不動手術就能瘦小腿的方法

想要瘦小腿嗎?

瘦小腿要有正確的方法

東方女性因為身材較為嬌小,多半希望小腿纖細一點,這樣看起來比較高挑,穿高跟鞋也比較好看。所以在台灣,瘦小腿的方法的都很受歡迎,只要可能對瘦小腿有效,都有人會去嘗試。 但是,通常來找我的女性客人,最後都告訴我說:沒效。有人去按摩,有人去埋線,有人去拍打穴道,最後都得到令人失望的後果。 其實這是可以想見的,因為小腿負責走路,腳跟離地就是小腿肌肉收縮造成的。只要是正常人就不斷的走路、不斷地鍛鍊小腿。體重越重,小腿得到的鍛鍊就越大。

瘦小腿要找對醫師

肌肉的特性是越鍛鍊越結實,不鍛鍊才會鬆垮萎縮。你每天都在鍛鍊它,怎麼可能希望它萎縮變小呢? 所以,採用真正有科學根據的做法瘦小腿,才不會花錢又浪費時間。第一、如果小腿有脂肪堆積,當然要將脂肪吸除,傳統抽脂或現在的溶脂都可以立竿見影,使皮下脂肪減少。但是要找對醫師,我曾經看過小腿抽之後凹凸不平的慘狀,雖然可以修補,畢竟預防勝於治療。 第二、肌肉粗壯的小腿,要讓肌肉縮小。以前有阻斷神經的做法,有沒有效?當然有效,因為生理學上,支配肌肉的神經被破壞後該條肌肉就會萎縮,大家可以看看中風的人,因為腦神經壞了,沒有辦法對肌肉下指令,所以中風的那塊肌肉會瘦得跟木材一樣就是這個道理。

神經阻斷瘦小腿有副作用

但是最近越來越多以前做過神經阻斷的女性來找我,抱怨小腿變形。因為阻斷的肌肉萎縮後,還是要走路,小腿就會利用沒有萎縮的那塊肌肉—比目魚肌,漸漸這塊比目魚肌越來越大,小腿就會變形。 另外一種電波瘦小腿(有人叫「奧莉薇瘦腿」、也有人叫「名模纖腿術」)是利用電波加熱讓小腿肌肉萎縮,做得好的話也有效果。但是我曾經看過有一位女性電波瘦小腿後,小腿圍縮了三公分。一年後又變大,彈回來兩公分。你們知道為什麼嗎?因為她到國外自助旅行了一年,一直走路,把剩餘的小腿肌肉又練大了。

肌肉縮小素是瘦小腿的好方法

所以,如果做了任何治療讓小腿肌肉變小,最好的保養方式是不要鍛鍊你的小腿,包括長時間的走路。但是對於必須走路或喜歡運動的人來說,這樣就會造成很大的壓力,害怕小腿肌肉回來白花錢了。 對於這些人來說,我比較建議打肌肉縮小素來瘦小腿,幾個優點:第一、沒有手術的風險,幾乎零副作用。第二、肯定有效。第三、每半年施打一次,三年後會定型。第四、沒有壓力,打完後照樣可以走路運動,反正半年要再打一次,這半年內小腿會變細變好看。第五、可以針對腿型作局部修整,小腿變形的也可以改善。 缺點是:三年下來費用比手術高,不過其實你把費用除以六,等於每個月花個幾千塊就可以讓小腿變美,並不會比你花在化妝品或保養品的費用高多少。 最近有一種「加強型」的肌肉縮小素,使用的效果不錯,而且了以後不會完全胖回來。舉例來說,改善了一百分,傳統型會回來90分,加強型的只會回來50分,等於有50分的永久效果。 以上跟大家分析瘦小腿的方法,實際應該選哪一種,還是要和專業醫師討論之後再做決定。

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讓小腿纖細筆直的方法

如何能有纖細的小腿

偏方是無法瘦小腿的

東方女性因為身材較為嬌小,多半希望小腿纖細一點,這樣看起來比較高挑,穿高跟鞋也比較好看。所以在台灣,瘦小腿的方法的都很受歡迎,只要可能對瘦小腿有效,都有人會去嘗試。 但是,通常來找我的女性客人,最後都告訴我說:沒效。有人去按摩,有人去埋線,有人去拍打穴道,最後都得到令人失望的後果。 其實這是可以想見的,因為小腿負責走路,腳跟離地就是小腿肌肉收縮造成的。只要是正常人就不斷的走路、不斷地鍛鍊小腿。體重越重,小腿得到的鍛鍊就越大。

有科學根據的瘦小腿方法

肌肉的特性是越鍛鍊越結實,不鍛鍊才會鬆垮萎縮。你每天都在鍛鍊它,怎麼可能希望它萎縮變小呢? 所以,採用真正有科學根據的做法瘦小腿,才不會花錢又浪費時間。第一、如果小腿有脂肪堆積,當然要將脂肪吸除,傳統抽脂或現在的溶脂都可以立竿見影,使皮下脂肪減少。但是要找對醫師,我曾經看過小腿抽之後凹凸不平的慘狀,雖然可以修補,畢竟預防勝於治療。 第二、肌肉粗壯的小腿,要讓肌肉縮小。以前有阻斷神經的做法,有沒有效?當然有效,因為生理學上,支配肌肉的神經被破壞後該條肌肉就會萎縮,大家可以看看中風的人,因為腦神經壞了,沒有辦法對肌肉下指令,所以中風的那塊肌肉會瘦得跟木材一樣就是這個道理。

小腿最好的保養方式是不要鍛鍊你的小腿

但是最近越來越多以前做過神經阻斷的女性來找我,抱怨小腿變形。因為阻斷的肌肉萎縮後,還是要走路,小腿就會利用沒有萎縮的那塊肌肉—比目魚肌,漸漸這塊比目魚肌越來越大,小腿就會變形。 另外一種電波瘦小腿(有人叫「奧莉薇瘦腿」、也有人叫「名模纖腿術」)是利用電波加熱讓小腿肌肉萎縮,做得好的話也有效果。但是我曾經看過有一位女性電波瘦小腿後,小腿圍縮了三公分。一年後又變大,彈回來兩公分。你們知道為什麼嗎?因為她到國外自助旅行了一年,一直走路,把剩餘的小腿肌肉又練大了。 所以,如果做了任何治療讓小腿肌肉變小,最好的保養方式是不要鍛鍊你的小腿,包括長時間的走路。

肌肉縮小素瘦小腿效果好

但是對於必須走路或喜歡運動的人來說,這樣就會造成很大的壓力,害怕小腿肌肉回來白花錢了。 對於這些人來說,我比較建議打肌肉縮小素來瘦小腿,幾個優點:第一、沒有手術的風險,幾乎零副作用。第二、肯定有效。第三、每半年施打一次,三年後會定型。第四、沒有壓力,打完後照樣可以走路運動,反正半年要再打一次,這半年內小腿會變細變好看。第五、可以針對腿型作局部修整,小腿變形的也可以改善。 缺點是:三年下來費用比手術高,不過其實你把費用除以六,等於每個月花個幾千塊就可以讓小腿變美,並不會比你花在化妝品或保養品的費用高多少。 最近有一種「加強型」的肌肉縮小素,使用的效果不錯,而且了以後不會完全胖回來。舉例來說,改善了一百分,傳統型會回來90分,加強型的只會回來50分,等於有50分的永久效果。 以上跟大家分析瘦小腿的方法,實際應該選哪一種,還是要和專業醫師討論之後再做決定。

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✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm

✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm

✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm

✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm

✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm

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怎樣穿高跟鞋不讓腿變粗?


怎樣穿高跟鞋不讓腿變粗?


常穿高跟鞋小腿真的會變粗
常穿高跟鞋小腿真的會變粗

常穿高跟鞋小腿變粗

英國與奧地利學者研究發現,每週五天穿著高跟鞋的女性,超過兩年後,小腿腓腸肌比未穿高跟鞋的女性平均縮短13%,而且因為小腿構造改變的關係,當這些女性改穿平底鞋的時候,小腿肌肉被拉長,站立的時候反而會疼痛。所以,長時間穿高跟鞋,的確是會使小腿變粗的。

完美的小腿使身材看起來更高挑

最完美的小腿圍:身高乘以0.2,以160公分的女生來說,32公分的腿圍最漂亮。很多名模的腿圍甚至比0.2更小,所以小腿看起來更細長。

改穿厚底高跟鞋可減少小腿變粗的機會
改穿厚底高跟鞋可減少小腿變粗的機會

注意下面幾點,常穿高跟鞋小腿不變粗

避免穿高跟鞋讓小腿變粗的方法有下面幾點:

一、改穿厚底高跟鞋:如果因為工作的關係一定要穿高跟鞋,那就盡量減少腳根和腳尖的落差,把腳跟和腳尖的落差減少到6公分以內,就可以減少對腳尖的壓迫,降低小腿肌縮短的程度。

二、伸展小腿肌:不管站立或坐姿,都可以把重心放到一隻腳,讓另一隻腳有機會伸展一下。伸展腓腸肌的方式是讓腳尖翹起來盡量向上舉,每邊舉五下,一個小時做一次。

三、泡熱水和按摩:下班回家後,可用40度C的熱水泡小腿,每次20-30分鐘,並且按摩小腿,適當的放鬆舒緩。睡覺的時候,在腳下放個枕頭,保持小腿高於心臟的位置,可以幫助下肢靜脈回流,減少下肢腫脹。

女性上班族注意以上幾個保養方式,就可以避免穿高跟鞋引起的小腿變粗了。

女性上班族注意以上幾個保養方式,就可以避免穿高跟鞋引起的小腿變粗
女性上班族注意以上幾個保養方式,就可以避免穿高跟鞋引起的小腿變粗

參考資料:

Zöllner AM, Pok JM, McWalte EJ. et al. On high heels and short muscles: A multiscale model for sarcomere loss in the gastrocnemius muscle. J Theor Biol. 2015 Jan 21; 365: 301–310.

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本文作者:景升診所 邱正宏醫師

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阻力運動和耐力運動的差別

阻力運動和耐力運動的差別

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉
關係靠走動;健康靠運動

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉嗎?

很多人想要小腿變細(瘦小腿)或手臂變細(瘦手臂),卻不知道該怎麼辦?

我曾經在門診看過一位小姐,手臂很粗想要變細,去健身房運動,希望靠運動瘦手臂,沒想到過了一段時間,不但手臂沒有變細反而更粗。

阻力運動會使肌肉越來越大嗎?

原來健身教練教她做一種運動,兩隻手掌合併在一起,用力互推直到發抖,教練告訴她每天這樣練手臂就會變細,沒想到反而把手臂練得更粗。

為什麼?因為她做的是「阻力運動」!阻力運動是一種對抗重力或某種力量的運動,這種運動會鍛鍊出「白肌」,白肌的肌細胞比紅肌大很多,阻力運動一旦把白肌練大,就會使外觀變得更粗壯。

想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動
想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動

耐力運動會使肌肉產生什麼變化?

不同的運動鍛鍊出不同的肌肉,想要練出大塊的肌肉要靠阻力運動,相反的,耐力運動是一種沒有很用力的運動,做很久都不會太累,這種運動會鍛鍊紅肌,紅肌的細胞比較小,經常鍛煉紅肌會使外觀變得緊實而不會粗壯…

哪些是耐力運動?

舉例來說,如果你想要瘦大腿,下面這些運動你要怎麼選擇?

  • 快跑
  • 深蹲
  • 跳遠
  • 走路

答案是:走路!其他三種運動都有可能把大腿越練越粗!這三種運動中只有走路是耐力運動,其他三種都是阻力運動。

怕小腿變粗又想運動,選擇滑步機比較好
怕小腿變粗又想運動,選擇滑步機比較好

同樣的道理,如果你想要小腿變細瘦小腿,跑步機和滑步機你要選哪一種?答案是滑步機!

記得要讓肌肉緊實而不粗壯,把握一個原則:選擇和緩而不劇烈的運動,做了5分鐘、10分鐘都還可以繼續做下去的運動就對了。

想要手臂小腿變細,做對運動以外,脂肪也要減少喔
想要手臂小腿變細,做對運動以外,脂肪也要減少喔

如果手臂胖是脂肪太多怎麼辦?

腿粗或手臂粗可能還有肌肉以外的問題,那就是脂肪推積。

想要減少局部脂肪堆積,那就是另外的話題了,首先請控制體重,可參考下面的網頁:
最夯減肥方法大搜密-減肥專家邱正宏醫師科學分析 – 景升診所
如果想要輕鬆改變易胖體質,請照下面網頁的內容好好去做:
輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招

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本文作者:邱正宏醫師 景升診所

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台灣人談養生只知道「吃」,結果竟是這樣

沒有一樣食物能讓你越吃越瘦

沒有一樣食物能讓你越吃越瘦
沒有一樣食物能讓你越吃越瘦

沒有越吃越瘦的食物

台灣人談養生只知道「吃」,結果竟是這樣

「民以食為天」在台灣,真是發揮到極致了。

電視節目天天在談吃,好像養生就是要「知道怎麼吃」,「藥補不如食補」,「吃對了,你就不生病了」,「吃什麼你就成為什麼」這些觀念影響下,所有的健康節目都離不開吃;不但養生要談「吃」,連減肥也要談「吃」。

養生除了吃還要運動

吃得健康當然很重要,營養不均衡會損害健康,所以均衡的飲食是健康的首要條件,這個觀念我也很認可。可是如果要說「吃什麼能減肥」、「吃什麼可以瘦大腿」、「吃什麼可以瘦手臂」、「吃什麼可以瘦小腹」,那就真的是「岳飛打張飛,打得滿天飛」了。

事實是,沒有一樣食物能讓你越吃越瘦,食物都有熱量,只是多寡的問題。只有吃了比較不會胖的食物,沒有越吃越瘦的食物。能讓你越吃越瘦的一定不是食物,而是藥物、毒物或廢棄物。

瘦小腿的微雕術

雷射溶脂或抽脂都可以瘦小腿

▲雷射溶脂或抽脂都可以瘦小腿,但是手術時一定要注意不管是抽脂或雷射溶脂的引流,都要避免造成小腿表面的凹凸...現在在韓國比較常用的瘦小腿方法,是直接讓肌肉變小,肌肉縮小後還有功能,不會有代償性肥大的問題...
▲雷射溶脂或抽脂都可以瘦小腿,但是手術時一定要注意不管是抽脂或雷射溶脂的引流,都要避免造成小腿表面的凹凸…現在在韓國比較常用的瘦小腿方法,是直接讓肌肉變小,肌肉縮小後還有功能,不會有代償性肥大的問題…

邱正宏醫師 景升診所

小腿的美醜有幾個標準

第一是腿圍:

漂亮的腿圍是身高的0.2倍,舉例來說,身高160公分的女性,腿圍不能超過32公分,外觀看起來才會協調。

第二是腿型:

漂亮腿型是修長沒有肌肉鼓起的現象,尤其是小腿內側腓腸肌和小腿要呈現平順的曲線,從後方看起來不可有突起才會漂亮。

改善腿圍和腿型有兩個方法

第一是脂肪型小腿肥胖:

雷射溶脂或抽脂都可以瘦小腿,但是手術時一定要注意不管是抽脂或雷射溶脂的引流,都要避免造成小腿表面的凹凸。

第二是肌肉型小腿粗壯:

神經阻斷是以前常用的方法,但是兩年前筆者到韓國與當地的醫師討論,一致的結論是神經阻斷只有兩種結果。一個是沒有效,還是一樣的粗細,另一個是有效,的確是變細了,但是幾年之後小腿開始出現奇怪的形狀。這就是比目魚 肌代償性肥大的問題,有人說不會出現這種問題,但那只是時間未到而已。

無線射頻點狀加溫的方法瘦小腿

現在在韓國比較常用的瘦小腿方法,是直接讓肌肉變小,肌肉縮小後還有功能,不會有代償性肥大的問題。

如何直接瘦肌肉?用的就是無線射頻點狀加溫的方法。

在小腿肌肉內做50-90個點狀加溫,加溫的點在兩三個月之後就會萎縮變小。這個變小的過程會持續進行到6個月以上,之後就會出現纖細漂亮的小腿。

但是手術過程有幾點要注意:
第一、加溫點不要太靠近表皮,否則會造成燙傷。
第二、要避免加溫點太靠近神經,否則術後小腿或足背會有麻木的感覺。

以上是根據個人的經驗提供一些淺見。
 
 

塑造完美的小腿,脂肪和肌肉一次解決

瘦腿不太容易

女性身材的完美,除了胸部和腰身以外,下半 身的比例也是非常重要的
女性身材的完美,除了胸部和腰身以外,下半身的比例也是非常重要的

如何瘦小腿?

女性身材的完美,除了胸部和腰身以外,下半身的比例也是非常重要的。有些人臉蛋很漂亮,胸形也很好,腰部也細,可惜下半身就是太寬太胖,形成所謂的「葫蘆形」身材。下半身的形狀,由大腿、臀部和小腿擔負最重要的任務,粗細和比例的勻稱是最基本的要求。大腿和臀部的完美曲線我們在「如何快速瘦腿」和「如何快速瘦大腿」的網頁中已經有討論過。今天和大家談談完美瘦小腿的方法。

雷射溶脂能有效解決局部肥胖

按照醫學原理,小腿會粗粗,線條不好看,主要還是兩個原因,第一是皮下脂肪太厚,第二是肌肉過度肥厚。至於骨頭,目前沒有甚麼好方法來改變。 皮下脂肪太厚的問題,傳統抽脂或新式的溶脂可以有效的解決,我們通常會在一次手術中,就將皮下脂肪盡量溶解掉,術後的小腿圍平均都可以消掉2~3公分。現在問題來了,皮下脂肪消掉以後,肌肉的形狀會更明顯,尤其是在收縮的時候。肌肉過度肥厚,造成小腿曲線不夠完美,實在是現代女性的最大悲哀。

瘦小腿, 要選擇安全的方法

要使肥厚的肌肉萎縮變小,有幾個方法。第一個是神經截斷:手術切除支配腓腸肌的神經,或是利用高溫燒灼破壞神經〈所謂的85度C瘦小腿〉。手術切除神經是一勞永逸的方法,但是切斷的神經有可能會再生長,甚至長錯地方;高溫燒灼可能沒有燒到神經,反而把血管燒死,造成整塊小腿肌肉缺血、壞死,甚至感染,兩者都有危險性。

注射肌肉縮小素也能瘦小腿

目前衛生署核准,最安全又有確實療效的方法,還是肌肉縮小素注射。不過有個缺點,就是療效不持久,只能維持四到六個月。還好,通常反覆施打,四五次以後,肌肉就會慢慢萎縮,到時候療效就會比較持久。美麗的小腿,是每位女性朋友夢寐以求的,究竟怎樣的小腿才稱得上是美腿?在這裡教大家一個判斷的標準,美腿指數是指小腿的腿圍除以小腿的長度,一般漂亮的小腿應該在0.75左右,如果以身高來看,小腿最粗的腿圍應該是身高的20%左右,舉例來說,如果妳的身高落在160-165之間的話,那麼妳的小腿最粗的腿圍應該在32公分左右,如果超過34公分,那就太粗了。

瘦小腿的治療, 選擇醫師進行才有效

小腿的溶脂或抽脂都是身體各部位當中,最難的地方,可能跟小腿每天都要承受身體的重量和地心引力有關係。按摩或運動對瘦小腿並沒有甚麼效果,如果有也是短暫的,睡個覺就會回復原狀的,所以,沒有醫學根據的東西,建議大家使用前要三思。

瘦小腿肌肉最好的方法

即使身材修長如名模,也會有小腿太粗的困擾,那如何瘦小腿呢 ?

即使身材修長如名模,也會有小腿太粗的困擾
即使身材修長如名模,也會有小腿太粗的困擾

如何打造纖細小腿

比例勻稱、修長纖細的小腿是每個女性朋友的夢想。如何以最有效的方法、最安全的手術,再造完美纖細的小腿,也是我踏入醫學美容領域數年來,無時不在努力的課題。小腿會粗,主要從幾方面考量。

第一、骨頭粗大

有些女生天生骨架粗大。還好,骨架粗大通常在外觀上會表現在肩膀較寬、骨盆較大,很少會因為骨架粗大而使小腿看起來又短又粗,所以這個部分不成問題。有些身高170公分以上的模特兒,肩膀夠寬,小腿卻很細長,就是這個道理。

第二、肌肉肥厚

不管身高多高或多矮的女生,都會有小腿肌肉太肥厚的困擾。連我那個才小六的女兒都在煩惱自己的小腿太粗。如果是肌肉肥厚的問題,就必須想辦法使小腿肌肉變小或萎縮,在外觀上才有可能變漂亮。要使肌肉萎縮,可從 神經或肌肉來下手。

神經切除瘦小腿是什麼?

依照醫學原理,肌肉會萎縮只有兩個可能,一個是支配肌肉的神經斷掉,另一個是長期不使用肌肉。長期不使用肌肉在正常人來說是不可能的,只要你活著就會動,只要動就會使肌肉收縮。除非你是中風的病人,或是植物人整天癱在床上才有可能,所以打消此念。把支配肌肉的神經切除或燒死,這個有人在做。所謂「85度C瘦小腿術」,或是「纖纖美腿雷射」,或是「RF電波美腿術」…只要是阻斷神經的都是這類手術。

一開始這類手術很風行,讀者在網路上打上「瘦小腿」關鍵字,就會看到很多這類網站。但是很不幸的,最近開始有醫學文獻報導,神經阻斷的後遺症慢慢出現,小腿外側的腓腸肌會有代償性肥大,結果小腿的腿圍有變細,但是形狀卻變成O型腿了。所以,請大家在詢問時要問清楚,是不是阻斷神經?如果是,你就要小心了!

使用RF射頻儀器瘦小腿, 安全的選擇

另一種讓肌肉萎縮的方法,是利用無線射頻直接在肌肉上做治療,讓肌肉萎縮,四到六個星期就會有效果。這是目前最安全的瘦小腿手術,神經保持完整,肌肉只是部分萎縮,可以讓小腿變細,肌肉不會無力,完全不影響正常生活。

本院採用先進的RF射頻儀器,衛生署通過,可用來治療肌肉肥厚所導致的各種症狀。病人經過治療後,效果相當好。有一位甚至在一個星期回診時,小腿的形狀就變漂亮了。如果你不想破壞神經變成O型腿,不想切除肌肉留下難看的疤痕,也不想反覆打肌肉縮小素傷荷包,那麼,無線射頻瘦小腿「纖纖美腿射頻手術」是你最好的選擇。

脂肪的問題可以用雷射溶脂解決,請看雷射溶脂相關資料。

瘦腿的方法

瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉

瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉
▲想瘦腿嗎?瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉,以小腿來說,減少收縮腿肌的活動,才是瘦小腿最好的方法..

簡單的瘦腿方法

之前和大家談到喝豆漿可以瘦腿,但這個方法只有對青春期以前的美美有效,高中畢業以後的青少女以及輕熟女和熟女可怎麼辦?

如果要瘦腿,那要看是大腿或小腿。

小腿的話,一般而言,肌肉肥大的問題較多。

所以以下幾個方法可以試試,有一點點減少肌肉肥大的效果:

盡量不要訓練妳的小腿:如果妳想瘦小腿,一個根本原則就是盡量不要收縮妳的小腿肌〈醫學名詞是腓腸肌〉。

肌肉的特性是越鍛鍊就越結實,再鍛鍊就變粗壯,所以只要是收縮小腿肌的活動都要盡量避免。

例如跳芭蕾舞就有很多墊腳尖的動作,對於想瘦腿的人是很不利的。

其他像是騎腳踏車、爬樓梯、上坡路等,都要減少。

減少穿高跟鞋的時間:穿高跟鞋的時候小腿肌肉是處在收縮變短的狀態,穿久了小腿真的會變粗。

如果因為工作的關係不得不穿的話,回家後也應該讓小腿多休息。

沒事盡量抬高小腿:在辦公室坐著的時候,情況允許的話,可以將整條腿放在椅子上,減少下肢的壓力。需要久站的人,穿小腿彈性襪會有一些幫助。

下次再跟大家談談瘦大腿的方法。