最近新冠肺炎的爆發, 許多的民眾偏好往郊區戶外跑親近大自然增加身體抵抗力, 另外也有些人選擇運動因此許多公園或戶外操場也多了許多人, 運動的好處很多, 除了可以避免肥胖, 也能增加抵抗力減少疾病的產生, 報導指出肥胖是新冠肺炎的危險因子之一, 那麼運動就更顯得重要許多, 畢竟多運動可以避免肥胖產生, 那中老年人有沒有什麼比較適合的運動呢? 畢竟不是每個人都能承受劇烈的運動, 這邊推薦一個適合老年人的運動”太極拳” 其實應該這麼說, 中老年最怕不愛運動, 有動總比沒動好, 像是日行萬步也是很適合中老年人的運動, 畢竟避免運動傷害也是很重要的.
中老年人選擇運動3重點
避免運動傷害
這部分就不用提了, 一般年輕人運動傷害要復原都要一段時間了更何況年長者, 所以一定要注意選擇安全能負擔不會受傷的運動
有氧運動要有
有氧運動可以幫助燃脂達到減肥效果, 另外有氧呼吸也能促進心肺功能對健康有幫助
阻力運動不可少
有人可能會覺得老年人要練肌肉作什麼? 其實肌肉對於保護身體是很有幫助的, 阻力運動幫助我們增加肌肉量, 一來可以避免老人的肌少症, 二來肌肉強壯對於關節韌帶肌腱都有保護效果
太極拳運動適合老年人的原因
- 太極拳速度比較緩慢沒有運動傷害的風險
- 太極拳屬於有氧運動的一種, 不會激烈一套打下來大概30分鐘, 剛好達到燃燒脂肪的時間
- 太極拳有些動作是肢體的維持, 這種不動的姿勢維持也是一種阻力運動, 這運動能刺激肌肉量的增加
國外有醫學文獻指出, 常打太極拳的人血壓比較穩定, 能改善高血壓問題, 而且有延年益壽的效果, 其實是蠻適合中老年人的一種運動