怎樣喝水最健康?

正確喝水很重要

如何正確喝水

水不是喝越多越好,也不是看到水就喝,不渴也要喝。 水喝太多可能會發生「水中毒」,喝太少可能會「腎衰竭」,過多過少對健康都不利。 人的身體會說話,如果你的腎臟、心臟沒有問題,那很簡單,用尿液來判斷水喝得夠不夠就可以了。如果尿液很黃、很腥,代表你水喝得太少了。相反的,如果你的尿液很輕、色淡,代表水分足夠,可以等口渴再喝。網路上有一種說法:「不要等口可再喝水」,沒有科學根據,不必盡信。

祝大家喝水健康快樂。

更多相關資訊

  • 各位朋友,若您有醫美、減肥、健康相關問題,請直接到「景升診所」官網任一頁面留言,或用下列方法與我們聯絡:

    直接撥打24小時專線 +886-931919066

    Line id=“Gscline”

    WeChat id=“Gscline”

    FACEBOOK粉絲團—邱正宏醫師

    我們有幾個不同的頻道:

    Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd

    Grand Beauty 大醫美 (好好愛自己、就從現在起)https://goo.gl/g1E1rq

    Grand Touring 大旅遊 (大叔向前跑、永遠沒煩惱)https://goo.gl/7HN4bk

    歡迎大家欣賞,喜歡請按個讚,想獲取最新訊息就按「訂閱」! 我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。

    感謝以下單位的幫助:

    ✪景升診所 https://www.gscline.com

    ✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw

    ✪邱醫師醫話園 https://www.okclinic.gscline.com/

    ✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm

    ✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm

    ✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm

    ✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm

    ✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm

    ✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm

    ✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm

    ✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm

    ✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm

    ✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm

    ✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm

喝水減肥的要訣

喝水減肥

水喝越多越好?

「看到水就喝」、「不渴也要喝水」,這是網路上的說法。健康養生這樣喝我沒意見(但是也不要猛喝、狂喝,以免水中毒),減肥這樣喝,可就完全沒有效果。

喝水會胖只有幾種狀況:

第一、身體有病

心臟、腎臟或肝臟不好的人,循環功能和排尿功能有障礙,喝水排不掉會導致水腫。

第二、水中有熱量

你喝的是糖水或含糖飲料。含有糖份和熱量的水喝多了當然容易發胖。所以,不要再說「我是易胖體質連喝水都會胖」了。

許多醫學文獻針對喝水和新陳代謝的影響做過研究,發現喝常溫的水對新陳代謝沒有影響,喝低溫的冰水(4度C~5度C)500 mL 左右,新陳代謝會升高4~5%,並且維持新陳代謝上升的狀態40~60分鐘。

要利用喝水來減肥,得把握兩個原則:

第一、利用喝水降低消化率和吸收率,減少食物的熱量吸收

所以,必須在用餐後食物進入胃腸後喝下300~500 mL的水,胃腸中的消化酵素稀釋,降低消化酵素的化學作用,才能減少消化率和吸收率;同時,因為食物被水分稀釋後減少了黏稠度,會快速到達小腸末端,可以刺激小腸末端的受體讓腦部產生飽足感,達到所謂的「小腸煞車」的效果。

第二、利用喝水增加飽足感

用餐前先喝300~500 mL 的水,可以撐開胃部,降低胃部空轉產生的飢餓感,也可先將消化酵素稀釋,減少等一下用餐後食物的消化速度。

不必擔心這樣喝水會引起胃病、胃潰瘍。因為胃炎或胃潰瘍是幽門螺旋桿菌感染造成的,和喝水沒有關係,會引起胃炎還有藥物、喝酒或細菌病毒等原因,這些都和喝水無關。

提醒:患有胃食道逆流的人,喝太多水可能會導致腹壓增加,胃酸逆流。建議量力而為,若因喝水而有不適現象,則不要再嘗試了。

更多相關資訊

  • 各位朋友,若您有醫美、減肥、健康相關問題,請直接到「景升診所」官網任一頁面留言,或用下列方法與我們聯絡:

    直接撥打24小時專線 +886-931919066

    Line id=“Gscline”

    WeChat id=“Gscline”

    FACEBOOK粉絲團—邱正宏醫師

    我們有幾個不同的頻道:

    Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd

    Grand Beauty 大醫美 (好好愛自己、就從現在起)https://goo.gl/g1E1rq

    Grand Touring 大旅遊 (大叔向前跑、永遠沒煩惱)https://goo.gl/7HN4bk

    歡迎大家欣賞,喜歡請按個讚,想獲取最新訊息就按「訂閱」! 我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。

    感謝以下單位的幫助:

    ✪景升診所 https://www.gscline.com

    ✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw

    ✪邱醫師醫話園 https://www.okclinic.gscline.com/

    ✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm

    ✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm

    ✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm

    ✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm

    ✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm

    ✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm

    ✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm

    ✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm

    ✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm

    ✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm

    ✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm

減肥應該喝多少水才夠?

▲想減肥的朋友,多喝水有益健康,但也不是喝越多越好,特別是千萬不要誤以為多喝水可以促進新陳代謝,因為喝水太多可是會中毒的
▲想減肥的朋友,多喝水有益健康,但也不是喝越多越好,特別是千萬不要誤以為多喝水可以促進新陳代謝,因為喝水太多可是會中毒的

網路上有一種說法,宣稱減肥應該多喝水,理論根據是說多喝水可以促進新陳代謝,肥胖的人通常新陳代謝都不好,所以應該多喝水才能有效減肥。這種說法究竟正不正確呢?

減肥的朋友,要喝多少水才夠?

首先來看,正常人一天到底需要多少水分?其實這要看你的工作型態、體重、年齡和性別,不能一概而論。你想想,即使年齡性別體重都相同,在烈日下揮汗工作的工人與整天在辦公室吹冷氣的上班族,一天需要的水分會一樣嗎?當然不一樣。不但不一樣,差異還非常大!

一般而言,正常成年人一天需要的水分大約是2500毫升,但是回到剛剛的話題,還是要看你的生活型態而定,不能太僵化。所以這裡就有一個難處,到底你需要喝多少水呢?

我建議各位從尿尿的情況來判斷:喝水量足夠的時候,尿液應該是清澈微黃,沒有很重的腥味才對。如果你發現自己的尿液很濃很腥,尿騷味很重,這時通常表示你的喝水量不夠了,應該盡快補充水分。

其次,減肥的朋友,要喝多少水才夠?減肥就是要燃燒身上多餘的脂肪,而脂肪的成分是三酸甘油脂,分解後會變成脂肪酸和甘油,甘油進入肝臟中代謝,脂肪酸燃燒後會產生二氧化碳和水分。脂肪酸代謝增加,排出的水分也跟著增加。因為排出的水分〈尿液〉增加了,所以一般會建議大家多喝水。

但是這個水分增加,是減肥的「結果」,而不是減肥的「起因」,現在網路上卻產生「喝水可以增加代謝幫助減肥」的迷思,完全是倒因為果了。

多喝水有益健康,但也不是喝越多越好

一個人的代謝快慢和喝水多不多是沒有關係的,在影響人體代謝的因素當中有體溫、性別、年齡、氣候、情緒、身體組成、賀爾蒙…等等,就是沒有喝水多少這一項。

想減肥的朋友,多喝水有益健康,但也不是喝越多越好,特別是千萬不要誤以為多喝水可以促進新陳代謝,因為喝水太多可是會中毒的!

「喝冰水」會增加新陳代謝,而不是降低新陳代謝

▲「喝冰水」會增加新陳代謝,而不是降低新陳代謝...
▲「喝冰水」會增加新陳代謝,而不是降低新陳代謝…

邱正宏
景升診所

冰水與減肥

前幾天上節目,有位美食老師說:「喝冰水後會讓新陳代謝下降…」,一旁的營養師聽了似乎也沒意見。我忙著講其他的內容無暇他顧,事後回想,當時應該指出正確的事實的。「喝水會增加新陳代謝」和「吃冰會使新陳代謝下降」這兩個觀念藉由網路的傳播,變成許多人深信不移的想法。所以我常聽到一些專家在電視上叫人要多喝水,因為喝水「會讓新陳代謝增加,可以幫助減肥」。現在又常聽到專家建議大家不要喝冰水,因為喝冰水「會降低新陳代謝」,是這樣嗎?

喝冰水可以增加新陳代謝

2006年「臨床內分泌新陳代謝期刊」登出一篇國際論文,題目是:「喝水促進新陳代謝的再思考:水溫對能量消耗的影響」,實驗在一所大學的生理實驗室內進行,對象是健康的成年人。喝水前30分鐘先測量新陳代謝一次,喝水後90分鐘再測量一次。喝水的水量是每公斤7.5ml,每個人每次大約喝518ml,包括蒸餾水、生理食鹽水和冰水。冰水的定義是溫度3度C的無糖水,在實驗室通常會用蒸餾水,以免雜質對實驗的干擾。結果發現,喝水,不管是喝蒸餾水〈類似礦泉水〉或生理食鹽水都不能增加新陳代謝。喝低溫達3度C冰水後可增加新陳代謝4.5%,並且可持續60分鐘。

有科學根據的減肥方法

原因是喝了冰水後,身體的熱量被冷水吸收掉一部分,身體必須增加產熱來應付溫度的流失,所以會有短暫升高新陳代謝的現象。一旦水溫上升到體溫,這種新陳代謝增加的現象就會消失。所以,喝冰水並不會降低新陳代謝,相反的,會有短暫的新陳代謝升高的現象。網路世界無奇不有,許多未經科學試驗證實的傳說到處被轉載,一些人也就這樣相信,甚至還幫忙轉載。唯有拿出有實證醫學為根據的科學論文,才能打破這種謠言。

■上述論文,是藉由新陳代謝儀檢測的檢測得知,請查看新陳代謝儀相關資料

♥原著論文如下:

J Clin Endocrinol Metab. 2006 Sep;91(9):3598-602. Epub 2006 Jul 5.

Water-induced thermogenesis reconsidered: the effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking.

Brown CM1, Dulloo AG, Montani JP.
Author information
Abstract

CONTEXT:
A recent study reported that drinking 500 ml of water causes a 30% increase in metabolic rate. If verified, this previously unrecognized thermogenic property of water would have important implications for weight-loss programs. However, the concept of a thermogenic effect of water is controversial because other studies have found that water drinking does not increase energy expenditure.
OBJECTIVE:
The objective of the study was to test whether water drinking has a thermogenic effect in humans and, furthermore, determine whether the response is influenced by osmolality or by water temperature.
DESIGN:
This was a randomized, crossover design.
SETTING:
The study was conducted at a university physiology laboratory.
PARTICIPANTS:
Participants included healthy young volunteer subjects.
INTERVENTION:
Intervention included drinking 7.5 ml/kg body weight (approximately 518 ml) of distilled water or 0.9% saline or 7% sucrose solution (positive control) on different days. In a subgroup of subjects, responses to cold water (3 C) were tested.
MAIN OUTCOME MEASURE:
Resting energy expenditure, assessed by indirect calorimetry for 30 min before and 90 min after the drinks, was measured.
RESULTS:
Energy expenditure did not increase after drinking either distilled water (P = 0.34) or 0.9% saline (P = 0.33). Drinking the 7% sucrose solution significantly increased energy expenditure (P < 0.0001). Drinking water that had been cooled to 3 C caused a small increase in energy expenditure of 4.5% over 60 min (P < 0.01).
CONCLUSIONS:
Drinking distilled water at room temperature did not increase energy expenditure. Cooling the water before drinking only stimulated a small thermogenic response, well below the theoretical energy cost of warming the water to body temperature. These results cast doubt on water as a thermogenic agent for the management of obesity.
PMID: 16822824 [PubMed – indexed for MEDLINE]

 

歡迎轉載並請註明出處