如何避免冬天減肥的迷思?

冬天減肥常見誤區
雖然是冬天,還是要控制體重
雖然是冬天,還是要控制體重

冬天減肥的迷思

到了冬天,邱醫師的減肥門診人數也漸漸減少了,為什麼大家到了冬天減肥的動機就會明顯減弱呢?主要有兩個原因:

第一、衣寬不怕胖

夏天衣服穿得少,一發胖即使自己不說,朋友看到你也會說:「咦?你變胖了」,聽了難免心頭一震,趕快控制一下,不能再胖下去了。但到了冬天,穿著厚厚的衣服,即使腰部多了一圈朋友也看不出來,意志不堅定的人心裡總想著:天冷嘛,不多吃一點怎麼禦寒呀!每天多吃一點點,肥肉就這麼長出來了。看著體重計的數字增加,又安慰自己:明年夏天前再來減吧。於是,整個冬天就這麼跟腰間肥油變成好朋友了。

醫學研究發現,脂肪細胞一但變大,脂肪滴的外膜特性會改變,對分解脂肪的酵素更有抗性,更難分解了,所以,復胖的人會發現很難再瘦回來。邱醫師建議減肥成功的人到了冬天要避免復胖,正在減肥的人到了冬天要持續有恆心的瘦下去。

冬天不愛動也是發胖的原因
冬天不愛動也是發胖的原因

第二、貪睡不愛動

冬天窩在暖暖的棉被裡是最舒服的,下大雪或陰雨綿綿的冬天成了不運動最好的藉口,記得不愛動也是發胖的原因,所以即便天候不良,也要記住「搖頭閉嘴站起來」。根據科學研究,增加站立的時間能啟動燃脂的酵素,也能增加壽命。若是在不方便站起來的辦公室,則記住另一個口訣:「坐時腳跟請離地,可瘦大腿練腹肌」,「三點固定抬腿法,沒空運動也不怕」。

常運動的人不怕冷
常運動的人不怕冷

冬天減肥還有兩點要注意的地方:

第一、少喝酒:酒精的熱量很高,喝酒等於喝油,但是喝酒時的歡樂卻讓你失去警戒心,不知不覺多攝取了很多熱量。所以冬先減肥,酒能少喝就少喝。

第二、聚餐前先吃東西:宴會聚餐的食物通常屬於高油、高鹽的食物。醫學研究外食的時候攝取的熱量比在家吃的一餐多40%左右,所以,參加宴會之前先吃一點水果或蔬菜,到了現場應酬寒暄為主,食物點綴著吃,兼顧友誼和減肥,一舉兩得。

參考資料:

  1. 邱正宏. 101個有科學根據的減肥小偏方(初版). 2014. 心版圖文創事業股份有限公司. 台北
  2. John Casey. 5 Tips to avoid winter weight gain. Retrieved from world wide web: https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#1

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本文作者:邱正宏醫師,景升診所醫美中心
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冬天是減肥的好時機

▲我送給大家一首打油詩:春有圍爐加元宵,夏有冰品和飲料。秋來月餅和烤肉,冬去火鍋加夜消。若有決心和毅力,隨時減肥皆有效!
▲我送給大家一首打油詩:春有圍爐加元宵,夏有冰品和飲料。秋來月餅和烤肉,冬去火鍋加夜消。若有決心和毅力,隨時減肥皆有效!

邱正宏醫師 景升診所 醫美中心

許多人常常問:「甚麼時候是減肥最好的時機?」,如果你以「預防醫學」的角度來看,為了明年夏天穿衣服不要太難看的話,當然是防範未然,從冬天開始減囉!但是為什麼有那麼多人過了一個冬天,不但沒瘦反而還更胖呢?

減肥當然就要從逆轉致胖因素開始做起

這一切都要從冬天的「原罪」說起。冬天的原罪是甚麼?就是「容易餓」和「睡得多」,簡而言之,就是會讓人「好吃懶做」和「貪睡賴床」!

你不要小看這兩件事,這可是讓人發胖的元兇啊!好吃懶做的結果當然是吃進過多的熱量又消耗不掉,貪睡賴床的結果就是生長激素和瘦素分泌不足,讓人的新陳代謝變差。一來一往,請問有幾人能不肥呢?北極熊為什麼那麼肥?就是因為牠一整年都生活在冬天裡嘛!

了解了冬天讓人發胖的原因之後,要想在此時減肥當然就要從逆轉致胖因素開始做起。首先要從「少吃多動」開始,雖然這是老生常談的東西,卻是所有減肥成功的基礎。我建議大家要從「固定三餐時間、餐和餐之間不吃任何有熱量的東西」做起,這是減少吃進不必要的熱量最基本的要求。然後是「增加站立時間」,一有機會就站起來。

醫學研究發現,只要增加站立時間,身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動

「坐久了才站起來」是一般人的習慣,如果你要減肥,請將這種習慣改變成「站累了才坐下」。美國的科技界最近開始流行「站著辦公」,站著打電腦,站著打電話,甚至站著開會,這的確是預防肥胖,減輕體重的好方法。因為醫學研究發現,只要增加站立時間,身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動,增加站立時間對於沒時間運動的人是最好的減肥方法之一。

其次,請改變「貪睡賴床」的壞習慣,睡眠時間太多或太少都不好,身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變,朝向肥胖的下一站前進,所以要想在冬天裡減肥,請盡量將睡眠時間控制在6-8小時之間。如果被窩裡和房間的溫差太大,導致你不想起床,那麼你應該將房間的溫度調高到24-28度之間,讓自己起床後還能有一個舒適的室內溫度,這樣就可以矯正賴床的習慣了。

北極熊一定都是胖嘟嘟的嗎?不見得!最近幾年北極熊已經明顯變瘦了,你知道為什麼嗎?因為地球暖化,食物變少了。各位!北極熊都已經減肥成功了,你還在那邊說冬天容易發胖,實在太不負責任了!

最後,我送給大家一首打油詩:春有圍爐加元宵,夏有冰品和飲料。秋來月餅和烤肉,冬去火鍋加夜消。若有決心和毅力,隨時減肥皆有效!