減肥過程,怕吃變胖很有壓力,稍微多吃就會變胖,怎麼辦?

運動好處多
運動好處多
運動好處多

減肥壓力大怎麼辦?

減肥的人心中總有一到過不了的坎, 所謂看到美食很想吃但又不能吃, 不吃心裡難過, 吃了身體難過, 壓力很大怎麼辦? 有沒有什麼可以解決的方法, 或怎麼克服這些心理的壓力? 其實面對壓力學習如何釋放勝於克服, 畢竟克服的感覺像是要對抗, 而面對壓力疏通是勝於防堵的, 因為長期的壓力會促進身體釋放內源性類固醇”可體醇”, 這種內源性類固醇分泌久了就像吃類固醇一樣會產生月亮臉, 水牛肩等類固醇的副作用, 所以如何紓壓很重要.

運動是最好的減肥方法

根據全世界醫學文獻真正能有效宣洩這樣壓力的方法就是運動, 運動好處多除了可以減肥, 可以宣洩壓力, 可以改善睡眠避免憂鬱症發生, 另外由於運動肌肉量增加了也能讓您享受美食, 肌肉負責身體新陳代謝的22%, 一般體重乘以24就是一個人一天的基礎代謝(女性要再乘以0.9), 比如一個70kg的人一天的基礎代謝就是1680卡, 這之中肌肉就負責了370卡的熱量, 因此當肌肉量越高越能幫助你增加基礎代謝率, 所以運動好處多多, 想瘦身也想吃美食的你…運動就是最好的良方

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減肥如何避免復胖?大師不傳的三招就在這裡

如何維持瘦下來的體重也很重要
如何維持瘦下來的體重也很重要
如何維持瘦下來的體重也很重要

減肥容易維持難, 怎麼避免復胖

常有許多想減肥的人想知道瘦xx公斤要多久, 怎麼減不會復胖, 怎樣的速度不會有肥胖紋的問題, 其實數字只是一個概念, 有決心減重的人大多難在維持而不是難在怎麼瘦下來, 根據醫學研究發現減肥瘦下來的人一年之後八成都無法維持瘦下來的體重大多都會復胖, 所謂不復胖的定義是瘦了10%的體重一年之後不會胖回去的我們就稱為不復胖, 但真正成功的大概只有兩成左右的人, 而這兩成的人都有一些共通點

規律量體重

時時關心自己的體重, 所謂敢面對自己才是戰勝自己最好的方法.

三餐規律

醫學研究早餐很重要, 但每個人作息都不同, 共通的是每天三餐規律的人通常不會吃入過多的熱量.

持續加強運動

這個很重要, 運動分為有氧及無氧運動, 兩種運動都持續做對於身體代謝是有幫助的, 無氧運動增加肌肉量來增加身體基本代謝率, 有氧運動則可增加熱量消耗.

如何避免肥胖紋的發生

產生肥胖紋的原因是變胖的過程太快, 皮膚膨脹的速度跟不上體積增加的速度, 體積脹大而撐裂了皮膚下層的膠原蛋白而使的皮膚表面看到裂紋, 這就是俗稱的肥胖紋, 而我們所謂不要瘦太快並不是為了避免肥胖紋而是為了避免皮膚變得太鬆, 因體積縮小太快而使的皮膚像消風的氣球鬆垮, 那如何避免皮膚鬆弛呢?

減肥速度放慢

避免因快速縮小的體積而使的皮膚鬆弛變皺.

遇到減重停滯期不緊張, 維持體重

停滯的一個月剛好讓細胞間的膠原蛋白跟彈性纖維充滿細胞間空隙, 可幫助撐住瘦下來鬆垮的組織而避免皮膚鬆弛.

怎樣是最好的減肥速度

一般來說建議一個月瘦2-4kg, 也就是每周0.5-1kg 左右的速度, 有些比較積極的人或許覺得太少, 但對於女性而言這是預防肌膚鬆弛比較好的方法, 或許有些人比起皮膚鬆弛更在意的是迅速瘦身, 但在國外比較極端的案例那鬆弛的皮膚可以像皮帶一樣掛在身上, 最後處理的方式就只能用手術割除, 當然現在醫美還是有一些處理方式比如使用超音波溶脂雷射溶脂的技術讓皮下有緊縮的效果, 不過預防勝於治療, 建議大家緩慢但持之以恆的減肥方法是很重要的.

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肚子餓了不吃東西會咕咕叫;尷尬困擾兩招解決再也不怕

肚子餓了咕咕叫, 好尷尬阿
肚子餓了咕咕叫, 好尷尬阿
肚子餓了咕咕叫, 好尷尬阿

肚子餓了咕咕叫的原因

邱正宏醫師之前提到想要減肥的人須注意一點, 不要肚子一餓就馬上吃東西, 有些人會以喝水來止住飢餓感, 但常常遇到一個困擾就是肚子因飢餓而有咕咕聲, 有些場合下的確是蠻尷尬的, 這邊邱醫師提供一些改善的方法, 我們先來解釋會有咕咕聲的原因是什麼

血糖降低

血糖降低的訊號會刺激腦部發出飢餓進食的訊號, 這訊號會促使胃部準備對等等進入的食物進行消化吸收.

胃壁收縮

腦部進食訊號會促使副交感神經興奮, 而副交感神經興奮會使胃腸運動加強促進消化液的分泌, 腸胃的運動促使胃壁收縮.

胃部空氣

有時喝水或進食會伴隨著氣體進入體內, 氣體在胃腸運動胃壁收縮下和胃液攪拌的過程就會發出聲響.

解決或減輕肚子因饑餓產生咕咕聲的辦法

含一顆糖果

糖果可以暫時性補充血糖, 減輕血糖降低對於腦部產生的飢餓訊號, 進而減緩胃部的蠕動收縮.

擴背運動

擴胸或背部伸展運動可以改變腹腔的壓力, 有可能會有打嗝的感覺, 這樣能排出一些胃部的空氣, 如此一來咕咕聲也能比較不那麼明顯.

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預防心肌梗塞有辦法,三種不良習慣請改變

心肌梗塞怎麼辦
心肌梗塞怎麼辦
心肌梗塞怎麼辦

那些人容易心肌梗塞

要預防心肌梗塞要先知道造成心肌梗塞的原因, 以及那些是造成心肌梗塞的危險因子, 根據醫學研究有三種人容易得到心肌梗塞

有抽菸習慣的人

煙內的尼古丁, 焦炭以及不良物質容易導致冠狀動脈硬化的問題

不愛運動的人

沒有運動習慣也容易造成心肌梗塞

三高症的人

所謂三高就是高血壓, 高血脂, 高血糖, 三高也是造成心肌梗塞的危險因子

預防心肌梗塞的方法

上述的危險因子如果可以矯正也就能預防心肌梗塞, 以抽菸來說, 根據研究越早戒菸心血管就越早恢復到健康狀態, 雖然改善是緩慢的但及早開始戒菸越能使身體盡快到達比較好的狀態.

再來是運動習慣的養成, 這部分也要謹記不要一開始就做超過自己能力能負擔的運動, 以免因過度運動而誘發了自己本身的一些疾病 (ex.氣喘) , 所以運動要量力而為, 循序漸進持之以恆.

至於三高症的病人, 首先藥物的控制是必須的, 比如說高血壓的控制, 不要因為一些不正確的藥物知識而不服藥, 這樣對身體的傷害是更大的甚至可能造成中風, 半身不遂, 所以三高症病人首重藥物控制, 先顧好血壓血脂血糖, 然後在輔助生活習慣的改善, 運動的養成, 減肥瘦身將體重控制在合理的範圍以及不菸不酒, 維持這樣的好習慣漸漸的三高症狀也會改善, 有些人在持之以恆的運動下甚至可以不用再吃三高的藥物, 擺脫心肌梗塞的威脅.

 遇到心肌梗塞的人怎麼幫助他, 簡單口訣 “叫叫CAB”

不怕一萬只怕萬一, 上面提到預防, 但如果真的遇到心肌梗塞的人怎麼辦, 這邊提供一個口訣 “叫叫CAB”

叫喚病人

確認病人的意識

叫救護車

打電話先叫救護車

C=Compression

也就是CPR, CPR有許多醫療單位有提供教學, 大家可以去學, 畢竟這是救人非常重要的基本技能了

A=Airway

在無意識的病人, 舌底部和會厭是會堵住呼吸道, 所以暢通呼吸道很重要

B=Breathing

檢查呼吸,沒有呼吸,口對口人工呼吸是最簡便的方法讓病人獲得氧氣

D=AED

AED=Automated External Defibrillator, 也就是自動體外電擊器, 現在AED很容易操作按著指示就可以完成

按著上面所述的方式就可以將一個瀕死的人救回來.

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日本醫師研究減肥不必控制熱量,是真的嗎?

減肥是需要控制熱量的

減肥要不要控制熱量?

我們都知道減肥是要控制熱量的, 不過當有人拿另一個研究資料反駁你時你能分辨嗎? 有一位日本的山田醫師做了個實驗, 山田醫師將受試者分成三組,第一組限制熱量, 限制油的攝取, 第二組限制熱量但不限制油的攝取, 第三組只限制醣類的攝取不控制熱量,結果第三組減肥效果最為明顯,他得出一個結論是:減肥不必控制熱量, 只要限制糖分的總量就可以 (糖分包含了五穀根莖類以及澱粉) , 這是正確的嗎? 其實這實驗有些問題.

限制糖分攝取但沒說攝入了多少熱量:

第三組只說明了限制糖分的攝取但沒有說明攝入了多少的熱量, 因此無法證明瘦跟熱量無關.

沒有分析這三組食用食物分布的狀態, 及總熱量的差異:

我們不知道第三組是否增加了油脂或是蛋白質的攝取, 因我們知道當飲食中糖分被限制時為了吃飽一定會多吃油質或蛋白質, 而蛋白質跟油脂可以延長飽足感, 減緩飢餓感來臨, 根據醫學研究顯示當以澱粉為主食時飢餓素在飲食3小時後會再度產生, 若一餐完全吃水果則1小時後會感到飢餓, 如果是蛋白質或脂肪則可以延長到4-5小時, 因此如果第三組攝取大量蛋白質或脂肪進而能增加飽足感而減少食欲也就能減少熱量的攝取, 另外消化食物所需要耗掉的熱量也不一樣, 根據醫學研究顯示醣類跟脂肪的消化需要消耗攝入熱量的5%, 而蛋白質需要消耗攝入熱量的20%, 所以如果攝入較多蛋白質也能增加熱量的消耗.

實驗不夠精確

許多部分沒有說明, 也沒有明確的數據及攝入食物的種類就斷定減肥與熱量無關, 這部分有點荒唐, 以實驗來說是不合格的

熱量控制跟減肥是有關的, 減肥怎麼吃, 吃什麼, 順序都是門學問

從以上觀點來看減肥不必控制熱量, 其實這是錯誤的結論, 不過這篇研究有一點是正確的, 控制糖分攝取對減重是很重要的, 而最近的研究更顯示一樣的食物吃的順序不同對於減重也有幫助, 先吃蛋白質的食物更能延緩飢餓感有助減肥瘦身

 

 

輕斷食不是絕食什麼都不吃、醫學實證對減肥減脂有好處

減少熱量攝取達到輕斷食效果
減少熱量攝取達到輕斷食效果
減少熱量攝取達到輕斷食效果

輕斷食目前很流行, 您搞懂了嗎?

什麼是輕斷食, 輕斷食不是完全不吃東西, 而是減少熱量的攝取來達到類似斷食的減重效果, 根據醫學文獻來看輕斷食對於減肥減重以及維持健康都極為有幫助, 如果有興趣可以參考下方所列出的文獻資料, 接下來談談怎麼執行輕斷食, 輕斷食分兩種

52斷食:

連續5天正常飲食後2天輕斷食, 比如說上班日正常飲食, 假日兩天改成輕斷食

隔日斷食:

1天正常飲食、1天輕斷食

輕斷食執行以及熱量的控制

正常日飲食如果在2500卡左右, 輕斷食日則改為500-600大卡一天, 如果不易執行可以改為一日兩餐來減低難度, 一餐控制在300大卡左右, 兩餐吃法以不吃主食類的方式減少熱量的攝取 (米飯麵澱粉類不要) , 飲食以豆魚肉蛋奶、蔬菜、高纖低熱量水果為主, 另外飲料則選喝無糖水、綠茶、咖啡來達成輕斷食飲食, 其實原理原則類似高蛋白瘦身飲食.

輕斷食好處

體重下降、體脂肪腰圍下降

輕斷食因熱量攝取的控制可以達到體重下降的效果, 進而體脂腰圍都能明顯下降

代謝變好、心血管疾病減少

健康方面由於飲食正常化, 代謝變好進而膽固醇下降減少心血管疾病的發生

養成低熱量、健康的飲食習慣

低熱量飲食可以改正原本不好的飲食方式, 進而建立健康正常的飲食習慣

對肥胖和健康的人都有幫助

文獻數據都顯示輕斷食對於肥胖的人也好, 健康的人也好都有益處, 是非常值得推薦的減肥方法

參考資料:

1. Azevedo FR, Ikeoka D, Caramelli B. Effects of intermittent fasting on metabolism in men. Rev Assoc Med Bras. 2013 Mar-Apr;59(2):167-73.

2. Gotthardt JD, Verpeut JL, Yeomans BL, Yang JA, Yasrebi A, Roepke TA, Bello NT. Intermittent Fasting Promotes Fat Loss With Lean Mass Retention, Increased Hypothalamic Norepinephrine Content, and Increased Neuropeptide Y Gene Expression in Diet-Induced Obese Male Mice. Endocrinology. 2016 Feb;157(2):679-91.

3. Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74.

4. Johnstone A. Fasting for weight loss: an effective strategy or latest dieting trend? Int J Obes (Lond). 2015 May;39(5):727-33.

5. Mindikoglu AL, Opekun AR, Gagan SK, Devaraj S. Impact of Time-Restricted Feeding and Dawn-to-Sunset Fasting on Circadian Rhythm, Obesity, Metabolic Syndrome, and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Gastroenterol Res Pract. 2017;2017:3932491.

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產後身材大走鐘 自體脂肪隆乳拾回窈窕身體曲線

擔心產後身材難恢復嗎?
擔心產後身材難恢復嗎?
擔心產後身材難恢復嗎?

產後瘦身不容易, 要找對方法

許多產後媽媽生產完身材會大走樣。懷孕期間為了讓胎兒得到足夠的營養,準媽媽通常會「能吃就吃」,給胎兒最好的照顧。到了產後哺乳期間,需穩定提供營養的母乳,產後媽媽不能在黃金時間內進行過度劇烈的減肥,同時也可能因長期哺乳,導致胸部下垂或變形。景升診所邱正宏醫師表示:「產後瘦身確實不易,且大多數產後媽媽容易囤積脂肪在下腹部、大腿和臀部等部位。」此種局部肥胖難以在短時間內消除,因此許多產後媽媽會選擇向醫美尋求協助。

「自體脂肪隆乳」能改善產後乳房下垂問題

邱正宏醫師說道:「產後媽媽在哺乳期結束後容易出現乳腺萎縮、乳房下垂的情形,再加上產後局部性肥胖,難以恢復以往窈窕身材。」因此不少人想透過醫美手術快速重回原本的身體曲線。而「自體脂肪隆乳」即是將身體多餘的脂肪移植至乳房,同時達到局部瘦身豐胸的效果。邱正宏醫師解釋,採用自體隆乳,胸部在外觀及觸感上會更加自然柔軟,術後不須長期按摩。

「自體脂肪隆乳」安全又自然

「自體脂肪隆乳」有別於假體隆乳,相對安全又自然。而如何「取出」與「植入」是大多數人所關心的,其中不少人擔心,以抽脂的方式取出脂肪會影響到植入脂肪的品質。邱正宏醫師解釋,目前醫學文獻發現,自體脂肪填補過一段時間之後,大部分的自體脂肪會消失。而真正撐起凹陷處的脂肪,是受到「取出自體脂肪中的幹細胞」刺激之後,所再生的脂肪。亦即真正的脂肪來源,是受到幹細胞刺激後新長出的脂肪,而非移植的脂肪。因此,使用什麼方式抽取脂肪並不是如此重要。

「自體脂肪隆乳」選擇醫師很重要

此外,真正影響脂肪品質以及存活率的是「植入」脂肪的技術。邱正宏醫師說明,「自體脂肪隆乳」雖然比起假體不易產生排斥現象,但手術後仍有可能因某些因素造成移植脂肪不易存活,甚至移植脂肪產生鈣化、膿腫和硬塊。為了避免以上情形,邱正宏醫師提及,透過「分層沙拉式打法」,將注射部位分在胸肌附近、乳腺下和皮下,讓注射之脂肪與原先組織的接觸面積增加,進而提高移植脂肪的存活率。最後,邱正宏醫師提醒,即使自體豐胸風險較低,術後照顧保養仍需確實,盡量著寬鬆內衣,降低胸部的壓力,按時服用消炎藥。若想維持手術最佳品質,仍要按時回診觀察狀況。任何手術皆有其風險,務必在術前與醫師進行良好溝通,才能得到手術最佳療效,重回窈窕曲線。