看完這個,你就知道為什麼人家吃火鍋不會胖

火鍋怎麼吃才不會胖?

火鍋如何吃才不會胖

冬天吃火鍋,你知道一鍋有多少熱量嗎?根據國健局的估計,吃完一鍋麻辣鍋,吃進來的熱量,如果要靠爬樓梯消耗掉,那麼,你得從101的一樓爬到頂樓,來回爬8次。 既然如此又無法忘情麻辣鍋,那就運用一點小技巧,盡情吃開心瘦吧!「分鍋分油、先菜先肉」這兩招,讓你每鍋少吃300-500大卡,當然實際減多少熱量?還要看你實行的測底程度和效率如何啦。如果真想減肥,還要注意,避免到「吃到飽」的火鍋店,以免「想吃個夠本」讓你壞了減肥大計喔!

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代餐能瘦局部脂肪嗎?

代餐怎麼瘦

代餐能瘦局部脂肪嗎?

有可能,但是不一定,要看局部脂肪是不是「頑固脂肪」。 有的人一減肥,臉頰凹陷、乳房萎縮,因為這些地方的脂肪容易瘦,相反的,大腿腰部腹部的肥油卻「忠心相隨」,因位這些地方的脂房是「頑固脂肪」。 若要消除局部頑固脂肪,可嘗試在減肥的過程中對這些區域施加壓力。利用「接觸性抑制」的原理讓細胞有機會縮小。但是別做得太過度以免受傷了。 如果不見效,建議還是照正規有科學根據的減肥方法來趕善局部脂肪堆積的問題。

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不吃藥不運動不挨餓的減肥法

代餐的好處

不吃藥不運動不挨餓的減肥法

代餐的效果:

代餐減肥三個月可瘦掉體重的9.6% 比較代餐和低卡飲食,一年後使用代餐的人多瘦2.6公斤 比較代餐和減肥藥的效果,發現代餐的效果和排油的羅氏鮮Orlistat不相上下

代餐的好處:

減肥代餐比自己控制熱量的飲食更有減肥效果 減肥代餐獲得初步成效,可以預見長期減重會成功 代餐可作為長期的減肥方法

代餐成功的要訣:

減肥期一天兩餐、維持期一天一餐 變換口味以維持新鮮感 粒狀減肥代餐比液狀減肥飲料好

避免代餐失敗的重點:

代替正餐,餐間勿食 一份不夠可吃兩份 不能當點心

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為什麼每天吃的東西不能少於基礎代謝?基礎代謝是什麼?看完你就明白了

你吃夠了嗎?

減肥要觀念正確

基礎代謝是指一個人一天24小時,不吃不喝,整天躺著所消耗的熱量。這個熱量用來維持:腦部思考、心臟跳動、腎臟排尿、肝臟代謝和肌肉維持體溫所消耗的熱量。 男性的基礎代謝是體重乘以24,女性是這個數值乘以0.9。以此計算,60公斤的成年男性的基礎代謝大約是1440大卡。如果在減肥的過程中每天攝取的熱量不足這個數值,那麼腦、心、肝、腎的正常機能就無法維持,身體勢必減少熱量的消耗來維持生命。

了解基礎代謝很重要

當人體攝取的熱量低於基礎代謝時,肝醣和脂肪會先燃燒,都用盡了就開始燃燒蛋白質,肌肉開始耗損,代謝也會進一步下降。 長時間下來,腦、心、肝、腎功能都會變差,最明顯的就是心臟衰竭。所以有些用極端低熱量減肥的名模偶爾會死於心臟衰竭,就是這個原因。

健康的減肥必須維持一天攝取的總熱量不小於基礎代謝的熱量。這樣,你平常活動消耗的熱量和消化產熱(吃東西後身體消化吸收所用掉的熱量)就會幫你減肥。 祝大家健康減肥、成功管理自己的體重。

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為什麼要反空汙?看完影片你就懂了

空汙是現在急需面對的問題

空汙是現在急需面對的問題

反空汙是為了我們和下一代的健康。 空氣污染、水源污染和食物污染是現代人生活的隱憂。除了重金屬以外,環境賀爾蒙和致癌物,都是人類健康的殺手。空汙是重金屬和致癌物最直接的來源,許多文明病和找不出原因的疾病,根據研究可能都和重金屬中毒有關。

重金屬中毒, 危害很深

鉛、鎘、汞、砷、鋁各有不同的來源和不同的影響。一但進入體內二十年都排不掉一半,累積的毒性會在身體造成不同的病症,由於重金屬中毒的症狀沒有特異性,很難從症狀診斷出是某種重金屬中毒,所以現代醫學輕忽了重金屬的危害。 讓我們一起努力,將空汙降到最低,這是我們能為下一代子孫做的最起碼的事。今天不做,明天後悔;現在不做,將來後悔。

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瘦子也想減肥,怎麼減肥才健康?

瘦還要更瘦

如何才是健康正常的體重

有些體重已經過輕的女生在門診中詢問減肥方法,這些BMI 小於18.5的女生其實該做的不是減肥而是增加體重。 流行病學的研究告訴我們,身體質量指數(BMI) 其實落在23-25之間才是最健康的。這樣的身高體重比才是慢性病少、壽命長的族群。

局部瘦身, 抽脂效果好

所以,進一步詢問總會發現,極瘦女生所謂的減肥,其實是身材改造,有局部肥胖的問題。這種局部脂肪堆積的問題靠減肥把體重降下來也不一定會改善。 比較合理的做法是美容醫學的抽脂,可用科學的方法將多餘的脂肪有效的減少。改良後的抽脂技術已經不需要全身麻醉,術後立刻回家,隔天即可上班上課。

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哪個季節減肥最容易成功?

減肥要及時

何時是減肥天?

有人說月經期減肥容易成功,也有人說冬天減肥容易成功,究竟有沒有一個最好的減肥季節呢? 不管什麼季節,永遠有吃不完的應酬,聚不完的餐,對這樣的人來說,是永遠沒有最好的減肥季節了。其實每個人都是如此,春有團圓加元宵、夏天粽子避不掉、秋來月圓吃烤肉、冬天火鍋塞肥腰,何時才是減肥天?

減肥, 現在就開始

我的看法是,只要有心要減肥,隨時開始不用摧;如果無心想減肥,理由藉口一大堆。唐三藏如果萬事俱備才上路,永遠到不了西天。做,就對了!減肥永遠是瘦子在做、胖子在說。減肥很簡單,有人每年減肥幾十次,但是沒有一次成功!理解人體生理,把握減肥時機。夏天代謝慢,多運動;冬天代謝快,別貪吃,正確減肥方法就能事半功倍。

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減肥新手如何開始減肥計劃?

開始減肥吧

減肥方法

減肥就是少吃多動有恆心」、「減肥就是管住嘴、邁開腿」,說得都沒錯,但是原則如此,策略有別。如果你一頭栽進去,一古腦兒激烈節食、劇烈運動,只怕很快傷到身體,成效不彰。 計畫減肥法,讓你按步就班輕鬆管理體重。

減肥兩步驟

兩個步驟,第一步:先控制食量,減少熱量攝取。六週後進行第二步:開始增加運動量。 雙重提示:第一、避免復胖。成功的減肥是不復胖,一胖毀所有。第二、輕鬆看待停滯期:遇到撞牆期、高原期,別怕,維持減下來的體重不復胖就算成功。想知道為什麼?請鎖定我們的頻道。

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喝水減肥的要訣

喝水減肥

水喝越多越好?

「看到水就喝」、「不渴也要喝水」,這是網路上的說法。健康養生這樣喝我沒意見(但是也不要猛喝、狂喝,以免水中毒),減肥這樣喝,可就完全沒有效果。

喝水會胖只有幾種狀況:

第一、身體有病

心臟、腎臟或肝臟不好的人,循環功能和排尿功能有障礙,喝水排不掉會導致水腫。

第二、水中有熱量

你喝的是糖水或含糖飲料。含有糖份和熱量的水喝多了當然容易發胖。所以,不要再說「我是易胖體質連喝水都會胖」了。

許多醫學文獻針對喝水和新陳代謝的影響做過研究,發現喝常溫的水對新陳代謝沒有影響,喝低溫的冰水(4度C~5度C)500 mL 左右,新陳代謝會升高4~5%,並且維持新陳代謝上升的狀態40~60分鐘。

要利用喝水來減肥,得把握兩個原則:

第一、利用喝水降低消化率和吸收率,減少食物的熱量吸收

所以,必須在用餐後食物進入胃腸後喝下300~500 mL的水,胃腸中的消化酵素稀釋,降低消化酵素的化學作用,才能減少消化率和吸收率;同時,因為食物被水分稀釋後減少了黏稠度,會快速到達小腸末端,可以刺激小腸末端的受體讓腦部產生飽足感,達到所謂的「小腸煞車」的效果。

第二、利用喝水增加飽足感

用餐前先喝300~500 mL 的水,可以撐開胃部,降低胃部空轉產生的飢餓感,也可先將消化酵素稀釋,減少等一下用餐後食物的消化速度。

不必擔心這樣喝水會引起胃病、胃潰瘍。因為胃炎或胃潰瘍是幽門螺旋桿菌感染造成的,和喝水沒有關係,會引起胃炎還有藥物、喝酒或細菌病毒等原因,這些都和喝水無關。

提醒:患有胃食道逆流的人,喝太多水可能會導致腹壓增加,胃酸逆流。建議量力而為,若因喝水而有不適現象,則不要再嘗試了。

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喝水可以促進新陳代謝助減肥嗎?那要看你喝什麼水、怎麼喝?

不知道這個,減肥停滯期很難跨越

喝水會胖只有幾種狀況

「看到水就喝」、「不渴也要喝水」,這是網路上的說法。健康養生這樣喝我沒意見(但是也不要猛喝、狂喝,以免水中毒),減肥這樣喝,可就完全沒有效果。

喝水會胖只有幾種狀況:第一、身體有病,心臟、腎臟或肝臟不好的人,循環功能和排尿功能有障礙,喝水排不掉會導致水腫。第二、水中有熱量,你喝的是糖水或含糖飲料。含有糖份和熱量的水喝多了當然容易發胖。所以,不要再說「我是易胖體質連喝水都會胖」了。

喝什麼水才能減肥?

許多醫學文獻針對喝水和新陳代謝的影響做過研究,發現喝常溫的水對新陳代謝沒有影響,喝低溫的冰水(4度C~5度C)500 mL 左右,新陳代謝會升高4~5%,並且維持新陳代謝上升的狀態40~60分鐘。

如何喝水才能減肥?

要利用喝水來減肥,得把握兩個原則:第一、利用喝水降低消化率和吸收率,減少食物的熱量吸收。所以,必須在用餐後食物進入胃腸後喝下300~500 mL的水,胃腸中的消化酵素稀釋,降低消化酵素的化學作用,才能減少消化率和吸收率;同時,因為食物被水分稀釋後減少了黏稠度,會快速到達小腸末端,可以刺激小腸末端的受體讓腦部產生飽足感,達到所謂的「小腸煞車」的效果。

第二、利用喝水增加飽足感。用餐前先喝300~500 mL 的水,可以撐開胃部,降低胃部空轉產生的飢餓感,也可先將消化酵素稀釋,減少等一下用餐後食物的消化速度。

不必擔心這樣喝水會引起胃病、胃潰瘍。因為胃炎或胃潰瘍是幽門螺旋桿菌感染造成的,和喝水沒有關係,會引起胃炎還有藥物、喝酒或細菌病毒等原因,這些都和喝水無關。

提醒

提醒:患有胃食道逆流的人,喝太多水可能會導致腹壓增加,胃酸逆流。建議量力而為,若因喝水而有不適現象,則不要再嘗試了。

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