科學實證「代餐」是有效又能長期執行的減肥好方法

輕卡廚房減肥代餐
「代餐」是有效又能長期執行的減肥好方法
「代餐」是有效又能長期執行的減肥好方法

科學實證「代餐」是有效又能長期執行的減肥好方法

減肥代餐又叫做低卡營養餐包,是一種含有多種營養素和高纖維成分的餐包,因為熱量較一般正餐低很多,若用來取代正餐,可以減少每天熱量的攝取而達到減肥的效果。

目前市面上的代餐包依廠牌不同而有不同的價位,不過但其特色大致相同,都是標榜含有多種營養素和高纖維素而僅含低熱量的食品。一般而言代餐包一包的熱量大約在120~200卡之間。使用原理是以代餐包來取代正餐一餐或兩餐。若以午餐吃排骨便當來計算的話,一個排骨便當大約含有550~600卡的熱量,如果用代餐包取代一餐的話,一天約可少300~400卡,一個月大概可以瘦1~2公斤體重。

邱正宏醫師研發的「輕卡廚房」代餐
邱正宏醫師研發的「輕卡廚房」代餐

代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式

德國Ulm大學肥胖中心曾經做過一個長達四年的研究,發現減肥代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式,減重期每天只要吃兩包、維持期每天吃一包,同時注意每天熱量與各種營養的攝取,就可以把體重減輕7.8%8.4%,而且又可以改善血壓、血糖、血脂肪與胰島素,遠離中風、高血壓、心臟病與 糖尿病的威脅。

使用代餐減肥注意事項

可是在減肥治療的經驗上,經常發現病人買了代餐回去之後,不是沒有確實每天食用就是把代餐當成點心吃。吃了三餐外再吃一包代餐,或是代餐吃完了又去吃一些零食、點心,反而增加了每天攝取的熱量。也有人為了希望效果加倍,三餐皆用代餐包取代而完全不吃其他食物。剛開始效果可能還不錯,但長期下來漸漸造成營養不良而變得面黃肌瘦。長期低熱量飲食的結果也會導致新陳代謝率下降,反而使後來的減肥更加困難,一旦恢復正常飲食體重馬上胖回去。

使用代餐的正確方法是用它來「代替正餐」而不是當點心吃
使用代餐的正確方法是用它來「代替正餐」而不是當點心吃

美國的營養學雜誌也建議民眾不宜長期依賴這種方式來控制體重,以免造成味覺和消化機能的退化。 其實,代餐包在日常生活當中是控制飲食熱量很好的選擇,尤其是忙碌的上班族和外食族。但是要確實做到飲食控制並不容易,這時可以在一天中搭配一餐或兩餐食用,其他餐可照常吃,但仍要遵循筆者在專欄中所提的飲食333原則,避免零食和宵夜。

使用代餐一段時間後,飲食習慣跟者改變,才是可成可久的減肥方法
使用代餐一段時間後,飲食習慣跟者改變,才是可成可久的減肥方法

結論

最重要的是徹底改變飲食習慣,以免在停止食用減肥代餐包後,體重又回升。 不要忘記,肥胖絕對不是單一因素造成的,所以單一的減肥方法自然不可能減肥成功。必需從養成良好的飲食習慣和運動的增強著手,改正不良的生活作息和致胖因素,這樣才能避免復胖的發生。

參考資料

  1. Rock CL, Flatt SW, Pakiz B. Randomized clinical trial of portion-controlled prepackaged foods to promote weight loss. Obesity. 2016, 24(6).
  2. 101個有科學根據的減肥小偏方

 
 

減肥聖品 冷泡綠茶

苦橙的果皮就有這種辛樂芬的成分,但是一般人吃橙果,很少連皮一起吃,所以這裡有個替代的東西..
苦橙的果皮就有這種辛樂芬的成分,但是一般人吃橙果,很少連皮一起吃,所以這裡有個替代的東西..
苦橙的果皮就有這種辛樂芬的成分,但是一般人吃橙果,很少連皮一起吃

邱正宏
景升診所 醫美中心

要減肥,一定要製造熱量負平衡

「邱醫師,有沒有什麼食物吃了可以減肥?」許多記者美女經常問我這個問題,也有人問我:

「甚麼食物吃了可以瘦大腿瘦手臂?」我想,大概是受了網路的影響,以為全身減肥或局部減肥可以靠吃某些食物達成目的。

「真有這種食物的話,那一定會賣到全世界缺貨啊!」我開玩笑的說。「其實任何食物吃了要能夠減肥一定要有三個條件…」我怕一般民眾被誤導,一定要趕快把正確的觀念講出來;「第一、這個食物的熱量要低。第二、吃了這個食物讓你沒胃口或吸收減少。第三、減少吸收的熱量一定要比這個食物所帶給你的熱量低…」要達成減肥的目的,一定要製造熱量負平衡,這是千古不移的道理,偏偏想減肥的人都希望聽到一些「神奇」的減肥方法

「你還是告訴我們一些吃了可以瘦的東西吧!」媒體製作人不死心,一定要在電視上有畫面和話題,為的還不是收視率。我也不好太為難他們,總是要講幾個好玩的東西…

「真要講的話還是有的…」我吊吊她的胃口,慢慢說下去。

「想減肥,請先想像一把火,火要燒得旺,第一件事一定要先把火點著,第二件事就是讓火燒得久…」

「哦…」記者感到興趣了…

「把火點著,就是促進脂肪的燃燒,在人體就是要靠腎上腺素的分泌,有些食物含有一種辛樂芬的成分,結構和腎上腺素相似,可以把燃燒脂肪之火點起來…」

「快快,是甚麼東西?」記者好奇得不得了。

「苦橙的果皮就有這種成分,但是一般人吃橙果,很少連皮一起吃,所以這裡有個替代的東西,叫做覆盆子…」

「覆盆子?」我繼續說:「覆盆子含有一種烯酮素,結構和辛樂芬非常相似,也有類似腎上腺素的效果」

「覆盆子哪裡買得到?」記者一聽,好像真的要去買來吃了。

「賣進口食物或水果的地方都買得到…」我話還沒講完,記者已經向後走了!

「喂喂,我還沒說完啦!覆盆子是一種水果,本身還是有熱量的,如果為了烯酮素大量吃,恐怕效果有限啊!」

 
 

「新陳代謝檢測儀」檢查須知

「新陳代謝儀」是藉由呼吸中的氧氣含量來計算一個人的新陳代謝
「新陳代謝儀」是藉由呼吸中的氧氣含量來計算一個人的新陳代謝
「新陳代謝儀」是藉由呼吸中的氧氣含量來計算一個人的新陳代謝

邱正宏
景升診所醫美中心

新陳代謝檢測儀 檢查須知

「新陳代謝儀」是藉由呼吸中的氧氣含量來計算一個人的新陳代謝。新陳代謝燃燒身上貯存的能量,所謂燃燒,就是和氧氣作用將貯存的能量分解成二氧化碳和水分,新陳代謝好的人燃燒氧氣的程度高、速度快;反之,氧氣的利用率低。因此,利用呼氣中氧氣的含量就可以算出一個人新陳代謝的好壞。

■檢查前注意事項:

為了確實檢測真正的「基礎代謝」,必須確保檢查是在休息的情況下進行,請:

  1. 檢查前4小時內不可吃東西,1小時內勿喝水
  2. 檢查當天不可做任何運動〈日常活動例外〉
  3. 避免任何會影響新陳代謝的藥物,例如感冒藥、流鼻水藥、咖啡因或抗組織胺〈但是治療慢性疾病的藥物應繼續使用〉
■檢查時注意事項:
  1. 以臥姿放鬆的躺下
  2. 鼻子以鼻捏夾住
  3. 口含呼吸管,吸氣和呼氣皆由管子進出
  4. 放鬆心情、閉上眼睛、可以的話舒服的睡個覺
  5. 只需十分鐘,就可檢測出你的基礎代謝速率

新陳代謝檢測儀檢查結果

▲新陳代謝偏高

  1. 恭喜你,新陳代謝高於平均值
  2. 體重過重的人新陳代謝偏高可能有兩個原因,其一、身體想要努力消耗過多的熱量,其二、體重增加使身體的負荷增加
  3. 新陳代謝偏高的人若想減肥,只要改變生活習慣,多增加活動量,還是可以吃得快樂又能減肥
  4. 建議使用邱醫師研發的「邱正宏減肥APP」,幫你快樂吃簡單瘦

▲新陳代謝偏低

  1. 新陳代謝偏低主要有兩個原因,其一、內分泌失調,其二、肌肉量不足
  2. 針對肌肉量不足部分,建議多做運動,有氧運動鍛鍊紅肌,無氧運動鍛鍊白肌,對減肥都有幫助
  3. 只要肌肉量增加,即使吃的一樣多,還是能快樂吃簡單瘦
  4. 內分泌失調部分,建議邱醫師研發的「代謝針」來改善,代謝針每個療程10針,每周打2-3針,一個月左右就可改善內分泌失調的狀況。

影響基礎代謝〈新陳代謝〉的因素

影響因素 說明
身體組成 肌肉組織的基礎代謝率高於脂肪組織
食物 長期饑餓會導致基礎代謝下降
氣候 氣溫降低時,基礎代謝上升;熱帶地區的人基礎代謝率較低
體溫 體溫每上升1度C,基礎代謝上升13-14%
體表面積 體表面積大,基礎代謝率上升
性別 男生的基礎代謝率高於女生的基礎代謝率
年齡 年輕人的基礎代謝率高於老年人的基礎代謝率;嬰兒時期的基礎代謝率最高,青春期次之
情緒 緊張、焦慮時基礎代謝率會上升;冷漠、憂鬱時基礎代謝率會下降
荷爾蒙 體內甲狀腺素增加,基礎代謝率會上升;體內腎上腺素及正腎上腺素增加,基礎代謝率會上升;體內生長激素增加,基礎代謝率會上升

新陳代謝檢測儀資料來源:

McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Body composition assessment. In: McArdle WD, et al, eds. Exercise Physiology: Energy, nutrition and human performance. 3rd ed. Lea & Febiger, Philadelphia, 1991;599-633

For the exact test of your metabolic rate:
▲Preparing for the test
1. Avoid eating 4 hours before the test
2. Avoid exercise on the day of your test
3. If possible, avoid the use of stimulants such as caffeine on the day of the test

▲During the breath test
1. Relax and close your eyes during the test
2. Keep lips sealed lightly around the mouthpiece. It is important that all the air you breathe out is analyzed
3. In just 10 minutes, your metabolic rate will be measured, and those results will be used to calculate your Target Caloric Zones.
4. These Zones will be printed out in an easy to understand format that will outline for you just how to use your metabolism to help you lose weight

 

運動後多久吃東西最能幫助減肥?

運動前半小時喝咖啡或綠茶,運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥的最佳模式
運動前半小時喝咖啡或綠茶,運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥的最佳模式
運動前半小時喝咖啡或綠茶,運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥的最佳模式

邱正宏 
景升診所 醫美中心

運動後怎麼吃才能減肥

減肥的朋友常問我:「運動後多久吃東西對減肥最好?」減肥就是要少吃多動,少吃我們已經很努力做到了,現在我們做運動,但是運動完後肚子真的很餓,這時心中的疑問就產生了。「何時吃東西?吃多少東西?吃甚麼東西?」最能幫助減肥?先談時間問題,運動後肌肉的血管擴張,血液大量流往肌肉。這時肌肉對血液中的熱量分子吸收力最強。血液中的葡萄糖和三酸甘油脂是主要的熱量分子,不運動的人這些熱量都被脂肪細胞吸收變成油脂,而運動的人肌肉會先將這些熱量分子吸收,進到肌細胞內合成肌肉的肝醣和脂肪。

運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥法的最佳模式

所以常運動的人肌肉會結實,強力運動甚至會變粗大就是合成增加的關係。但是這種競爭吸收血液中的熱量分子,效應只能維持兩個小時左右。所以運動後應該在這種競爭效應還沒消失之前用餐,而且是用正餐,才能讓你本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存,不要被脂肪細胞抓走變成油脂。如果你運動後吃的不是正餐,這些東西的熱量回補給肌肉,等一會妳又吃一頓正餐,剛好給脂肪細胞利用,這樣就達不到減肥的效果了。所以第二個問題「運動後吃多少東西才能幫助減肥?」在這裡也回答了,運動後兩小時內用正餐,就吃你平常的量,這樣就可以達到減肥的效果。

吃什麼有助減肥

第三個問題,吃甚麼東西最能幫助減肥?運動時腎上腺激素分泌,腎上腺激素有兩種,正腎上腺素〈Norepinephrine〉能抑制食慾,腎上腺素〈Epinephrine〉能促進燃脂。但是腎上腺素分泌出來之後很快會被人體分解掉,所以要讓腎上腺激素幫助減肥的效果增長一些,就要靠咖啡或茶鹼。咖啡或茶鹼能夠抑制分解腎上腺素的酵素,延長腎上腺素的作用時間,就能幫助減肥。所以在運動前先喝咖啡或綠茶,可以幫助脂肪的燃燒加強運動減肥的效果。總而言之,運動前半小時喝咖啡或綠茶,運動後兩個小時內用正餐,就是運動減肥法的最佳模式。祝福大家減肥成功!

喝咖啡對於減肥有幫助

後記:我的新書「101個有科學根據的減肥小偏方」中曾提到,「喝咖啡對於減肥最好的飲用時機,就是在運動後來一杯!」〈註三〉,這是為了解決運動後口渴又能促進減肥的建議。事實上運動前或運動後喝咖啡,都會有本文提到的促進燃脂的效果,看你甚麼時候喝方便比較重要,不必拘泥。如果你高興,運動到一半時喝難道不行?當然也可以的。

參考文獻:

References
1. Denenno FA, Tanaka H, Monahan KD, et al. Regular endurance exercise induces expansive arterial remodeling in the trained limbs of healthy men. J Physiol. 2001;534:287-295
2. Ebeling P. Bourey R, Koranyi L. et al. Mechanism of enhanced insulin sensitivity in athletes. Increased blood flow, muscle glucose transport protein (GLUT-4) concentration, and glycogen synthase activity. J Clin Invest. 1993;92:1623-1631
3.邱正宏.正確的喝咖啡可以減肥「101個有科學根據的減肥小偏方」心版圖文創.2014;61.

 

安潔莉娜裘莉切除雙乳為預防乳癌?還是為隆乳找藉口?

安潔莉娜裘莉切除雙乳為預防乳癌?還是為隆乳找藉口?
安潔莉娜裘莉切除雙乳為預防乳癌?還是為隆乳找藉口?
安潔莉娜裘莉切除雙乳為預防乳癌?還是為隆乳找藉口?

 邱正宏 景升診所醫美中心
2013/11/4

假體隆乳除了滲漏以外,最常見的是莢膜攣縮

2013年五月新聞媒體報導,好萊塢女星安潔莉娜裘莉(Angelina Jolie)為了預防乳癌做了雙側乳房切除術,講得很令人同情,說是因為她們家族有乳癌病史,為了預防乳癌所以事先把乳房切掉。消息傳出後網路上一堆粉絲哀嘆:完美的乳房不見了。有的朋友覺得「案情並不單純」,應該是替自己隆乳找藉口。

我想,如果站在一個專業整型醫師的角度分析,會造成這樣揣測的根據應該有以下幾點:

一、 乳癌高危險群只要常做檢查,可以提早發現提早治療:直系血親或旁系血親有乳癌病史的都可以算是乳癌的高危險群,只要勤做身體檢查,每半年作一次核磁共振乳房攝影,就可以提早發現提早治療,犯不著還沒有乳癌就先把乳房割掉。

二、 就算提早切除乳房組織,也不能保證不得乳癌:安潔莉娜裘莉的預防性乳房切除術並不是將所有乳房切除,而是保留乳頭乳暈和皮膚,將容易得癌症的乳腺切除。事實上還是有很大的機會得乳癌,不保證這樣就絕對安全放心。

三、 即使是在美國,藝人明星隆乳還是傾向於否認事實:新聞發生後不久,安潔莉娜裘莉出現在媒體前,激凸見人,胸部更大乳溝更深,明顯已經隆乳完畢。藝人明星願意承認做過整形手術的並不多,因為這會影響行情和票房,讓人對她們的美麗或帥氣打了折扣。即使現在民氣漸開,越來越多明星承認臉部有「微整」,甚至有人在承認整形後反而更受歡迎,但那也只限於臉部,願意承認胸部是假的藝人實在是少之又少。因為那是會讓身價大跌的。

之後沒幾天,新聞出現「安潔莉娜裘莉切除雙乳速重建 被爆人造D奶出問題」,再度驗證了這個推測:「預防乳癌」只是藉口,「隆乳」才是事實。豔星的雙峰再度成為話題,而且更加疑雲重重!以我執刀數十年的經驗判斷,安潔莉娜裘莉的人工假奶出問題,隱隱作痛,可能有滲漏的問題。這是假體隆乳的併發症之一。假體隆乳除了滲漏以外,最常見的是莢膜攣縮,幾乎五個假體隆乳就有一個產生夾饃問題,嚴重攣縮變形的將近10%,不可謂不低。除此之外,假體隆乳還有感染的風險、材質老化的問題和外觀不自然的問題。

自體脂肪隆乳的優點與缺點

相較之下,自體脂肪隆乳的問題就比較少一些。自體隆乳最大的問題是脂肪壞死和術後產生硬塊鈣化,還有存活率難以預測的問題。以目前的技術即使術後產生硬塊,也可以和乳癌區分開來,另外根據大規模的統計分析,自體豐胸並不會增加乳癌的風險。所以如何減少術後硬塊的產生是一個很重要的課題。

我的醫學論文「A solid injection method to reduce postoperative complications in autologous fat grafting for breast augmentation」就是將自體脂肪隆乳降低術後硬塊的注射技巧在國際期刊上發表,希望能嘉惠更多接受自體脂肪隆乳的患者。如果採用這個技術,可將自體脂肪隆乳術後併發症降到2%左右,大幅增加自體脂肪隆乳的安全性。

安潔莉娜裘莉如何處理這次的「房事」危機,拿掉假體重作?還是改用自體脂肪隆乳?請看後續的報導。

 

如何養成「吃不胖」的易瘦體質?

如何養成易瘦體質
吃不胖的易瘦體質讓你有口福又不胖怕
吃不胖的易瘦體質讓你有口福又不胖怕

如何養成「吃不胖」的易瘦體質?

有些人說自己「喝水也會胖」甚至「呼吸空氣都會胖」其實是有些太誇張,

不過,的確有些人是比較容易發胖的,我們說這是「易胖體質」。

易胖體質是有科學根據的。

下面是易胖體質可能的幾個原因:

第一、新陳代謝差

第二、肌肉量少

第三、棕色脂肪少

第四、褪黑肌素少

新陳代謝差

新陳代謝負責一天消耗熱量的六成,同年齡同性別的人新陳代謝好壞可以相差正負10,如果新陳代謝是1400大卡,那麼好壞可以相差到280大卡,等於多吃一碗飯也不會胖。

肌肉量少

肌肉所產的熱量佔新陳代謝的兩成以上,有些人很少運動肌肉量很小,說明了新陳代謝變差的重要原因,所以多做無氧運動增加肌肉量可以讓新陳代謝變好。阻力運動是最好的無氧運動,節省時間又可以促進新陳代謝。

棕色脂肪少

棕色脂肪負責將脂肪燃燒產生熱量,棕色脂肪多的人即使不運動也能燃燒脂肪,所以不容易發胖。棕色脂肪和白色脂肪會互相轉換,每天吃進太多熱量的人,棕色脂肪會變成白色脂肪。相反的,只要做一些小改變,就能將白色脂肪變成棕色脂肪,讓你有易瘦體質。

褪黑激素不足

褪黑激素可以增加棕色脂肪的數目並促進棕色脂肪的作用,褪黑激素不足的人棕色脂肪也跟著減少,當然變成易胖體質。晚上該睡覺的時候卻在滑手機、打電腦,藍光刺激視網膜停止分泌退黑激素,使得許多人越來越變成易胖體質。

結論

科學的進步,讓我們找到很多問題的答案,改善了人類的生活。了解「易胖體質」有助於我們面對它並且加以克服,使減肥更輕鬆,擺脫慢性病的威脅,重獲良好的生活品質,祝福大家耶誕夜快樂。

了解「易胖體質」有助於我們面對它並且加以克服,使減肥更輕鬆
了解「易胖體質」有助於我們面對它並且加以克服,使減肥更輕鬆

 
 

長時間不運動肌肉會變脂肪嗎?

長時間不運動肌肉會變脂肪嗎?
每天都到健身房練身體,時間一久就練出像健美先生般的肌肉
每天都到健身房練身體,時間一久就練出像健美先生般的肌肉

長時間不運動肌肉會變脂肪嗎?

我唸大學時有個同學肌肉練得很壯碩,據他說他每天都到健身房練身體,時間一久就練出像健美先生般的肌肉。最近在同學的群組又看到他,原來的壯碩肌肉不見了,肚子凸不說,連胸肌都變成「男性女乳了」。

可能你身邊也經常看到這樣的例子,所以心中不免有個疑惑:是不是長時間不運動,肌肉都變成脂肪了?

答案是:不會!

肌肉和脂肪細胞型態不同、功能不同

肌肉和脂肪是不同型態的細胞,從中胚層幹細胞分化過來的時候就定型了,肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。功能不同、外型也不同,不會互相轉換。

健美先生將肌肉練得很壯,他的肌肉細胞數目並沒有增加,只是肌肉細胞的體積增大。此時新陳代謝增加,根據醫學研究,在不做任何運動的情況下,每公斤肌肉每天消耗的熱量大約是13大卡。

舉例來說,一個70公斤、肌肉量50%的男性,肌肉量大約是35公斤,所以一天光是肌肉消耗的熱量就達到455大卡,可以說他多吃一個豬排便當都不會發胖。

肌肉萎縮、脂肪堆積

可是這位先生要是有一天不再練肌肉了,肌纖維就開始縮小。如果他卻照樣吃喝,此時肌肉量可能只剩下原來的一半,這455大卡可能只消耗200大卡,換句話說,每天有255大卡的熱量堆積在體內,你猜產生什麼變化?

當然是油脂越堆越多,包在肌肉外面,再也看不到肌肉的線條了。所以,從外表看起來好像肌肉變成脂肪。

肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。功能不同、外型也不同,不會互相轉換

參考資料:

Bonus Facts:

  1. There are three main types of muscle cells. The first is smooth muscle, which lines the walls of certain blood vessels and the walls of the esophagus, uterus, stomach, urethra, bladder, and intestines, among other places; this type of muscle is considered involuntary. The second type is cardiac muscle, which is also involuntary and is only found in the heart. The third type is skeletal muscle, which closely resembles cardiac muscle cells and is what most people think of when they think of muscles. Skeletal muscles are attached to tendons which in turn are attached to bones. Cardiac muscle cells tend to be connected in irregular angles, which are called intercalated discs. Skeletal muscle cells, on the other hand, tend to be arranged in parallel bundles.
  2. Within the types of muscle fibers that we can consciously control, there are slow twitch and fast twitch types. Slow twitch muscle cells are much weaker than fast twitch muscle cells, but they are designed for endurance. Fast twitch muscle cells are relatively strong compared to their slow twitch counterparts, but by virtue of their design, have very little staying power.
  3. How muscle cells work is as follows: they contain microscopic filaments with even smaller fibers attached to these filaments. When electricity is carried into the muscle from the outer membrane, the fibers from the filaments hook onto fibers from other filaments and push against each other, thus causing the contraction.
  4. Muscle soreness after workouts, generally appearing the next day, is not caused by lactic acid, as was once thought. Rather, it is caused by tiny tears in the muscle fibers themselves.
  5. Muscles are approximately 18-26% efficient in terms of the total metabolic cost vs. the actual mechanical work done.
  6. On average, 42% of an adult man’s body mass is made up of skeletal muscle. For women, that number drops to 36% on average.
  7. As noted, skeletal muscles consume about 13 Calories per kilogram per day. So, if you weigh approximately 81 kg (180 pounds) and are a man, your skeletal muscles will burn around 442 Calories per day when you are just sit around all day [(81 kg*.42)*13 Calories/kg]. If you are an average female at that same mass, you’ll burn about 379 Calories from your at rest skeletal muscles per day.
  8. Fat cells will burn around 4.5 Calories per kilogram or approximately 1/3 what skeletal muscle cells will burn. How much of your body mass is made up of fat cells varies greatly from person to person, but you can use a body fat test to get that number and then easily figure out how many Calories your fat cells burn per day. ((BodyFatPercentage * weight in kg)*4.5 Calories/kg)
  9. Bone cells burn about 2.3 Calories per kilogram. If you are a man, on average about 15% of your body mass is made up of bone. For women, that number is around 12%.

 
 

輕鬆打敗多囊性卵巢引起的肥胖

輕鬆打敗多囊性卵巢引起的肥胖
輕鬆打敗多囊性卵巢引起的肥胖
輕鬆打敗多囊性卵巢引起的肥胖

多囊性卵巢的朋友,一定要養成運動的習慣

減肥門診中經常遇到女性朋友患有「多囊性卵巢」〈polycystic ovary syndrome〉的問題,這些朋友的肥胖問題,因為牽涉到內分泌的異常,比一般人更難成功減肥。不過,情況其實也不是那麼悲觀。根據統計,台灣生育年齡的女性大約有6%患有此症。多囊性卵巢是一種和體質有關的疾病,主因是體內細胞有「胰島素抗性」,先天對於胰島素比較不敏感。由於血糖不穩定,身體必須製造更多胰島素來控制血糖,血液中長期處在高胰島素的狀態。血液中的胰島素過高,刺激了卵巢細胞,分泌出雄性素,也導致卵巢內的卵子無法成熟,所以排卵不正常,月經週期混亂。雄性素過多使患者容易有中廣型肥胖,脂肪堆積在內臟,容易產生三高症〈高血壓、高血脂、高血糖〉,也使患者有男性化傾向,皮膚出油、臉部手腳多毛、容易長青春痘…等等。

胰島素抗性引起的肥胖

一般生育期的婦女若有肥胖問題,通常外觀比較類似「西洋梨」型的肥胖,也就是屁股和大腿容易堆積脂肪,而多囊性卵巢引起的肥胖特徵與此相反,比較像「蘋果」型肥胖,也就是俗稱的「中廣型」肥胖。所以,女性朋友如果年紀輕輕的就肚子大腰圍粗,四肢卻相對不胖的話,要強烈懷疑有多囊性卵巢的問題。

這種胰島素抗性引起的肥胖,減肥方法主要強調運動和肌肉的鍛鍊。藉由肌肉的鍛鍊來改善胰島素抗性,飲食控制反而變成次要的治療。

所以我建議多囊性卵巢的朋友,一定要養成運動的習慣,快走、慢跑或冬泳都是非常好的選擇。另外,由於增加站立時間對於改善胰島素抗性也有幫助,沒事一定要隨時提醒自己站起來。每天多站三小時可以讓你多活兩年的壽命,而且這三小時可以用分期付款的方式達成,10分鐘、20分鐘,都可以,勿以善小而不為。

一開始飲食維持原來的量,增加運動時間和強度,2~4周後,再減少飲食的總量,三餐的飯菜都不要吃光,增加蛋白質的攝取。持之以恆,一定可以成功的。

多囊性卵巢的朋友,一定要養成運動的習慣,快走、慢跑或冬泳都是非常好的選擇
多囊性卵巢的朋友,一定要養成運動的習慣,快走、慢跑或冬泳都是非常好的選擇

 

抽脂手術進展到什麼程度了,你知道嗎?

抽脂手術進展到什麼程度了,你知道嗎?
抽脂手術進展到什麼程度了,你知道嗎?
抽脂手術進展到什麼程度了,你知道嗎?

抽脂手術目前已經是很安全的手術

抽脂手術發明至今已經40年了,經過世界各國醫師的改良,目前已經是很安全的手術。

目前抽脂手術已經進步到下面的程度了:

局部麻醉比全身麻醉安全:全身麻醉時因為全身的肌肉放鬆失去張力,比較容易有血管栓塞的風險。

注射膨脹劑抽脂:術後疼痛少、瘀青少、修復期短。很多人今天抽脂、明天在家、後天逛街。

超音波溶脂:可雕塑淺層脂肪,製造馬甲線或六塊肌。

雷射溶脂瘦臉:小臉又拉緊肌膚。

避免凹凸不平:抽脂過程中,計算膨脹劑注射量和抽脂量,均勻抽出,幾乎都不會有凹凸不平的問題。

術後要穿塑身衣嗎:如果抽完之已經是平的,穿不穿影響不大。有穿只是加快消腫而已。

自體脂肪隆乳臉部填充:自體脂肪是最天然的填充劑,韓國的研究甚至可使皮膚年輕化。

抽脂手術發明至今已經40年了,經過世界各國醫師的改良,目前已經是很安全的手術
抽脂手術發明至今已經40年了,經過世界各國醫師的改良,目前已經是很安全的手術

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