肥胖是新冠肺炎的危險因子,中老年人減肥運動做什麼最好?

中老年適合的運動很多, 最重要的是要動
中老年適合的運動很多, 最重要的是要動
中老年適合的運動多, 最重要的是要動

最近新冠肺炎的爆發, 許多的民眾偏好往郊區戶外跑親近大自然增加身體抵抗力, 另外也有些人選擇運動因此許多公園或戶外操場也多了許多人, 運動的好處很多, 除了可以避免肥胖, 也能增加抵抗力減少疾病的產生, 報導指出肥胖是新冠肺炎的危險因子之一, 那麼運動就更顯得重要許多, 畢竟多運動可以避免肥胖產生, 那中老年人有沒有什麼比較適合的運動呢? 畢竟不是每個人都能承受劇烈的運動, 這邊推薦一個適合老年人的運動”太極拳” 其實應該這麼說, 中老年最怕不愛運動, 有動總比沒動好, 像是日行萬步也是很適合中老年人的運動, 畢竟避免運動傷害也是很重要的.

中老年人選擇運動3重點

避免運動傷害

這部分就不用提了, 一般年輕人運動傷害要復原都要一段時間了更何況年長者, 所以一定要注意選擇安全能負擔不會受傷的運動

有氧運動要有

有氧運動可以幫助燃脂達到減肥效果, 另外有氧呼吸也能促進心肺功能對健康有幫助

阻力運動不可少

有人可能會覺得老年人要練肌肉作什麼? 其實肌肉對於保護身體是很有幫助的, 阻力運動幫助我們增加肌肉量, 一來可以避免老人的肌少症, 二來肌肉強壯對於關節韌帶肌腱都有保護效果

太極拳運動適合老年人的原因

  • 太極拳速度比較緩慢沒有運動傷害的風險
  • 太極拳屬於有氧運動的一種, 不會激烈一套打下來大概30分鐘, 剛好達到燃燒脂肪的時間
  • 太極拳有些動作是肢體的維持, 這種不動的姿勢維持也是一種阻力運動, 這運動能刺激肌肉量的增加

國外有醫學文獻指出, 常打太極拳的人血壓比較穩定, 能改善高血壓問題, 而且有延年益壽的效果, 其實是蠻適合中老年人的一種運動

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二甲雙胍真的能減肥嗎?

使用藥物減肥務必要諮詢專業醫師
使用藥物減肥務必要諮詢專業醫師

近年來網路的發達以及查詢的便利, 許多資訊我們google一下就可找到一堆的資料, 所謂秀才不出門能知天下事, 許多想減肥瘦身的朋友想必也很常利用這個便利在網路上找尋可以減肥瘦身的方法, 現在許多轉翻的藥品名稱是否讓您誤以為是減肥瘦身的健康食品呢? 像我們今天介紹的二甲雙胍, 這名稱看起來好像是健康食品, 其實是糖尿病用藥, 那二甲雙胍能減肥嗎? 也是像我們之前有介紹過的氫基檸檬酸 (HCA) , 肌酸 (Creatine)這類幫助減肥的補充品嗎?

二甲雙胍 (Metformin) 是一種控制血糖的藥物

二甲雙胍 (Metformin) 是常用的控制血糖藥物, 藉由三個主要的作用來控制血糖

抑制腸胃道葡萄糖的吸收

比如說今天吃了水果, 米飯麵食經過消化變成葡萄糖後如果您有使用二甲雙胍 (Metformin), 則會減少葡萄糖吸收到身體中, 來避免血糖上升

抑制肝臟中肝醣的分解

我們身體的能量主要儲存在兩個地方, 肝醣以及脂肪, 當身體需要能量就會促使肝醣分解成葡萄糖進到血液來回升血糖, 所以如果使用二甲雙胍 (Metformin) 則會抑制肝醣分解來避免血糖過高

加強周邊組織對於血糖的利用

這也是避免血糖過高的機轉

藉由上面三個作用來幫助糖尿病的病人血糖控制在一個穩定範圍

二甲雙胍 (Metformin) 不會促進胰島素分泌

我們一般身體的機轉是當有食物進入體內血糖會上升進而促使胰臟分泌胰島素來降低血糖, 有些降血糖的藥物作用方式是增加胰島素的分泌, 這種藥物使用在空腹的人身上有血糖過低昏倒的風險, 但二甲雙胍 (Metformin) 不會促進胰島素的分泌, 因此不會有空腹狀態下血糖突然下降的風險.

二甲雙胍 (Metformin) 能降低體重

那二甲雙胍 (Metformin) 對控制體重到底有沒有幫助? 的確有醫學文獻告訴我們使用二甲雙胍 (Metformin) 體重會減輕, 主要藉由三個步驟

  • 增加胰島素和瘦素的敏感性: 能避免血醣波動太大
  • 減少食物的攝取: 吃入二甲雙胍 (Metformin) 的人會比較沒食慾
  • 增強脂肪, 肝臟, 肌肉中葡萄酸的氧化: 能減少脂肪

二甲雙胍 (Metformin) 的使用需要諮詢專業醫師

一開始我們就提到二甲雙胍 (Metformin) 是一種藥品, 需要專業醫師的開立, 這藥還是有一些風險

  • 乳酸中毒
  • 腎臟負擔會增加

所以雖然二甲雙胍 (Metformin) 可以減重但是需要在醫師專業人員監控下才能使用.

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減肥後法令紋加深怎麼辦?脂肪填充埋線拉提可改善

自體脂肪填充, 臉部細紋沒煩惱
自體脂肪填充, 臉部細紋沒煩惱
自體脂肪填充, 臉部細紋沒煩惱

臉是給予人第一印象最深的地方, 所以見過帥哥或美女你一定會印象深刻, 另外臉是反映體重增減最直接的部位, 相信大家一定有經驗體重增加時朋友就會說你臉變圓了, 體重減輕時朋友就會說妳臉瘦好多, 所以啦大家都想減肥瘦臉, 但這又出現另一個問題, 許多成功減重的朋友一定有個困擾, 減過頭….臉凹鬆垮了怎麼辦? 不用擔心還是要瘦身控制體重, 畢竟減肥對健康的好處說不盡, 這邊提供大家2個方法, 讓您既能減肥又不怕臉部鬆垮.

減肥後臉部為什麼會鬆垮

支撐臉部飽滿, 有彈性, 無細紋除了膠原蛋白之外最重要的就是脂肪了, 所以有些人變胖但臉卻更顯年輕, 因原本下垂鬆垮的組織由於變胖脂肪堆積而有上提的感覺, 而老化會促使膠原蛋白, 脂肪流失, 這也是老化造成臉部下垂的主因, 既然知道原因那改善方法很簡單就是脂肪的填充.

自體脂肪的妙用

自體脂肪填充有許多好處, 除了能夠瘦比較難瘦的部位 (抽脂抽取脂肪) , 再來就是維持度高不用像玻尿酸肉毒桿菌素一段時間後就要再施打, 另外由於取自自己的身體也沒有過敏或排斥的問題, 自體脂肪可以填補的位置很多 (夫妻宮, 額頭, 臉頰, 淚溝, 法令紋, 木偶文, 蘋果肌, 鼻子,下巴 ) 都是可以填補的部位, 這些部位填充後臉部上提的效果是最自然, 最符合抗老化的治療, 以往臉部下垂皮膚鬆弛最常改善的方式是拉皮, 但傳統拉皮手術除了傷口大之外, 效果也是較為不自然, 有臉部僵硬的感覺.

埋線拉提加強效果

有些朋友補完脂肪後如果還是覺得木偶紋或法令紋部分想加強, 但已不適合再填充脂肪時我們建議可以做埋線拉皮來達到完美的效果, 埋線拉皮的原理就是將有勾的線材埋入皮下, 利用線材鉤子的部位將組織往上拉提, 由字面上的解釋就可以了解這是非常立即而明顯有效的方式, 另外埋線拉提傷口小, 手術時間短身體負擔不大, 做完可立即上班上課, 且維持效果1-2年, 雖然那麼多優點但埋線拉提非常考驗醫師的經驗及技術, 所以選擇醫師就是非常重要的一件事.

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【胃內肉毒注射】減肥瘦身的利器(本文僅供內部教育用途)

縮胃針】的效果明顯且安全
縮胃針】的效果明顯且安全
【縮胃針】的效果明顯且安全

什麼是【胃內肉毒注射】?

在胃內打肉毒桿菌素達到類似【縮胃手術】的效果, 簡稱【胃內肉毒注射】. 減肥手術又稱縮胃手術, 把胃容積縮小, 或是將小腸接到腸子末端, 達到減少食量, 減少熱量吸收的效果來達到減肥瘦身的目的, 不過傳統縮胃手術有許多缺點, 風險也比較高, 縮胃針效果佳且風險小. (詳細的比較可以參考 “胃內肉毒注射和縮胃手術有什麼不一樣?【衛教資料】” )

【胃內肉毒注射】安全性高且有許多傳統縮胃手術沒有的優點

目前的趨勢是用內視鏡微創的方法來做,縮胃手術的優點是效果明顯, 難減的體重可以靠它減下來, 缺點是要動手術要麻醉, 長期可能維他命失調, 即便後悔了也來不及, 因為手術是不可逆, 無法回復的。胃內肉毒注射是在胃粘膜上面施打肉毒桿菌素, 根據醫學研究打了胃內肉毒注射後兩個星期, 胃容積會減少到原來的一半, 食量變少, 同時胃排空變慢, 飽足感增加.

【胃內肉毒注射】手術選擇有經驗的醫師很重要

胃內肉毒注射是由內視鏡進行, 在胃內注射的部位取決於醫師的經驗及技術, 所以選擇有經驗技術好的醫師很重要, 上面這位女性2019年12月在本診所施打了胃內肉毒注射之後, 前一個月還沒有什麼感覺. 漸漸的效果出現, 加上她努力配合邱醫師的指導, 才四個月就瘦了10幾公斤. 她超級開心回報體重和照片給邱醫師, 並且樂於和大家分享她縮胃針治療的開心體驗.

肥胖紋、妊娠紋、橘皮組織能改善嗎?

有肥胖紋的問題嗎? 超音波溶脂也能改善肥胖紋
有肥胖紋的問題嗎? 超音波溶脂也能改善肥胖紋
有肥胖紋的問題嗎? 超音波溶脂也能改善肥胖紋

前陣子我們提到了妊娠紋跟肥胖紋的問題, 由於現代人越來越注重養生, 運動減肥減重預防慢性病也越來越被重視, 但好不容易減肥瘦身成功了身上卻留下了”榮譽勳章” 還有許多孕媽咪們的困擾, 現在少子化嚴重為了國家增產報國卻要留下難以抹平的”紋路” , 就如我們之前的文章 “肥胖紋怎麼處理?這樣做會有幫助” 所說預防勝於治療, 那還有其它的改善方式嗎?

肥胖紋、妊娠紋、橘皮組織產生的原因

這邊再提一下造成肥胖紋、妊娠紋、橘皮組織的原因

  • 肥胖紋: 青少年在發育的過程由於體積快速增加而造成皮膚被撐裂, 外觀看來就有一條一條的紋路.
  • 妊娠紋: 婦女懷孕過程肚子膨脹速度過快, 皮膚被撐開而裡面的膠原蛋白來不及增生所以被扯裂, 因此外觀看起來有一條一條的痕跡.
  • 橘皮組織: 脂肪過度堆積而導致皮膚被撐起, 簡單的比喻就像許多降落傘擠在一起, 降落傘上方突起就是我們看到的橘皮外觀, 傘的下方就是許多脂肪的堆積, 傘繩就像脂肪與脂肪之間的隔板, 所以橘皮組織的產生就是脂肪堆積+皮膚鬆弛+膠原蛋白增生不足導致脂肪一直往皮膚頂的結果.

超音波溶脂改善肥胖紋、妊娠紋、橘皮組織的問題

除了先前所提預防勝於治療的方式來避免這些問題, 如果真的產生了超音波溶脂也能改善這些問題

超音波溶脂改善肥胖紋、妊娠紋、橘皮組織的原理

  • 音波刺激產生膠原蛋白, 所以有音波拉皮的效果能改善肥胖紋, 妊娠紋
  • 超音波溶脂的過程中將脂肪與脂肪間的隔板打斷, 並將脂肪溶解引流出來加上音波的刺激拉提可以同時解決脂肪堆積+皮膚鬆弛+膠原蛋白增生不足的問題而改善橘皮組織

由以上原理可知超音波溶脂也能改善肥胖紋妊娠紋、橘皮組織的問題, 有這樣問題困擾的朋友也可參考看看.

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