肥胖是新冠肺炎的危險因子,中老年人減肥運動做什麼最好?

中老年適合的運動很多, 最重要的是要動
中老年適合的運動很多, 最重要的是要動
中老年適合的運動多, 最重要的是要動

最近新冠肺炎的爆發, 許多的民眾偏好往郊區戶外跑親近大自然增加身體抵抗力, 另外也有些人選擇運動因此許多公園或戶外操場也多了許多人, 運動的好處很多, 除了可以避免肥胖, 也能增加抵抗力減少疾病的產生, 報導指出肥胖是新冠肺炎的危險因子之一, 那麼運動就更顯得重要許多, 畢竟多運動可以避免肥胖產生, 那中老年人有沒有什麼比較適合的運動呢? 畢竟不是每個人都能承受劇烈的運動, 這邊推薦一個適合老年人的運動”太極拳” 其實應該這麼說, 中老年最怕不愛運動, 有動總比沒動好, 像是日行萬步也是很適合中老年人的運動, 畢竟避免運動傷害也是很重要的.

中老年人選擇運動3重點

避免運動傷害

這部分就不用提了, 一般年輕人運動傷害要復原都要一段時間了更何況年長者, 所以一定要注意選擇安全能負擔不會受傷的運動

有氧運動要有

有氧運動可以幫助燃脂達到減肥效果, 另外有氧呼吸也能促進心肺功能對健康有幫助

阻力運動不可少

有人可能會覺得老年人要練肌肉作什麼? 其實肌肉對於保護身體是很有幫助的, 阻力運動幫助我們增加肌肉量, 一來可以避免老人的肌少症, 二來肌肉強壯對於關節韌帶肌腱都有保護效果

太極拳運動適合老年人的原因

  • 太極拳速度比較緩慢沒有運動傷害的風險
  • 太極拳屬於有氧運動的一種, 不會激烈一套打下來大概30分鐘, 剛好達到燃燒脂肪的時間
  • 太極拳有些動作是肢體的維持, 這種不動的姿勢維持也是一種阻力運動, 這運動能刺激肌肉量的增加

國外有醫學文獻指出, 常打太極拳的人血壓比較穩定, 能改善高血壓問題, 而且有延年益壽的效果, 其實是蠻適合中老年人的一種運動

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