瘦腿的方法

瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉

瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉
▲想瘦腿嗎?瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉,以小腿來說,減少收縮腿肌的活動,才是瘦小腿最好的方法..

簡單的瘦腿方法

之前和大家談到喝豆漿可以瘦腿,但這個方法只有對青春期以前的美美有效,高中畢業以後的青少女以及輕熟女和熟女可怎麼辦?

如果要瘦腿,那要看是大腿或小腿。

小腿的話,一般而言,肌肉肥大的問題較多。

所以以下幾個方法可以試試,有一點點減少肌肉肥大的效果:

盡量不要訓練妳的小腿:如果妳想瘦小腿,一個根本原則就是盡量不要收縮妳的小腿肌〈醫學名詞是腓腸肌〉。

肌肉的特性是越鍛鍊就越結實,再鍛鍊就變粗壯,所以只要是收縮小腿肌的活動都要盡量避免。

例如跳芭蕾舞就有很多墊腳尖的動作,對於想瘦腿的人是很不利的。

其他像是騎腳踏車、爬樓梯、上坡路等,都要減少。

減少穿高跟鞋的時間:穿高跟鞋的時候小腿肌肉是處在收縮變短的狀態,穿久了小腿真的會變粗。

如果因為工作的關係不得不穿的話,回家後也應該讓小腿多休息。

沒事盡量抬高小腿:在辦公室坐著的時候,情況允許的話,可以將整條腿放在椅子上,減少下肢的壓力。需要久站的人,穿小腿彈性襪會有一些幫助。

下次再跟大家談談瘦大腿的方法。

 

愛美女性請注意:常穿高跟鞋,小腿易受傷

常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷

常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷
▲英國和奧地利的學者研究發現,常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷。〈圖片資料來源:蘋果日報〉

邱正宏醫師
發表於 景升診所 醫美中心

長期穿高跟鞋易造成小腿受傷

英國和奧地利的學者研究發現,常穿高跟鞋的女性,因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態,容易受傷。

常穿高跟鞋的女性應該都有這樣的經驗,穿著鞋跟超過5公分以上的高跟鞋,一整天下來,腳底會不舒服,小腿會有痠脹的感覺。鞋跟越高,或腳尖沒有墊高,這種不舒服的感覺更為嚴重。

這份研究報告中所說的「長期」,是指每天穿5個小時以上,一個星期穿5天,而且鞋跟的高度超過5公分以上,且連續穿2年的時間。

小腿一但因為長期穿高跟鞋而受傷,會有幾個問題:

一、小腿腿肌會變短:比正常人短13%,外觀上會有兩塊腓腸肌肥大的現象,看起來比較不雅觀。

二、小腿容易痠痛:尤其是一但穿回平底鞋,因為小腿腿肌又被拉長,容易有痠痛的感覺。

有些公司規定女性員工上班一定要穿高跟鞋,要小心員工這種職業傷害。

穿高跟鞋要適度放鬆小腿肌

做過瘦小腿治療的朋友,也請盡量不要穿高跟鞋,如因工作關係不得不穿,每穿兩個小時一定要坐下來做做「腿肌伸展運動」,並且盡量減少腳跟離地的運動,這樣才不會將小腿的腿肌又鍛鍊變粗了!

如何減少「長期穿高跟鞋」對小腿的傷害?

多做小腿腿肌的伸展運動,可減少穿高跟鞋對小腿的傷害。

多做小腿腿肌的伸展運動
▲每天按摩、熱敷小腿,減少穿高跟鞋的時間,多做小腿腿肌的伸展運動,可減少穿高跟鞋對小腿的傷害。

                                                                              邱正宏醫師
發表於 景升診所 醫美中心

在「愛美女性請注意:常穿高跟鞋,小腿易受傷」一文中,和大家談到小腿受傷的問題。

小腿的保養

如果您有文中所描述的狀況,邱醫師建議您要做下列的保養:

一、每天熱敷、按摩:可用電動按摩工具,延長按摩的時間,加強按摩的效果。熱敷可用冷熱兩用的冰敷袋,在熱水中泡過後當成熱敷袋使用。

二、減少穿高跟鞋的時間:上班時間,可以坐辦公桌的時候,趕快脫下高跟鞋,讓小腿腿肌休息。回家後當然不要再穿高跟鞋,就是要再出門,也要堅持要穿平底鞋。

三、多做小腿腿肌伸展運動:在小腿下方墊個枕頭,用手將腳板下壓,伸展小腿腿肌。每次下壓維持10秒鐘,放鬆,再下壓,總共做10下。每天重複此運動,至少三次。

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資料來源:人間福報

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前幾天在購物台看到一個Model 把手按在震動器上面,震動器搖得很厲害,她的手也晃動不已。

主持人說:「看到沒有,蝴蝶袖靠這樣就可以消掉了…」

Model 的手臂真的很細,不知情的人還真的會相信呢!

如果脂肪靠這樣搖晃就可以消得掉的話,

我告訴你,這個世界上沒有胖子了!

運動或按摩能瘦手臂嗎?

運動或按摩能瘦手臂嗎?

運動或按摩能瘦手臂嗎?
▲運動或按摩可以使手臂的淋巴液暫時離開手臂,感覺好像是變細了,但是只要一段時間又會回復原狀。

運動或按摩能瘦手臂嗎?

網路上有很多教人瘦手臂的方法,不外乎手臂的伸展和屈曲運動,有的還會加上按摩。到底這樣做,對瘦手臂有沒有效果?我來給大家分析一下。

首先是手臂的運動。我們都知道,伸展手臂,必須收縮手臂下方的肌肉,這塊肌肉稱為三頭肌,相反的,屈曲手臂的時候則要收縮手臂上方的肌肉,這塊肌肉稱為二頭肌。

反覆伸展和彎曲手臂,就是反覆的讓這兩塊肌肉運動,有時手裡拿一個重物,也許是啞鈴,也許是寶特瓶,只是讓肌肉的負荷大一些,加強肌肉的運動。

這樣做對於瘦手臂有用嗎?告訴各位,答案是:不可能!

運動無法瘦手臂

我這樣講可能傷了很多人的心,但是我必須對大家誠實,肌肉的收縮,只能達成兩個效果:一是增加熱量消耗,二是使肌肉結實強壯。

從第一個效果來看,增加熱量消耗之後,如果要能夠燃燒脂肪,你必須在運動之後節食,減少飲料和食物的攝取。可惜一般人運動之後,口渴就喝飲料,肚子餓就吃東西,很快就把熱量補回來,達不到燃燒脂肪的效果。就算你很認真的減少吃喝,燃燒的也是全身的脂肪而不是運動區的脂肪,因為它沒那麼聰明,只瘦你想瘦的地方。

從第二個效果看,肌肉結實強壯。輕度運動可以使肌肉結實,強度運動可以使肌肉肥厚,請問,肌肉結實或強壯,可以使手臂變細嗎?別傻了,不要越練越粗就萬幸了!

其次我們來看按摩。按摩可以瘦手臂嗎?我的答案是可以!

按摩可以瘦手臂

意外吧!?我還沒講完,只是暫時的效果而已。為什麼?因為按摩可以讓淋巴回流加強。把積存在手臂中,細胞間隙內的水分經由淋巴擠回體內,剛做完的時候好像真的變細了,如果這個時候拿一把軟尺量量看,嚇!還真的變細了。別高興得太早,幾個時辰後就又變回原來的大小了!

所以,回到正途吧,要瘦手臂,還是要讓皮下脂肪和肌肉變小,至於如何讓皮下脂肪和肌肉變小,請參考我的另一篇文章:光靠運動能夠瘦腿美腿嗎?在「如何快速瘦大腿」的網頁內。