邱正宏醫師獨家7日減肥餐食譜(上班族便利版,無宵夜)

邱正宏醫師獨家7日減肥餐食譜(上班族便利版,無宵夜)

 

邱正宏醫師獨家7日減肥餐食譜(上班族便利版,無宵夜)

邱正宏醫師獨家7日減肥餐食譜上班族便利版,無宵

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
早餐 甜瓜1顆(哈蜜瓜、香瓜等)

水煮雞胸肉1份(佐少許醬料)

無糖綠茶1杯

豆腐腦1碗

檸檬水

新鮮李子1杯

烤腸1條

無糖綠茶

橙子1顆

無糖拿鐵1杯

葡萄柚1顆

煎餅果子1份

花草茶1杯

代餐包1包

蘋果1個

 

切片香蕉、草莓及核桃共1碗

吐司1片

無糖咖啡1杯

午餐 花生菠菜1份(花生5~10顆即可)

五穀飯1碗

礦泉水

雞肉漢堡1個

蘋果1個

無糖綠茶1杯

這餐很自由,你可以自行決定吃什麼 魚湯1碗

蘋果1個

冰茶(冰綠茶)1杯

代餐包1包

礦泉水

鹵排骨飯或牛肉拌面1份

無糖綠茶

蘋果1顆

香煎魚排1份佐檸檬汁

晚餐 蔬菜湯

蒜醬拌菇1盤

橙子1顆

香煎土豆絲+綠花椰菜1份

番茄1顆

甜瓜1顆

礦泉水

代餐包1包,與1顆雞蛋+1份青菜煮滾後食用 涼拌生菜1盤

清炒蝦仁1份

白葡萄酒1/2杯

礦泉水

雞腿去皮1支

藍莓酸奶或藍莓優格冰沙1杯

番茄雞肉湯1碗

水煮花椰菜佐擰檬汁1份

蔬菜色拉1盤

氣泡礦泉水

 

補充資料
  1. "一份"的定義:肉類攤平不超過一個手掌心大小,菜類煮好後約兩個拳頭的份量,堅果類約5~10個。
  2. 代餐包的選擇:任何品牌的代餐包均可,邱正宏醫師團隊研發之代餐包有45g的大份量,熱量不到150cal,一包富含四顆富士蘋果的膳食纖維量,提供您作為參考。
  3. 佐檸檬汁,請盡可能採用新鮮檸檬片擠汁再淋上食材的方式進行。
  4. 多篇科學論文已證實冷刺激能增強人體代謝力,所以如果你平常喝冰的不會身體不舒服,建議將食譜中的飲品都改成冰的,如:喝冰無糖綠茶、喝冰水,養成習慣能打造易瘦體質哦!

使用此減肥餐注意:

  1. 以上每道食材量,可依個人食量做多寡的調整。
  2. 一周當中僅有一餐可以是隨意餐,其餘飲食仍以上述之風味料菜單為主。

一周減肥餐食材補充知識 一周減肥餐食材補充知識

  主要單位換算如下:

lb 重量单位1磅,约454公克

1杯=240C.C.=16大匙

1大匙(汤匙)=15C.C.

1小匙(茶匙)=5C.C.

  乳製品:所有由乳製品做的

  1. 加工食品牛油(黃油)
  2. 乾酪
  3. 奶油
  4. 人工奶油
  5. 冷凍優格(冷凍酸奶)
  6. 冰淇淋
  7. 冰牛奶
  8. 低脂鮮奶
  9. 無脂奶精
  10. 奶粉
  11. 脫脂鮮奶
  12. 全脂鮮奶
  13. 優格
  穀類雜糧

  1. 大麥
  2. 玉米
  3. 小米穗
  4. 燕麥
  5. 米飯
  6. 黑麥
  7. 高粱
  8. 小麥
  9. 野米
  含鹽食物

  1. 所有色拉調味及醬料
  2. 培根
  3. 乾酪
  4. 冷藏肉片
  5. 德國香腸
  6. 火腿
  7. 熱狗
  8. 蕃茄醬
  9. 橄欖
  10. 醃制食品
  11. 炸豬皮
  12. 加工肉類
  13. 加鹽花生
  14. 加鹽調味料
  15. 香腸
  16. 煙薰、風乾及鹽漬魚及肉類
  17. 所有罐裝魚及肉類
  豆類

  1. 所有豆類
  2. 眉豆
  3. 雪蓮子
  4. 扁豆
  5. 碗豆
  6. 花生醬
  7. 花生
  8. 荷蘭豆
  9.  甜豆筴
  10. 黃豆及其相關衍生產品
  澱粉類蔬菜

  1. 澱粉根莖類
  2. 木薯
  3. 樹薯
  4. 馬鈴薯(土豆)
  5. 地瓜
  6. 西米露
  7. 大地瓜
  穀類雜糧的種籽

  1. 莧菜籽
  2. 喬麥
  3. 藜麥

注意事項:

  • 因腿部較容易水腫,含高鹽食物盡量避免攝取

 

料理油熱量表

品名  (简体) 含热量() 品名  (简体) 含热量() 品名  (简体) 含热量() 品名  (简体) 含热量()
植物性奶油 25 清香油 89 青橄欖油 88 DHA葵花油 88
蠔油(100g) 51 米糖油(100g) 89 南瓜油 88 優質葵花油 88
醬油(100g) 53 羊油(煉)(100g) 89 紅花籽油 88 色拉油(大豆油) 88
醬油膏 53 玉米油(100g) 89 紅花籽油(高油酸) 88 油菜仔油 88
無鹽醬油 56 核桃油(100g) 89 烤酥油 88 芥花油 88
植物牛油 70 奶油鮮蝦湯 90 調合麻油 88 雞油(100g) 890
人造奶油 72 動物性奶油 90 葡萄籽油 88 麥芽油(100g) 90
葵花油 73 豬油(煉)(100g) 90 熟油茶油 88 紅花油(100g) 90
椰子油 75 鴨油(煉)(100g) 90 混合油 88 棕櫚油(100g) 90
奶油 76 大麻油(100g) 90 辣椒油 88 植物油 98
低鹽醬油 77 豬油(100g) 90 橄欖油(100g) 88 亞麻仁油-1湯匙 100
卵磷脂色拉油 80 牛油(煉)(100g) 90 金龍魚深海魚油 88 黄油(100g) 892
薏仁醬油 83 色拉油(100g) 90 薊花油 88 辣椒油(100g) 450
麻油 84 菜籽油(100g) 90 醬油露 89 胡麻油(100g) 450
大豆油/葵花油 88 茶油(100g) 90 香油 100 奶油(100g) 720
苦茶油(天綠果油) 88 豆油(100g) 90 鮮奶油(100g) 337 羊油(100g) 824
純芝麻油 88 花生油(100g) 90 奶油奶酪 342 豬油未煉(100g) 827
100% 純花生油 88 葵花籽油(100g) 90 奶油吉士(100g) 346 牛油(100g) 835
100%米油 88 棉籽油(100g) 90 玉米油/橄欖油 356
蓬萊米油 88 葵花子油(100g) 90 牛油 400

 

 

  • 油品數據來源:邱正宏减肥APP

油品數據來源:邱正宏减肥APP

景升診所醫美中心 歡迎全世界貴賓來台

景升診所醫美中心 歡迎全世界貴賓來台
景升診所醫美中心 歡迎全世界貴賓來台
景升診所醫美中心 歡迎全世界貴賓來台

Plastic and Aesthetic Department , Genesis Clinic Welcomes Your Visit to Taiwan! Dr. Chiu offers international and professional techniques and service.
景升診所醫美中心歡迎全世界貴賓來台 接受邱正宏醫師國際級的醫美專業技術與服務

It’s easy and relaxed, whether you’re going on a package tour, or on a free and independent travel. It’s like a light trip which makes you prettier, such comfortable and delighted!

無論是組團或是自由行,流程很簡單,過程好輕鬆,就像做了一次變美的輕旅行一樣,如此的自在愉快!

Before You ComeTo Taiwan

來台之前的準備

Oversea Consulting

行前諮詢和準備

Please contact us before your arrangements to visit Taiwan, either through a phone call or online, we’ll reply you with kindness and answer your questions properly. The main consultation includes: ideal treatments, photos of non-makeup and special condition requests. These details could help the doctor evaluate and make sure the overall surgical contents and the range of cost.

請您在辦理訪台手續之前先透過電話或網路聯繫我們,我們會有專人親切的回答您的提問
請您在辦理訪台手續之前先透過電話或網路聯繫我們,我們會有專人親切的回答您的提問

請您在辦理訪台手續之前先透過電話或網路聯繫我們,我們會有專人親切的回答您的提問。主要諮詢內容為:欲進行的手術項目,提供本人的素顏照片與特殊情況要求,以便醫師評估整體手術內容與費用範圍,以及確認。

Please choose the best or the easiest way below to contact us:

您可以選擇以下多種對您而言最方便的方式,進行來台前的諮詢:

Leave a message by E-mail: augusta123@gmail.com
透過電子郵件留言:augusta123@gmail.com
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Call +886-931919066 24hrs consultation line
撥打24hrs美麗諮詢專線+886-931919066
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Surgery Appointments 

確認預約

As for the VIPs who would like to minimize the duration for the stay, we could arrange your consultation and the surgery on the same day particularly. So that you could spare more time taking rest in the hotel, or explore various spots all over Taiwan.

想縮短在台停留天數的貴賓們,我們可以特別為您安排諮詢與手術同一天完成,之後就能回飯店休息或至台灣各景點遊玩了!

Preservation and Ways of Charging

預約和付費方式

No Payment for Preservation

While determining your beauty trip to Taiwan, please let us know your correct date of arrival, and memorize the surgery date. Meanwhile, we’ll send you prior-notification and relevant documents. It is not required to pay the deposit , please kindly reconfirm to secure your appointment by phone 3 days before surgery date to facilitate our preoperative preparation.

無須支付訂金
當您確定訪台進行醫美旅程後,請告訴我們正確的來台日期,並記下我們為您安排好的手術時間。同時,我們會先將術前須知等相關文件發給您,無須支付訂金,但請於約定的前三天再次來電確認手術時間,方便我們術前準備作業。
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Ways of Charging

Money Exchange is available at Bank counter in the airport, it’s convenient for you on your arrival. If you prefer to go elsewhere, please make sure of the opening hours of the banks. (Not available on the weekends!) Further information about overseas transfer or more, welcome to call +886-931919066.

收費方式
您可於抵台時,至機場的銀行服務櫃檯兌換台幣,非常方便。若想至他處的銀行兌換,請注意週六、日銀行不營業的相關規定喔!另外,也可選擇國外轉帳付費,想進一步了解資訊,歡迎來電詢問+886-931919066。
1422072321-3806026711

Special Service for You
禮賓服務

In any case, please offer us the hotel name or the address of your stay, or any other contacts for us in order to reach you or provide you a proper service whenever you’re in need.

請將抵台後入住的飯店名稱或居住地址等聯繫方式讓我們知道,隨時保持聯繫;以便當您抵台後需要任何諮詢或指引,我們能夠即時為您提供協助與服務。
In any case, please offer us the hotel name or the address of your stay, or any other contacts for us in order to reach you or provide you a proper service whenever you’re in need. 請將抵台後入住的飯店名稱或居住地址等聯繫方式讓我們知道,隨時保持聯繫;以便當您抵台後需要任何諮詢或指引,我們能夠即時為您提供協助與服務。

請將抵台後入住的飯店名稱或居住地址等聯繫方式讓我們知道,隨時保持聯繫;以便當您抵台後需要任何諮詢或指引,我們能夠即時為您提供協助與服務。

Suggested Hotels

Here are some hotel choices near Plastic and Aesthetic Department ,Genesis Clinic, which we recommend you to consider priorly, in order to save time for returning back to hotel after surgery.
Hotels nearest to our clinic

入住飯店建議
以下是本醫美中心附近的旅店,建議優先選擇,以節省手術後返回旅店的交通時間。
景升診所附近的酒店
入住飯店建議
Suggested Transportation Routes

Check the website before your visit Plastic and Aesthetic Department ,Genesis Clinic. We recommend various ways of taking transportation. http://okgscline.pixnet.net/blog/post/221972882

交通路線建議
這裡有各種交通方式,可以帶您抵達本醫美中心。
交通路線建議

After Surgery 術後服務

We could offer the relevant documents for you while checking identification is required from the immigration when you’re heading back home. Any postoperative care question are welcomed, e-mail, FACEBOOK, LINE, WECHAT are all available!

手術後,若您有需要,我們可以開立相關證明,以便您返國時移民局確認身分。返國後,若有任何想諮詢的術後保養相關問題,您仍可透過我們的E-mail、FACEBOOK粉絲團、LINE、WECHAT隨時與我們聯絡喔!

Providing the Most Reliable, Aesthetic Medical Service
以國際論文認可的專業醫師團隊陣容,為您提供可信賴的醫美服務

Plastic and Aesthetic Department ,Genesis Clinic assembles a professional team, with international doctoral thesis approval, providing you reliable aesthetic medical service. Welcome all of you from all over the world to come to Taiwan, enjoy the relaxed, delightful, relieved journey of perfection.

景升診所醫美中心,以國際論文認可的專業醫師團隊陣容,為您提供可信賴的醫美服務,歡迎您從世界各地來到台灣,享受最輕鬆、愉快、安心的完美旅程。

Providing the Most Reliable, Aesthetic Medical Service 以國際論文認可的專業醫師團隊陣容,為您提供可信賴的醫美服務
Providing the Most Reliable, Aesthetic Medical Service 以國際論文認可的專業醫師團隊陣容,為您提供可信賴的醫美服務

小心!臀型會影響異性緣喔

▲小心!臀型會影響異性緣喔
▲小心!臀型會影響異性緣喔

邱正宏醫師 景升診所 醫美中心

臀型的美麗與否,和一個人的性吸引力有非常大的關係。國外曾經做過一個試驗,發現臀形漂亮的女人經過時,男人的腦部會出現吸毒的反應。表示美麗的臀部可以讓男人看了像吸毒一樣飄飄然。

臀型不美主要有幾個原因

我們有時會覺得很奇怪,某些女人明明很漂亮,為什麼就是沒有男人緣?或是有些女人交往過的男人總是很快就會劈腿,仔細分析看看,如果不是性格不合的的問題,可能要思考是否和臀部不夠吸引人有關係?

臀型不美主要有幾個原因
一、 北半球萎縮,外側凹陷
二、 臀線下垂,延伸到大腿一半以外變成八字線
三、 失去飽滿度,皮膚張力減少
四、 脂肪下墜,落到大腿外側
五、 反光點掉到赤道線以下,從側面看最突點在臀部下半區

各位女性同胞,請先檢視自己的臀部有沒有符合以上描述的五點,如果有,建議儘快改善以增進自己的魅力。

醫療能解決臀型問題

醫療上解決的方法:
一、 溶脂抽脂:將下陷到大腿外側的脂肪溶掉吸除
二、 填補自體脂肪:純化後的脂肪回填到北半球,尤其是凹陷區
三、 4D埋線增強緊緻度:埋線刺激膠原蛋白並且溶解表層脂肪,有鉤線還能拉提皮膚

居家保養法:
一、 消脂霜每天塗敷按摩:建議用有醫學根據的產品
二、 練臀部肌肉:提腿運動,尤其是向後提腿向外提腿都對臀肌的鍛鍊有幫助
三、 練快跑:短時間的衝刺快跑,對於臀肌變大抬高有幫助

有朋友問很瘦的人能否做出翹臀?我認為沒有問題,不管豐臀或翹臀,都可以用上述方法達到效果。

亞洲人和西方人對於臀型的美學觀點不盡相同,我們通常不會像西方人那樣把矽膠塞進屁股,讓屁股變大。比較受歡迎的反而是翹臀和美臀,因為豐臀一不小心就會變成肥臀。

當然,完美的臀部還需要纖細的柳腰和勻稱的大腿來配合,如何瘦腰瘦腿,以搭配完美的臀部讓男人吸毒,甚至中毒! ^^# 以後再跟大家討論。

日本流傳運動時掛熱敷袋可以瘦身?

▲日本流傳運動時掛熱敷袋可以瘦身?
▲日本流傳運動時掛熱敷袋可以瘦身?

邱正宏醫師 景升診所 醫美中心

之前電視新聞台的記者打電話來約錄影:「邱醫師,我們想請你談談最近很夯的東西…,就是夜市有在賣的熱敷袋,號稱可以局部減肥…」

當天約好時間,女記者和攝影先生準時出現在手術室外面。漂亮的女記者手裡拿著幾個熱敷袋說:「邱醫師,網路上在瘋傳,說運動時只要把這個熱敷袋綁在你要瘦身的地方,就可以想瘦哪裡就瘦哪裡…」

血管擴張的結果只是局部血流加快,脂肪不會因為這樣就溶解

「有沒有要迴避的利益衝突啊?」我小心地先問一下,以前曾經在電視新聞上說過一些評論,得罪了某些廠商,所以後來再有電視台記者訪問,我都會事先問一下。

「沒有沒有,而且上面沒有商家的標示」女記者堅決否認,並且秀給我看她手中的熱敷袋,讓我放下戒心。

「熱敷能夠達成甚麼效果?要從生理學的角度來看」我對著攝影鏡頭說起來了,

「熱量經由傳導和輻射傳到皮膚,皮膚為了散熱,表皮的血管會擴張將熱量帶走以避免局部的熱量太高…」我繼續說下去,

「血管擴張的結果只是局部血流加快,脂肪不會因為這樣就溶解…所以局部熱敷是不可能讓局部的脂肪消掉的…運動對減肥有幫助,熱敷可以加快乳酸的移除,對於減少運動後的痠痛是有幫助的…」

「那這樣會使新陳代謝加快嗎?」女記者追問。

皮膚溫度上升通常是新陳代謝加快的結果而不是原因

「皮膚溫度上升通常是新陳代謝加快的結果而不是原因,很多人以為泡熱水澡會流汗、皮膚會變熱,就是新陳代謝加快了,其實這是倒因為果的說法…」

日本人擅長將商品結合一些科學原理,以加大行銷力度,其中有些還挺有創意的,例如:頭上的帽子和捲筒衛生紙結合,或是在額頭打入生理食鹽水搞怪……令人噴飯。這次造成話題的「熱敷袋加速脂肪散去」,就屬於這種類型的創意商品。

減肥方法有很多種,不過沒有醫學根據的也很多,像這次的「熱敷袋加速脂肪散去」,坦白講,要駁斥它還真需要一點醫學知識呢!

輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招

▲輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招...
▲輕鬆變成易瘦體質-科學減肥一百招…

邱正宏醫師 景升診所 醫美中心

圖片是「康熙來了」錄影,那時談的是「網路減肥流言大解密」,「我不信老娘瘦不下來!」副標很好玩,「不信老娘我瘦不下來」!有點像「林北咖哩拚」,很有「台味」!

節目請來了幾位「超級想減肥」的藝人,有米可白、劉雨柔、穆熙妍、嚴立婷、王以路和張芯瑜。這幾位藝人個個身材都是紙片人的樣子還說要減肥,你說氣不氣人!

網路流傳的減肥方法多半沒有科學根據

▲這次上「康熙來了」錄影,談的是「網路減肥流言大解密」,「我不信老娘瘦不下來!」
▲「康熙來了」錄影,談的是「網路減肥流言大解密」,「我不信老娘瘦不下來!」

專家有我、中醫師、營養師和復健師。「康熙來了」比較大手筆,每次請來的藝人都比其他節目多,專家也比其他節目多。每個人你一句我一句,要想逮到機會說話還真不容易。

網路流傳的減肥方法多半沒有科學根據,有些只吃少量幾種食物的減肥方法,一開始當然能瘦一些,但是一旦恢復正常飲食就又胖回來。與其瘦了又胖,還不如照樣吃喝快樂些!

有些人真的怎麼吃也不會胖,真是羨煞人也。相反的,有些人只吃一點東西就會發胖,真是氣死人也。

為什麼會這樣?有辦法使我變成易瘦體質嗎?

▲為什麼會這樣?有辦法使我變成易瘦體質嗎?
▲為什麼會這樣?有辦法使我變成易瘦體質嗎?

易瘦體質幾個原因,第一、甲狀腺機能比較好,腎上腺素分泌比較多;第二、棕色脂肪細胞比較多,第三、退黑激素分泌量比較足夠。

甲狀腺素負責全身的新陳代謝,甲狀腺素機能好的話,新陳代謝就是比別人好,即使吃多了也會燃燒掉變成熱量。腎上腺素分泌旺盛的人脂肪細胞容易分解,身上的頑固脂肪會漸漸變少。

▲甲狀腺素機能好的話,新陳代謝就是比別人好
▲甲狀腺素機能好的話,新陳代謝就是比別人好

棕色脂肪細胞多的人,比別人更沒有機會變胖

棕色脂肪細胞負責將能量轉換成熱能,即使沒有運動也能燃燒脂肪。棕色脂肪細胞多的人,比別人更沒有機會變胖。

退黑激素跟睡眠有關,睡眠不足或睡眠太多都容易使退黑激素的分泌量減少,連帶的使生長激素和瘦素分泌不足。生長激素不足新陳代謝會下降,瘦素不足容易有飢餓感,兩者都導致發胖。

▲如何輕鬆變成易瘦體質?就是從上面幾點著手
▲如何輕鬆變成易瘦體質?就是從上面幾點著手

如何輕鬆變成易瘦體質?就是從下面幾點著手

所以,如何輕鬆變成易瘦體質?就是從上面幾點著手。第一、利用冷刺激促進甲狀腺素分泌:冬天可以在溫水游泳池中游泳,夏天可以洗冷水澡,這些活動可以刺激人體分泌更多的甲狀腺素。

第二、每天給自己一點小挑戰,製造生活的小緊張,對於腎上腺素的分泌有幫助:例如要求自己在十分鐘內背會十個英文單字或是找一個漂亮女生跟她要到電話〈要小心別被當成詐騙集團〉…等等。

▲每天給自己一點小挑戰,製造生活的小緊張
▲每天給自己一點小挑戰,製造生活的小緊張

第三、充足的睡眠:醫學研究發現每天6-8小時的睡眠對減肥最有幫助,太多或太少都不好。充足的睡眠確保退黑激素的量,退黑激素可以使棕色脂肪細胞的數目增加機能增強,讓你變成易瘦體質。

▲做到上面三點,讓你輕鬆擁有易瘦體質,加油了!
▲做到上面三點,讓你輕鬆擁有易瘦體質,加油了!

很簡單吧?做到上面三點,讓你輕鬆擁有易瘦體質,加油了!

自體脂肪隆乳「沙拉式打法」減少術後硬塊

▲美國美容外科醫學期刊2013年刊載邱正宏醫師著作:「A Solid Injection Method to Reduce Postoperative Complications in Autologous Fat Grafting for Breast Augmentation」...自體脂肪隆乳「沙拉式打法」減少術後硬塊...
▲美國美容外科醫學期刊2013年刊載邱正宏醫師著作:「A Solid Injection Method to Reduce Postoperative Complications in Autologous Fat Grafting for Breast Augmentation」…自體脂肪隆乳「沙拉式打法」減少術後硬塊…

邱正宏醫師 景升診所

之前應邀至「台灣形體美容整合外科醫學會」演講,演講內容是我發表在國際期刊的論文:
自體脂肪隆乳「沙拉式打法」減少術後硬塊

A Solid Injection Method to Reduce Postoperative Complications in Autologous Fat Grafting for Breast Augmentation

「台灣形體美容整合外科醫學會」演講

會議花絮:

參加會議的醫師非常踴躍,大家都很專心聽取邱醫師演講的內容,會後發問踴躍,可見大家對自體脂肪隆乳的議題感到非常有興趣。

〈這張照片是另外一位醫師演講的照片,邱醫師坐在最前排〉
〈這張照片是另外一位醫師演講的照片,邱醫師坐在最前排〉

邱醫師希望藉由這項技術的發表,能使台灣的女性朋友受惠,減少往後自體豐胸隆乳的併發症,嘉惠更多人。也希望提升台灣在自體隆乳方面的技術層次,超韓趕美,有朝一日,世界各地的醫師慕名來學習,成為台灣之光!

【自體脂肪隆乳沙拉式打法論文】

「完美女人」雜誌專訪談女性朋友最關注的減肥話題

▲今天「玩美女人」雜誌來專訪,談的是一些女性朋友最關注的話題…
▲「玩美女人」雜誌來專訪,談的是一些女性朋友最關注的話題…

邱正宏醫師 景升診所 醫美中心

之前「玩美女人」雜誌來專訪,談的是一些女性朋友最關注的話題…

一、拼命節食減肥反而更胖?
二、壓力越大越容易肥胖?
三、睡眠可以減肥?
四、秋冬減肥效果加倍?
五、洗熱水澡減肥的騙局?

拼命節食減肥反而更胖?

壓箱寶不藏私,簡單回答如下:

一、 拼命節食減肥反而更胖?幾個可能,第一、少吃的東西其實熱量不多,你還是吃進一大堆高熱量的東西,例如你少吃蔬菜和水果,卻吃麵包米飯和油膩食物,當然減肥成效不彰。第二、你的代謝實在太差,即使少吃,少了一些熱量,可是正常吃進來的東西還是代謝不掉,這時拼命減肥還是越來越胖。

二、 壓力越大越容易肥胖?的確,壓力大的時候你會越想吃慰藉食品,小時候讓你歡樂的美味食品最能讓你尋求安慰,這些食品都是高熱量的炸薯條、炸雞塊、可樂、汽水。壓力大的時候人體分泌的類固醇—可體醇也會讓脂肪細胞增加和變大,當然就讓你發胖了。

三、 睡眠可以減肥?睡眠減肥有個前提,就是時間要剛好,6-8小時是減肥最有效的時間,太長太短都不好。睡眠時間不對會使體內的生長激素和瘦體素濃度下降。生長激素減少了會使新陳代謝變慢,瘦體素減少會使你飢餓感增加,一來一往會讓熱量堆積不易減肥。

四、 冬天減肥效果加倍?冬天天冷,人的新陳代謝是增加的,為了增加產熱應付外界的低溫,其實人體會燃燒更多的熱量。如果和夏天吃得一樣多,其實冬天人是會變瘦的。但是到了冬天你的食慾變得特別好,反而吃進更多熱量讓你發胖。所以冬天減肥要注意別讓特好的食欲亂了你的減肥大計!

五、 洗熱水澡減肥的騙局?熱水澡只能讓你皮膚血流加快、流汗增加,不能讓脂肪燃燒。對於消除疲勞、放鬆肌肉是有幫助的,但是人體的恆溫機制反而因為外界的高溫而不得不將新陳代謝下降減少產熱以免熱衰竭或中暑。

明白了嗎?這是我在「玩美女人」專訪中所回答的問題,希望對你有所幫助。晚安了~

「吃冰會使代謝下降和體質變虛寒」是沒有醫學根據的說法

▲人是恆溫動物,遇到低溫反而新陳代謝會增加,因為這時必須燃燒體內貯存的能量,才能產熱維持恆定的體溫…
▲人是恆溫動物,遇到低溫反而新陳代謝會增加,因為這時必須燃燒體內貯存的能量,才能產熱維持恆定的體溫…

邱正宏醫師 景升診所 醫美中心

不知道為什麼,台灣人提到吃冰或喝冰水,就好像犯了甚麼不可見人的罪一樣?

我上過許多電視節目,談過許多不同類型的話題,發現這個觀念深植人心,從「吃冰會得婦女病」、「吃冰會胖小腹」一直到「吃冰會使胃食道逆流加重」,「吃冰會使身體變成虛寒體質」,「吃冰會使代謝變差」,吃冰簡直是萬惡不赦的罪過,實際上真的有那麼嚴重嗎?

從醫學的角度來看,冰塊或冰水,只是溫度低的水,水沒有熱量也沒有任何成分

先從醫學的角度來看,冰塊或冰水,只是溫度低的水,水沒有熱量也沒有任何成分,就是H2O,一個氧原子和兩個氫原子結合而成的水分子,如果吃下去或喝下去,最多就是接觸到水的人體黏膜溫度會降低,降低的程度依序是、口腔、鼻咽腔、食道和胃。以喝5度C的冰水來說,從口腔到食道,這些水的溫度大概都已經上升到35~36度C左右,為什麼?因為人是恆溫動物,人體的體溫中樞會用盡各種方法將你的體溫維持在37度C,所以冰水會吸收黏膜的溫度慢慢上升回到體溫,而黏膜則將體溫傳給冰水,雖然一開始溫度降低,但是血液循環會將溫度帶過來,所以一會兒又回回到正常體溫。

這當中發生甚麼事?就是熱交換而已,冰水吸收了人體的熱量,人體則用掉一部份熱量給冰水將它的溫度提高。

婦女病通常是指白帶、陰道炎等常見的婦女問題,為什麼會跟吃冰扯上關係?吃冰或喝冰水使消化道的黏膜溫度下降,到了胃部還沒有進到腸子溫度就已經回升到體溫;另外,胃跟子宮陰道相隔遙遠,中間隔著幾十公尺長的腸子,肝臟、胰臟、甚至還有膈膜將腹腔和骨盆腔隔開。請問跟人體的組織液溫度一模一樣的水停留在胃部,為什麼會增加婦女病的機率?

再者,單純的水沒有熱量,不可能形成葡萄糖、胺基酸或脂肪酸,為什麼會使小腹肥胖?熱量從哪裡來?肚子的油從哪裡來?你如果要硬掰說是會使胃凸或小腹凸,那也是沒有常識的說法,因為水是最沒有形狀的東西,水只會順著胃的形狀去分布,吸收後就不見了,你的胃凸不要怪罪給冰水。「吃冰會使胃食道逆流」也是沒有根據的說法,會胃食道逆流的人就算是喝溫水也會胃酸逆流,跟水溫沒有關係。

最後談到「吃冰會使代謝下降和體質變虛寒」,更是沒有醫學根據的說法。只有冷血動物遇到低溫時新陳代謝才會降低,因為這樣冷血動物才能生存下去。人不是冷血動物,遇到低溫反而新陳代謝會增加,為什麼?因為人是恆溫動物,必須燃燒體內貯存的能量,才能產熱維持恆定的體溫。

▲吃冷食會變虛沒有醫學根據
▲吃冷食會變虛沒有醫學根據

從實證的角度看,台灣人以外,亞洲人種的日本人和韓國人並沒有這種吃冰的禁忌

再從實證的角度看,台灣人以外,亞洲人種的日本人和韓國人並沒有這種吃冰的禁忌。韓國更誇張,客人進餐廳一定先上一杯冰水,泡菜也是冰的,甚至連味增湯都是冰的。韓國女人婦女病有比較多嗎?韓國女人的小腹有比較凸嗎?韓國人的體質有比較虛弱嗎?韓國的少女天團眾所皆知的多。

台灣人聽從一堆沒有醫學根據的養生法,結果是人民壽命沒有人家長,國民體能沒有人家強,慢性病腎衰竭卻是世界第一名,我們的養生觀和一些怪習俗難道沒有檢討修改的必要嗎?

補充說明:

一、冷刺激對於氣喘患者和鼻過敏患者有可能加重病情或誘發症狀,醫學文獻有相關紀載,有以上病情的人不適合吃冰。

二、喝冰水的方式:建議在口中停留一下,讓口腔加溫,然後小口小口吞下,這樣可以減少強烈低溫對消化道和呼吸道的衝擊。

三、某些女性表示在月經期間吃冰經常導致經痛更嚴重,雖然醫學文獻沒有這方面的報導,建議這些朋友在月經期間宜避免吃冰。

四、冷刺激會促進新陳代謝的醫學文獻:

Zoeller, R.T., N.Kabeer and H.E. Albers.1990. Cold exposure elevates cellular levels of messenger ribonucleic acid encoding thyrotropin-releasing hormone in paraventricular nucleus despite elevated levels of thyroid hormones. Endocrinology 127(6); 2955-2962

Wu S.Y., J.S. Stern, D.A. Fisher and Z. Glick. 1987. Cold-induced increase in brown fat thyroxine 5’-monodeiodinase is attenuated in Zucker obese rat. Am. J. Physiol. 252:E63-E67

Harrop, J.S., Ashwell and M.R. Hopton. 1985. Circannual and within-individual variation of thyroid function tests in normal subjects. Ann. Clin. Biochem. 22:371-375

Gong, D.W., Y.He, M.Karas and M. Reitman. 1997. Uncoupling protein-3 is a mediator of thermogenesis regulated by thyroid hormone, β3-adrenergic agonists, and leptin. J. Biol. Chem. 272:24129-24132

Westerterp-Plantenga, MS., WD. Van Marken Lichtenbelt, H. Strobbe and P. Schrauwen. 2002. Energy metabolism in humans at lowered ambient temperature. Eur.J.Clin.Nutr. 56:288-296

吃麻辣鍋照樣讓你瘦的秘密

冬天吃麻辣鍋,夏天呢?

以前的人到了冬天,食慾變得特別好,尤其是熱呼呼的麻辣鍋,三五好友圍著熱騰騰的火鍋飽食一頓,無比快樂。現在連夏天都要吃麻辣鍋,吹著超強的冷氣,夏天也愛吃麻辣鍋。

愛吃麻辣鍋又想減肥不發胖,怎麼辦?其實猛嗑麻辣鍋想不發胖是有秘訣的。

麻辣鍋的熱量有多高?

首先,麻辣鍋一人份的熱量高達1800大卡(國健局的統計甚至高達2400大卡),究竟熱量從何而來,這一點要先知道。這麼多的熱量,若要爬樓梯來消耗,101大樓從一樓爬到頂樓要爬8次才消耗得掉。

麻辣鍋的熱量來自下面幾個成分:一是麻辣鍋的辣油,二是油炸食品,三是加工食品和沾醬。

麻辣鍋又辣又鹹,超重口味讓人食慾大開,不知不覺吃進更多火鍋料。其次,加工食品會吸附麻辣鍋的辣油,跟一般火鍋比起來,熱量至少高了一倍。最後是油炸火鍋料,本身就是油炸類食品,放在麻辣鍋中煮一煮再吸一次辣油,熱量高又不健康。

吃麻辣鍋如何減少熱量又能吃得爽?

所以,建議大家在吃麻辣鍋的時候,把握兩個原則:分鍋分油,先肉先菜。

什麼是分鍋分油?

分鍋分油的原則,是要減少吃進肚子的油量。可以點個鴛鴦鍋,食物在辣鍋中煮好後再放到養生鍋中煮一煮。如果不能分鍋,就準備一杯熱開水,進口前先瀝一下。

什麼是先菜先肉?

先菜先肉的原則,就是下鍋煮料,先下菜和肉,吃到爽。若是吃到飽的火鍋店(all you can eat),這一點更是重要。當你吃肉和吃菜吃到飽的時候,其他的加工丸子和食品已經吃不太下了。由於肉和菜的熱量不高,又能增加飽足感,這樣的吃法,可以讓你吃到麻辣鍋的爽感,卻減少了加工食品和豆腐、油條等容易吸油的食品。

吃麻辣鍋的結語

冬天吃麻辣鍋是基本人權,撇開麻辣鍋的食品安全問題,至少要先吃得快樂,不必擔心發胖。

把握上面講的兩個原則,吃麻辣鍋照樣讓你維持好身材。

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本文作者:邱正宏醫師 景升診所 醫美中心

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冬天減肥不冬眠,正是減重好時機

冬天減肥不冬眠,正是減重好時機
利用冬天新陳代謝增加的好時機,順勢減肥甩掉一整個夏天甩不掉的肥油
利用冬天新陳代謝增加的好時機,順勢減肥甩掉一整個夏天甩不掉的肥油

冬天是減肥的好時機

許多人常常問:「甚麼時候是減肥最好的時機?」,如果你以「預防醫學」的角度來看,為了明年夏天穿衣服不要太難看的話,當然是防範未然,從冬天開始減囉!但是為什麼有那麼多人過了一個冬天,不但沒瘦反而還更胖呢?

減肥就要從逆轉致胖因素開始做起

國外很多醫學研究都發現「天冷」的刺激其實可以促進人的新陳代謝,換句話說,同樣的你到了冬天,為了應付外界的冷天氣,身體會燃燒更多的熱量。如果你吃的食物總熱量和夏天一樣多,由於消耗增加的關係,到了冬天是會變瘦的。

可是在新陳代謝增加的同時,身體也產生了變化,以應付冬天的來臨。這些變化是甚麼呢?就是「容易餓」、「睡得多」 和「不怕醜」。簡而言之,就是會讓人「好吃懶做」、「貪睡賴床」和「失去警覺」!

好吃懶做的結果當然是吃進過多的熱量又消耗不掉,貪睡賴床的結果就是生長激素和瘦素分泌不足,讓人的新陳代謝變差,失去警覺的結果就是放心大吃大喝,一來一往,請問有幾人能不肥呢?北極熊為什麼那麼肥?就是因為牠一整年都生活在冬天裡嘛!

了解了冬天讓人發胖的原因之後,要想在此時減肥當然就要從逆轉致胖因素開始做起。首先要從「少吃多動」開始,雖然這是老生常談的東西,卻是所有減肥成功的基礎。我建議大家要從「固定三餐時間、餐和餐之間不吃任何有熱量的東西」做起,這是減少吃進不必要的熱量最基本的要求。然後是「增加站立時間」,一有機會就站起來。

醫學研究發現,只要增加站立時間,身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動

「坐久了才站起來」是一般人的習慣,如果你要減肥,請將這種習慣改變成「站累了才坐下」。美國的科技界最近開始流行「站著辦公」,站著打電腦,站著打電話,甚至站著開會,這的確是預防肥胖,減輕體重的好方法。因為醫學研究發現,只要增加站立時間,身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動,增加站立時間對於沒時間運動的人是最好的減肥方法之一。

其次,請改變「貪睡賴床」的壞習慣,睡眠時間太多或太少都不好,身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變,使你朝向肥胖的下一站前進,所以要想在冬天裡減肥,請盡量將睡眠時間控制在6-8小時之間。如果被窩裡和房間的溫差太大,導致你不想起床,那麼你應該將房間的溫度調高到24-28度之間,讓自己起床後還能有一個舒適的室內溫度,這樣就可以矯正賴床的習慣了。

最後,因為天冷而穿上冬衣使你的身材不容易看出來,不再介意腰間是否多了一圈肥油,導致你心想:「多吃一點也無所謂嘛!」或是「先吃再說,減肥是明天的事!」,老實說,這種心態就是肥胖的主因。有心的人永遠會找入口,沒有心的人永遠會找藉口。不要再為自己朝藉口了,減肥就從當下做起吧!

冬天的北極熊一定都是胖嘟嘟的嗎?不見得!最近幾年北極熊已經明顯變瘦了,你知道為什麼嗎?因為地球暖化,食物變少了。各位!北極熊都已經減肥成功了,那你呢?加油吧,利用冬天新陳代謝增加的好時機,順勢甩掉一整個夏天甩不掉的肥油!

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本文作者:邱正宏醫師 景升診所 醫美中心

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