物、毒物或廢棄物。
瘦小腿的微雕術
小腿的美醜有幾個標準
第一是腿圍：
漂亮的腿圍是身高的0.2倍，舉例來說，身高160公分的女性，腿圍不能超過32公分，外觀看起來才會協調。
第二是腿型：
漂亮腿型是修長沒有肌肉鼓起的現象，尤其是小腿內側腓腸肌和小腿要呈現平順的曲線，從後方看起來不可有突起才會漂亮。
改善腿圍和腿型有兩個方法
第一是脂肪型小腿肥胖：
雷射溶脂或抽脂都可以瘦小腿，但是手術時一定要注意不管是抽脂或雷射溶脂的引流，都要避免造成小腿表面的凹凸。
第二是肌肉型小腿粗壯：
神經阻斷是以前常用的方法，但是兩年前筆者到韓國與當地的醫師討論，一致的結論是神經阻斷只有兩種結果。一個是沒有效，還是一樣的粗細，另一個是有效，的確是變細了，但是幾年之後小腿開始出現奇怪的形狀。這就是比目魚 肌代償性肥大的問題，有人說不會出現這種問題，但那只是時間未到而已。
無線射頻點狀加溫的方法瘦小腿
現在在韓國比較常用的瘦小腿方法，是直接讓肌肉變小，肌肉縮小後還有功能，不會有代償性肥大的問題。
如何直接瘦肌肉？用的就是無線射頻點狀加溫的方法。
在小腿肌肉內做50-90個點狀加溫，加溫的點在兩三個月之後就會萎縮變小。這個變小的過程會持續進行到6個月以上，之後就會出現纖細漂亮的小腿。
但是手術過程有幾點要注意：
第一、加溫點不要太靠近表皮，否則會造成燙傷。
第二、要避免加溫點太靠近神經，否則術後小腿或足背會有麻木的感覺。
以上是根據個人的經驗提供一些淺見。
塑造完美的小腿，脂肪和肌肉一次解決
如何瘦小腿?
女性身材的完美，除了胸部和腰身以外，下半身的比例也是非常重要的。有些人臉蛋很漂亮，胸形也很好，腰部也細，可惜下半身就是太寬太胖，形成所謂的「葫蘆形」身材。下半身的形狀，由大腿、臀部和小腿擔負最重要的任務，粗細和比例的勻稱是最基本的要求。大腿和臀部的完美曲線我們在「如何快速瘦腿」和「如何快速瘦大腿」的網頁中已經有討論過。今天和大家談談完美瘦小腿的方法。
雷射溶脂能有效解決局部肥胖
按照醫學原理，小腿會粗粗，線條不好看，主要還是兩個原因，第一是皮下脂肪太厚，第二是肌肉過度肥厚。至於骨頭，目前沒有甚麼好方法來改變。 皮下脂肪太厚的問題，傳統抽脂或新式的溶脂可以有效的解決，我們通常會在一次手術中，就將皮下脂肪盡量溶解掉，術後的小腿圍平均都可以消掉2~3公分。現在問題來了，皮下脂肪消掉以後，肌肉的形狀會更明顯，尤其是在收縮的時候。肌肉過度肥厚，造成小腿曲線不夠完美，實在是現代女性的最大悲哀。
瘦小腿, 要選擇安全的方法
要使肥厚的肌肉萎縮變小，有幾個方法。第一個是神經截斷：手術切除支配腓腸肌的神經，或是利用高溫燒灼破壞神經〈所謂的85度C瘦小腿〉。手術切除神經是一勞永逸的方法，但是切斷的神經有可能會再生長，甚至長錯地方；高溫燒灼可能沒有燒到神經，反而把血管燒死，造成整塊小腿肌肉缺血、壞死，甚至感染，兩者都有危險性。
注射肌肉縮小素也能瘦小腿
目前衛生署核准，最安全又有確實療效的方法，還是肌肉縮小素注射。不過有個缺點，就是療效不持久，只能維持四到六個月。還好，通常反覆施打，四五次以後，肌肉就會慢慢萎縮，到時候療效就會比較持久。美麗的小腿，是每位女性朋友夢寐以求的，究竟怎樣的小腿才稱得上是美腿？在這裡教大家一個判斷的標準，美腿指數是指小腿的腿圍除以小腿的長度，一般漂亮的小腿應該在0.75左右，如果以身高來看，小腿最粗的腿圍應該是身高的20%左右，舉例來說，如果妳的身高落在160-165之間的話，那麼妳的小腿最粗的腿圍應該在32公分左右，如果超過34公分，那就太粗了。
瘦小腿的治療, 選擇醫師進行才有效
小腿的溶脂或抽脂都是身體各部位當中，最難的地方，可能跟小腿每天都要承受身體的重量和地心引力有關係。按摩或運動對瘦小腿並沒有甚麼效果，如果有也是短暫的，睡個覺就會回復原狀的，所以，沒有醫學根據的東西，建議大家使用前要三思。
瘦小腿肌肉最好的方法
如何打造纖細小腿
比例勻稱、修長纖細的小腿是每個女性朋友的夢想。如何以最有效的方法、最安全的手術，再造完美纖細的小腿，也是我踏入醫學美容領域數年來，無時不在努力的課題。小腿會粗，主要從幾方面考量。
第一、骨頭粗大
有些女生天生骨架粗大。還好，骨架粗大通常在外觀上會表現在肩膀較寬、骨盆較大，很少會因為骨架粗大而使小腿看起來又短又粗，所以這個部分不成問題。有些身高170公分以上的模特兒，肩膀夠寬，小腿卻很細長，就是這個道理。
第二、肌肉肥厚
不管身高多高或多矮的女生，都會有小腿肌肉太肥厚的困擾。連我那個才小六的女兒都在煩惱自己的小腿太粗。如果是肌肉肥厚的問題，就必須想辦法使小腿肌肉變小或萎縮，在外觀上才有可能變漂亮。要使肌肉萎縮，可從 神經或肌肉來下手。
神經切除瘦小腿是什麼?
依照醫學原理，肌肉會萎縮只有兩個可能，一個是支配肌肉的神經斷掉，另一個是長期不使用肌肉。長期不使用肌肉在正常人來說是不可能的，只要你活著就會動，只要動就會使肌肉收縮。除非你是中風的病人，或是植物人整天癱在床上才有可能，所以打消此念。把支配肌肉的神經切除或燒死，這個有人在做。所謂「85度C瘦小腿術」，或是「纖纖美腿雷射」，或是「RF電波美腿術」…只要是阻斷神經的都是這類手術。
一開始這類手術很風行，讀者在網路上打上「瘦小腿」關鍵字，就會看到很多這類網站。但是很不幸的，最近開始有醫學文獻報導，神經阻斷的後遺症慢慢出現，小腿外側的腓腸肌會有代償性肥大，結果小腿的腿圍有變細，但是形狀卻變成O型腿了。所以，請大家在詢問時要問清楚，是不是阻斷神經？如果是，你就要小心了！
使用RF射頻儀器瘦小腿, 安全的選擇
另一種讓肌肉萎縮的方法，是利用無線射頻直接在肌肉上做治療，讓肌肉萎縮，四到六個星期就會有效果。這是目前最安全的瘦小腿手術，神經保持完整，肌肉只是部分萎縮，可以讓小腿變細，肌肉不會無力，完全不影響正常生活。
本院採用先進的RF射頻儀器，衛生署通過，可用來治療肌肉肥厚所導致的各種症狀。病人經過治療後，效果相當好。有一位甚至在一個星期回診時，小腿的形狀就變漂亮了。如果你不想破壞神經變成O型腿，不想切除肌肉留下難看的疤痕，也不想反覆打肌肉縮小素傷荷包，那麼，無線射頻瘦小腿「纖纖美腿射頻手術」是你最好的選擇。
瘦腿的方法
簡單的瘦腿方法
之前和大家談到喝豆漿可以瘦腿，但這個方法只有對青春期以前的美美有效，高中畢業以後的青少女以及輕熟女和熟女可怎麼辦？
如果要瘦腿，那要看是大腿或小腿。
小腿的話，一般而言，肌肉肥大的問題較多。
所以以下幾個方法可以試試，有一點點減少肌肉肥大的效果：
盡量不要訓練妳的小腿：如果妳想瘦小腿，一個根本原則就是盡量不要收縮妳的小腿肌〈醫學名詞是腓腸肌〉。
肌肉的特性是越鍛鍊就越結實，再鍛鍊就變粗壯，所以只要是收縮小腿肌的活動都要盡量避免。
例如跳芭蕾舞就有很多墊腳尖的動作，對於想瘦腿的人是很不利的。
其他像是騎腳踏車、爬樓梯、上坡路等，都要減少。
減少穿高跟鞋的時間：穿高跟鞋的時候小腿肌肉是處在收縮變短的狀態，穿久了小腿真的會變粗。
如果因為工作的關係不得不穿的話，回家後也應該讓小腿多休息。
沒事盡量抬高小腿：在辦公室坐著的時候，情況允許的話，可以將整條腿放在椅子上，減少下肢的壓力。需要久站的人，穿小腿彈性襪會有一些幫助。
下次再跟大家談談瘦大腿的方法。