根據美國整形外科醫師協會（ASPS）統計每年醫美手術最多的前三名幾乎都是隆乳, 抽脂以及鼻子整形….
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瘦腿的方法
簡單的瘦腿方法
之前和大家談到喝豆漿可以瘦腿，但這個方法只有對青春期以前的美美有效，高中畢業以後的青少女以及輕熟女和熟女可怎麼辦？
如果要瘦腿，那要看是大腿或小腿。
小腿的話，一般而言，肌肉肥大的問題較多。
所以以下幾個方法可以試試，有一點點減少肌肉肥大的效果：
盡量不要訓練妳的小腿：如果妳想瘦小腿，一個根本原則就是盡量不要收縮妳的小腿肌〈醫學名詞是腓腸肌〉。
肌肉的特性是越鍛鍊就越結實，再鍛鍊就變粗壯，所以只要是收縮小腿肌的活動都要盡量避免。
例如跳芭蕾舞就有很多墊腳尖的動作，對於想瘦腿的人是很不利的。
其他像是騎腳踏車、爬樓梯、上坡路等，都要減少。
減少穿高跟鞋的時間：穿高跟鞋的時候小腿肌肉是處在收縮變短的狀態，穿久了小腿真的會變粗。
如果因為工作的關係不得不穿的話，回家後也應該讓小腿多休息。
沒事盡量抬高小腿：在辦公室坐著的時候，情況允許的話，可以將整條腿放在椅子上，減少下肢的壓力。需要久站的人，穿小腿彈性襪會有一些幫助。
下次再跟大家談談瘦大腿的方法。
愛美女性請注意：常穿高跟鞋，小腿易受傷
長期穿高跟鞋易造成小腿受傷
英國和奧地利的學者研究發現，常穿高跟鞋的女性，因為小腿腓腸肌長期維持收縮的狀態，容易受傷。
常穿高跟鞋的女性應該都有這樣的經驗，穿著鞋跟超過5公分以上的高跟鞋，一整天下來，腳底會不舒服，小腿會有痠脹的感覺。鞋跟越高，或腳尖沒有墊高，這種不舒服的感覺更為嚴重。
這份研究報告中所說的「長期」，是指每天穿5個小時以上，一個星期穿5天，而且鞋跟的高度超過5公分以上，且連續穿2年的時間。
小腿一但因為長期穿高跟鞋而受傷，會有幾個問題：
一、小腿腿肌會變短：比正常人短13%，外觀上會有兩塊腓腸肌肥大的現象，看起來比較不雅觀。
二、小腿容易痠痛：尤其是一但穿回平底鞋，因為小腿腿肌又被拉長，容易有痠痛的感覺。
有些公司規定女性員工上班一定要穿高跟鞋，要小心員工這種職業傷害。
穿高跟鞋要適度放鬆小腿肌
做過瘦小腿治療的朋友，也請盡量不要穿高跟鞋，如因工作關係不得不穿，每穿兩個小時一定要坐下來做做「腿肌伸展運動」，並且盡量減少腳跟離地的運動，這樣才不會將小腿的腿肌又鍛鍊變粗了！
如何減少「長期穿高跟鞋」對小腿的傷害？
在「愛美女性請注意：常穿高跟鞋，小腿易受傷」一文中，和大家談到小腿受傷的問題。
小腿的保養
如果您有文中所描述的狀況，邱醫師建議您要做下列的保養：
一、每天熱敷、按摩：可用電動按摩工具，延長按摩的時間，加強按摩的效果。熱敷可用冷熱兩用的冰敷袋，在熱水中泡過後當成熱敷袋使用。
二、減少穿高跟鞋的時間：上班時間，可以坐辦公桌的時候，趕快脫下高跟鞋，讓小腿腿肌休息。回家後當然不要再穿高跟鞋，就是要再出門，也要堅持要穿平底鞋。
三、多做小腿腿肌伸展運動：在小腿下方墊個枕頭，用手將腳板下壓，伸展小腿腿肌。每次下壓維持10秒鐘，放鬆，再下壓，總共做10下。每天重複此運動，至少三次。
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運動或按摩能瘦手臂嗎？
運動或按摩能瘦手臂嗎？
網路上有很多教人瘦手臂的方法，不外乎手臂的伸展和屈曲運動，有的還會加上按摩。到底這樣做，對瘦手臂有沒有效果？我來給大家分析一下。
首先是手臂的運動。我們都知道，伸展手臂，必須收縮手臂下方的肌肉，這塊肌肉稱為三頭肌，相反的，屈曲手臂的時候則要收縮手臂上方的肌肉，這塊肌肉稱為二頭肌。
反覆伸展和彎曲手臂，就是反覆的讓這兩塊肌肉運動，有時手裡拿一個重物，也許是啞鈴，也許是寶特瓶，只是讓肌肉的負荷大一些，加強肌肉的運動。
這樣做對於瘦手臂有用嗎？告訴各位，答案是：不可能！
運動無法瘦手臂
我這樣講可能傷了很多人的心，但是我必須對大家誠實，肌肉的收縮，只能達成兩個效果：一是增加熱量消耗，二是使肌肉結實強壯。
從第一個效果來看，增加熱量消耗之後，如果要能夠燃燒脂肪，你必須在運動之後節食，減少飲料和食物的攝取。可惜一般人運動之後，口渴就喝飲料，肚子餓就吃東西，很快就把熱量補回來，達不到燃燒脂肪的效果。就算你很認真的減少吃喝，燃燒的也是全身的脂肪而不是運動區的脂肪，因為它沒那麼聰明，只瘦你想瘦的地方。
從第二個效果看，肌肉結實強壯。輕度運動可以使肌肉結實，強度運動可以使肌肉肥厚，請問，肌肉結實或強壯，可以使手臂變細嗎？別傻了，不要越練越粗就萬幸了！
其次我們來看按摩。按摩可以瘦手臂嗎？我的答案是可以！
按摩可以瘦手臂
意外吧！？我還沒講完，只是暫時的效果而已。為什麼？因為按摩可以讓淋巴回流加強。把積存在手臂中，細胞間隙內的水分經由淋巴擠回體內，剛做完的時候好像真的變細了，如果這個時候拿一把軟尺量量看，嚇！還真的變細了。別高興得太早，幾個時辰後就又變回原來的大小了！
所以，回到正途吧，要瘦手臂，還是要讓皮下脂肪和肌肉變小，至於如何讓皮下脂肪和肌肉變小，請參考我的另一篇文章：光靠運動能夠瘦腿美腿嗎？在「如何快速瘦大腿」的網頁內。