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最夯20種減肥方法大搜密~減肥專家邱正宏醫師科學驗證

  大份早餐保持瘦身,該試試

  音樂釋放壓力,也能減肥
  絲襪瘦小腿   蕃茄減肥法
  神奇瘦腰法   嚼口香榶能止飢餓
  5分鐘改善雙下巴   外食族用半個便當來減肥
  一條髮圈讓你在5分鐘瘦下小腹,你相信嗎?   替代減肥法
  毛巾瘦頸效果超好   泡湯減肥法
  咀嚼慢食減肥法   冰糖白耳解掉宿便找回腰圍
  飯前先食減肥法   蹲馬步瘦臀功
  胃內水球減肥法   冥想減肥法
  針灸減肥法   紅酒奶酪減肥法
  少量多餐減肥法  
請注意:本網頁中所提的方法只是將各種減肥方法做一個呈現,不代表邱醫師認同所有的減肥法,網友若有更好的意見,歡迎連結http://mypaper.pchome.com.tw/entclinic參與討論
 

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~最IN 20種減肥方法大搜密

 
早餐保持瘦身,該試試
  1. 吃早餐減肥法

現代人的生活不正常,很多人早上太匆忙,往往沒有吃早餐就開始上班或上課的展開一天的生活,不少人甚至以不吃早餐做為減重的法寶,然而不吃早餐很容易讓自己一天的開始 就失去幸福感,而且是以飢餓感的開場白做起點,接下來要付出的代價就是,一整天下來似乎是餐餐怎麼吃都感到沒有吃飽。

有研究指出,早餐吃得越豐盛,減肥效果就能越顯著,換言之,好好吃頓豐盛早餐,有助於減肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用兩組進行實驗,一組是降低脂肪攝取且提高醣類(58毫克)與蛋白質,早餐的熱量達到600卡,是一天三餐中最多的,且大約佔一天當中所攝取的熱量至少一半左右;另一組早餐熱量只有290卡,維持著較傳統的飲食方式。

後來發現早餐吃得豐盛的人可以保持減肥的成效,而早餐吃得少的人也許起初有變瘦,不過,後來因為低醣的飲食方式,反而激起更多的食慾,最後便減重失敗。

邱醫師對此減肥方法的分析:早餐吃不吃和減肥的關係有很多醫學文獻探討,有的研究認為沒影響,有的認為有影響。目前比較一致的見解是「規律吃早餐的人比較不會復胖」。至於早餐該吃多少,要看你的生活型態,早上趕著上班的人沒必要「早餐吃得像皇帝」,因為早餐吃太飽反而使早上昏昏欲睡影響工作效率。

 
絲襪瘦小腿
  1. 絲襪瘦小腿減肥法

穿上絲襪,然後開始由下往上按摩,輕推三分鐘後,測量小腿外圍,可明顯發現小腿變細了。小腿會變粗的原因部分是下肢水腫,運送體內水分和代謝產物的淋巴液滯留容易造成下肢水腫。所以由下往上按摩,會讓淋巴液流通即可消除水腫。淋巴按摩的重點是力道,千萬不要用力搓揉,只要輕輕往上推即可。不要太用力按摩,用力搓揉會帶來反效果,因為這樣可能會使組織受傷導致發炎腫脹,反而使小腿更腫。

那為何要用絲襪呢?重點在於絲襪擁有非常細嫩的纖維,可以減少按摩時的摩擦力。一般用來進行淋巴按摩的油,是為了減少手部摩擦,絲襪可代替油減少摩擦。

邱醫師對此減肥方法的分析:這個方法只有短暫效果,反覆施行要注意避免皮膚受傷。

 
神奇瘦腰法
  1. 神奇瘦腰減肥法

在各種減肥方法中,臀部似乎很少被利用到,臀部也可以具有神奇的減重效果哦。使用直徑約2公分的彈力圓球,夾在兩臀大腿內側夾縫間,兩臀和大腿內側最好儘量夾緊,下了班回家後,也許可以利用洗澡前做,一天只要夾約10分鐘就可以囉。這項運動的方式主因臀部肌肉和大腿內側夾緊,連帶腰部、脊椎挺直,有助整體抬頭挺胸,而達到瘦腰的功能。

邱醫師對此減肥方法的分析:平常注意站姿,不要彎腰駝背,看起來比較有精神,也比較好看,這種瘦腰法做個參考,效果不明顯。

 
5分鐘改善雙下巴
  1. 改善雙下巴減肥法

因為身體的肌肉是有連動性的,隨著年紀變大,身體開始前傾,關節歪掉,肌肉的連動也無法正確進行。作法:手掌朝上,小指疊在無名指上,再用膠帶纏起來,歪掉的關節就會回到原位,姿勢也會變得正確,連接小指的肌肉也會產生連動,耳後也會往上拉,然後利用塑膠傘強制自己挺胸,肌肉的連動會變得更有效果,整個臉部會往後頭部拉,下巴鬆弛也因此消失。
心動了嗎?這項改善法可以讓熟女們的自信心大增哦。

邱醫師對此減肥方法的分析:只有短暫效果,雙下巴形成的原因包括脂肪堆積、皮膚鬆弛和肌肉下垂,要針對原因改善才會有長期的效果。

 
一條髮圈讓你在5分鐘瘦下小腹,你相信嗎?
  1. 五分鐘瘦小腹減肥法

用髮圈綁住雙腳大拇趾,雙手伸直躺下,最後將坐墊放在腰下面,躺五分鐘。因小腹是靠全身的肌肉,尤其是腹肌及骨盆所支撐,不過隨著年紀變大,因肌肉鬆弛或脂肪堆積內臟變重而無法繼續保持曲線,然後骨盆歪掉,腹肌也處於鬆弛狀態。平常向外開的雙腳,強制往內側靠攏,使腿的肌肉產生連動,原本不用的腹肌也開始使用,藉著兩手高舉,將腹肌向上拉,增加負擔,腰下墊坐墊,使背脊抬起,矯正骨盆位置,讓腹肌隨小腹緊縮進來。

邱醫師對此減肥方法的分析:用這個減肥方法躺下一段時間後再站起來,好像有立即效果,那是因為內臟向橫隔膜方向移動的關係,其實站久了,小腹會恢復原狀。

 
音樂釋放壓力,也能減肥
  1. 聽音樂減肥法

不少人利用吃來紓解生活壓力,卻反而吃太多導致肥胖,其實多聽音樂可以讓人舒展身心,如果做運動時,再來點音樂,減重的效果會更好。

有肥胖醫學會做過一項實驗,讓正在減重的婦女們分成聽音樂和不聽音樂兩個組別,一段時間下來,聽著CD裡的音樂減肥的婦女們在邊有音樂邊進行減重的課程中,比起沒有音樂可聽的婦女而言,較願意持續減重的課程,也因此達到了持續減肥的效果。而這些婦女的減重課程並不複雜,有些只是邊聽著音樂邊走路,光是這樣,也有減重的成果,顯見音樂可以鼓舞人心繼續保持運動的習慣,下次不妨以音樂做為運動的誘因吧。

邱醫師對此減肥方法的分析:現代人生活中充滿壓力,如何紓解壓力成為一個重要的課題。建議大家不要用吃來紓解壓力。其實運動、泡澡、逛街、聊天都是很好的紓解壓力的良方。只要不吃東西,用甚麼方法紓解壓力都是好的減肥方法。

 
蕃茄減肥法
  1. 吃番茄減肥法

不少女性有宿便問題,宿便只要累積多了,就會形成腸胃道的負擔,不只如此,腰圍還會變粗變大,一個女人如果沒有S型腰線,那簡直就成了水桶。現在有人利用蕃茄達到減肥的效果。

蕃茄含有豐富的茄紅素,茄紅素有極佳的抗自由基的能力,除此之外,番茄中還富含維他命和礦物質等營養素,多吃蕃茄的確是一種很好的減肥方法。吃番茄減肥法很簡單,只要在餐前吃蕃茄就可以了,由於蕃茄吃進肚子裡以後,會有一種飽足感,自然在正餐的進食之間不會暴飲暴食,吃進太多的油脂等食物。

最棒的是,不少人在吃了蕃茄之後,甚至感覺自己的宿便都排出,排便的問題得以解決。一段時間之後,腰圍漸漸擺脫水桶腰的夢魘,先是找回了「小S」,腰部有了S,心情也變得開朗起來。

邱醫師對此減肥方法的分析:番茄中的茄紅素是一種脂溶性的營養素,必須和食物一起吃才能充分吸收,空腹吃番茄效果比不上飯後吃番茄。所以我建議大家,飯後的水果盡量以番茄來代替,這是一種很健康的減肥法。

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嚼口香榶能止飢餓
  1. 嚼口香糖減肥法

同一種減肥的方法對不同的人有不同的效果,有些研究指出,嚼口香榶也能有效達到減肥的效果。

每個人的體質不同,有些人明明已經吃過飯了卻還是覺得沒吃飽,饑餓感沒有滿足。如果一有飢餓感就馬上進食的話,那麼變成胖子的機率可能比別人高出許多,所以有些人利用嚼口香糖來減少自己的飢餓感。當飢餓感來的時候不是找食物來吃,而是拿出口香糖來咀嚼,感覺就好像在吃東西一樣。

有研究認為這樣的方法不是沒有道理的,因為口香糖能有效的制止飢餓感,也能夠壓低對食物的渴望,讓飢腸轆轆的感覺可以馬上獲得改善,不至於吃得太多。

邱醫師對此減肥方法的分析:饑餓感的產生有幾個來源,第一、血糖降低,第二、胃部空轉,第三、嗅覺和視覺的刺激。吃飽了還想再吃,那是食慾沒有滿足。嚼口香糖可以避免吃進不必要的食物,因為口內的空間被占據了。我建議有這種食慾的人,可以在兩餐中間又想吃東西的 時候試試嚼口香糖減肥法,避免發胖。

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外食族用半個便當來減肥
  1. 吃半個便當減肥法

現在的上班族很多也同時也是老外一族,三餐「老」是在「外」吃,特別是高油、高脂、高熱量的各式便當,總是佔據美女帥哥的胃,往往因此讓減肥的成效破功,好不容易維持的曼妙身材,就被香噴噴的便當扺銷。

不少人總以為自己正餐吃得並不多,為什麼減肥不成反而越減越肥?其實觀察起來,許多人中午外出吃便當,路過飲料店又人手一杯飲料,往往熱量越吃越多。因此建議上班族最好的減肥辦法就是午餐只吃半個便當。便利超商店買的便當有些會寫上熱量,想要瘦身的女性們就可以了解自己吃進了多少卡的熱量。

不過,一般外面的自助餐廳,一個便當少說也有600大卡的熱量,吃一半剛好,如果下午餓了,就吃些糖份較少的水果來代替。

邱醫師對此減肥方法的分析:古人說:「愛鼠常留飯,憐娥不點燈」〈愛惜小生命,連老鼠和飛蛾也不忍心傷害,所以留飯給鼠吃,不點燈怕飛蛾撲火而亡〉,我引用一下:「愛瘦常留飯,代謝靠低溫」〈想減肥的人,每餐飯都留一點不吃光,提升新陳代謝要靠低溫的環境〉,請記住,每餐飯都不吃光是一個重要的減肥方法。

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替代減肥法
  1. 替代減肥法

不少名人現在都用這招減肥,來維持美好的身材。基本上就是碳水化合物與含有蛋白質或脂肪的食物分開進食。這樣的飲食方法是讓同一時間吃進去的熱量減少一些,營養足夠熱量減少,只要讓吃進去的食物無法形成脂肪在體內囤積,大約維持一些時間就可以看到減肥的效果。

建議大家把握一個原則:以肉類取代澱粉類食物,以蔬菜取代水果,這樣就可以減少熱量的攝取又兼顧營養。

像是米飯、包子、饅頭、麵包、麵條、啤酒、汽水類等食品屬於碳水化合物,因此,愛美的女性可以試試吃飯的時候,減少碳水化合物和澱粉類食物,多搭配肉類或蛋豆魚肉;吃餐後點心的時候,減少高糖分水果的量,多吃番茄、芭樂和蘋果。

邱醫師對此減肥方法的分析:國外做過一項醫學研究,在不限制總熱量的情況下,食物中含有較多蛋白質的人,比食物中含有較多澱粉類的人,減肥更成功,體內的體脂含量減少更多。表示提高飲食中的蛋白質含量,減少澱粉類食物,是一個可以長久進行的減肥方法。

 
毛巾瘦頸效果超好
  1. 毛巾瘦頸法減肥法

很多人以為毛巾只是用來洗臉或是洗澡,其實不只哦,毛巾的變化很多,除了洗臉之外,還具備了瘦頸的效果,畢竟不少資深美女平日搽抹保養品在自己的臉上,但是萬萬沒有想到最能顯露出自己年紀的地方便是頸部。鬆弛無力的頸部最令女人痛恨。

現在可以利用家中的毛巾,只要把毛巾弄成一個圓球體狀,把這團毛巾球放在自己的頸部,用力的擠壓且夾緊,下頷使勁之後就能提拉頸部的肌肉,讓線條能收緊,平日有時間就能做,一連做個10次,每次至少停留數秒鐘,收放之間就能達到收緊頸部的效果。

這是藉由肌肉的收縮達到拉提緊緻的效果,要每天做,常常做才會有效。

邱醫師對此減肥方法的分析:這個方法只能改善肌肉鬆弛所造成的頸部問題,而且要持之以恆才有效果。

 
咀嚼慢食減肥法
  1. 細嚼慢食減肥法

很多人吃完了一餐後,往往並不知道自己剛剛到底吃了那些食物,這個原因主要出在吃東西的時候吃太快,忽視了細嚼慢嚥的重要。想要減重的人,不但要留意吃了什麼食物到肚子裡,同時也要數一下咀嚼的次數,每一口食物最好超過10次以上才吞下肚子裡,切忌狼吞虎嚥,一餐如果能吃超過20分鐘,通常也較容易產生飽足感,不會一直有想吃食物的感覺。

細嚼慢食不只對減重有好處,對於腸胃的消化功能也有幫助。讓腸胃在消化食物的過程中能慢慢被吸收,對減肥的好處是,進食之後血糖會隨之增高,升高到一定高度時大腦通常會發出「已吃飽」的訊息。吃很快的人通常不易接收到這個大腦發送出來的訊息,一旦錯過了這個訊息,就會不停的吃下去,造成吃過量而導致肥胖結果。

邱醫師對此減肥方法的分析:細嚼慢食會增加食物的消化率和吸收率,如果你吃的總量一樣多,其實對減肥是不利的。細嚼慢食的目的是為了讓血糖有機會升高,在你還沒有把全部的食物吃完時就接收到「吃飽了」的訊號,避免吃很快在這個訊號出現之前就已經吃光所有的食物。這才是「細嚼慢食」減肥法的意義之所在。

 
飯前先食減肥法
  1. 飯前先食減肥法

很多人常常到了吃飯時間還不吃飯,等到餓過頭時,看到食物就像是「飛蛾撲火」,一定要大口大口的吃,才有飽足感,但是這樣的惡習累積久了,馬上就會養出肥壯的體態。

現在有一種減肥的方法,就是在三餐的中間先吃一些食物,這些食物的作用主要在調節體內的胰島素,讓身體內對醣類的吸收可以受到控制,這樣一來就能有效的控制脂肪在體內的堆積,當然,在餐前先吃的食物不能是大魚大肉,高油脂的食物,最好以低糖份的水果來代替。

邱醫師對此減肥方法的分析:如果在三餐之間,不時的吃些東西來止飢,這叫做少量多餐。少量多餐已經被證實對減肥是不利的,因為血糖不停的維持在高檔,胰島素必須不斷的分泌,有兩個壞處,第一、不停的將葡萄糖趕進脂肪細胞內變成油脂,第二、會導致胰島素抗性,是代謝症候群的主要原因。所以我認為「餐前先食」減肥法應該是在正餐之前先吃點水果或蛋糕類的食物,快速讓血糖上升產生飽足感,避免隨後吃進過多食物,這樣才是有效的減肥方法。

 
泡湯減肥法
  1. 泡湯減肥減肥法

利用熱水的溫度來讓自己的身型更加苗條,方法並不困難,在入浴之前先以熱水淋身,適應熱水的溫度之後,接著就進入浴缸泡熱水澡,熱水的溫度最好是在攝氏38度左右,泡澡的高度最好不要超過心臟。

大至泡了4~5分鐘以後,可以起身,喝一杯水,補充一下泡澡流失的水份,休息一下之後,再繼續進入浴缸泡熱水澡,這樣來來回回可以依照自己的狀況來進行數次,起身之後可以搭配按摩霜來按摩脂肪較多的地方,像是大腿、小腿或手臂等處。泡完澡之後,再以溫涼的水來沖洗全身,這種方法不僅可以放鬆身心,也達到瘦身的效果。

邱醫師對此減肥方法的分析:泡熱水充其量讓你流汗多一點,有點類似三溫暖的效果,但是流掉的是汗水而不是脂肪,喝杯水就回來了。我認為洗冷水澡更能減肥,因為冷水讓皮膚溫度下降,身體為了讓皮膚溫度回升,會提高新陳代謝,製造更多的能量,反而更有減肥效果,這一點我在「瘦身秘笈」中有提到。

「泡熱水澡」減肥法有沒有減肥效果?要看你用在甚麼時候,如果你吃完飯兩個小時之內去泡熱水澡,那是有減肥效果的,為什麼?因為血流往皮膚移動,胃部的血流減少,消化能力變差,吸收率也下降,熱量的吸收減少了,對減肥有幫助。但是這樣要冒著消化不良的風險,所以請小心使用這個減肥方法。

 
冰糖白耳解掉宿便找回腰圍
  1. 冰糖白木耳減肥法

宿便是很多女性共同的問題,不少女性因為便秘造成自己的腰圍粗大,讓人自信心大減。其實想排宿便要靠方法,有人利用冰糖白耳讓便便「暢通無阻」,輕鬆簡單的找到自己年輕時的腰圍。 冰糖白耳的做法並不難,先取白木耳一碗和適量的冰糖備著。作法:1.把白木耳加2000c.c水放至電鍋煮,外鍋加1.5~2杯水去悶煮,等到電鍋跳起後不要馬上拿出來,記得用電鍋的熱氣再悶大約1小時左右,2.拿出白木耳之後,再拌入備用著的冰糖,當白木耳冷卻後就用果汁機把整個白木耳絞碎,再分裝放入冰箱。

一天的三餐中,以約2碗的白木耳取代晚餐,通常這樣的吃下去之後,隔天就能有通暢順利之感。

邱醫師對此減肥方法的分析:木耳含有水溶性的纖維素,可以改善宿便。熱量低,和大量的水一起食用可以膨脹產生飽足感,是不錯的減肥方法。

 
蹲馬步瘦臀功
  1. 蹲馬步瘦臀減肥法

在家看電視,或是和家人聊天時,也都是瘦身的時間,不要錯過機會。這裡教你一招,叫做「蹲馬步縮臀功」,利用零碎的時間來瘦身,保持苗條根本不難。只要多做蹲馬步的動作,就能有效達到縮臀效果,只要腳尖與膝蓋同方向,身體維持在這個方向的直線上,脊椎打直且要縮腹,延著這個方向往下蹲,身體不要向前傾斜,保持著大小腿垂直90°,這樣就具備有蹲馬步的功夫了。

做這個動作時要記得多做幾次,而且每一次往下蹲時,最好不要立刻起身,要停留5秒再上來,來回做10~15次,持續做了一段時間之後慢慢會發現,屁股的肉肉不再是垮鬆鬆的,肌肉結實被拉緊了,正式躋身翹臀族之列了。

邱醫師對此減肥方法的分析:蹲馬步可以練到紅肌和白肌,紅肌可以讓肌肉緊實,白肌可以讓肌肉量變大,肌肉量增加之後可以使新陳代謝提升,所以這是釜底抽薪的減肥法。

 
胃內水球減肥法
  1. 胃內水球減肥法

這是在胃內裝置一顆像「水球」般的物體的減肥方法,利用這顆水球佔據胃內的空間,減少食量增加飽足感以達到控制體重的效果。

進行的方法為醫師先利用胃鏡把矽膠球囊送到胃部,再於球囊裡灌入生理食鹽水。球體的大小約500cc左右,放置的時間大約要半年,等達到減重的效果之後再把水球取出。

邱醫師對此減肥方法的分析:胃內水球減肥法是病態型肥胖患者,在進行減肥手術之前的「過渡期」的減肥方法,並非適用所有的人。而且這種減肥法副作用很大,裝了水球的人8-9成會有嚴重的噁心和嘔吐,有的人甚至因為受不了這種副作用而要求將水球取出。

 
針灸減肥法
  1. 針灸減肥法

針灸減肥是詢問度非常高的減肥方法之一,其主要的原理就是利用經絡的循行路線在某些穴位下針,來達到調節身體的新陳代謝,而且可以抑制食慾,有些針灸醫師甚至宣稱針灸埋線能夠達到局部塑型的效果。

埋針的位置通常依照不同的肥胖問題來進行,有飢點、神門、胃點、足三里、腎點等,為了強化控制體重的效果,除了體針還會加上耳針,一週進行數次,整個週期大至要花一個月的時間。

針灸減肥雖然利用穴道來對治肥胖問題,不過,在療程期間還要配合中醫師開出的食譜,大約是少油、少脂、少糖的食譜,食物的烹煮方式由炒、炸的改成水煮,不管是青菜還是肉類,多半以水煮的清淡方式攝取,兩相配合之下,在療程結束時會看到具體的成果。

邱醫師對此減肥方法的分析:我的減肥門診中還是經常會看到針灸減肥失敗的患者,其實如果不搭配飲食和運動得改變,這種減肥方法效果還是有限的。

 
冥想減肥法
  1. 冥想減肥法

有美眉用過冥想法而瘦身成功的,這招不吐不快。只要集中注意力及意識,專心於想要瘦的地方,不久之後就能達到目的。

例如,你在走路時隨時提醒自己要抬頭挺胸,常常記得縮小腹或是夾緊兩側的臀肌,當你如此的提醒自己時,你將會發現意想不到的事情,那就是不用上健身房,不用去買昂貴的運動器材,自然而然的,臀部肌肉就做了上千次的臀部緊實運動。尤其很多上班族女性平日會有穿高跟鞋的機會,這時再配上臀部夾緊運動,效果更加顯著,只是要留意的是,要自己記得提醒自己。這招很管用,走路時可以用,等公車時可以用,上班等老闆開會時也可以用,無處不在的使用,瘦臀就是有一套。

邱醫師對此減肥方法的分析:我認為這種減肥方法有點誇大了,如果光靠「想像」就能成功,那世界上還有瘦的人嗎?

 
紅酒奶酪減肥法
  1. 紅酒奶酪減肥法

不少女人最近一直在打探新的減肥新招,其中紅酒配上奶酪,兩相搭配似乎成了最好的燃燒脂肪的方式。實施的方法是在晚餐時喝下50cc的紅酒,及2片左右的奶酪,不少人試了以後,發現能夠成功的燃燒體內的脂肪,身體的新陳代謝也變快了。

邱醫師對此減肥方法的分析:效果有限,紅酒含有葡萄多酚,對健康當然是有幫助,但是別忘了紅酒是熱量很高的酒類,喝多了可是會發胖的。奶酪是發酵過的牛奶,充其量也只是比一般蛋白質熱量低一些,要說能減肥,除非用它來代替更多熱量的食物吧。

 
少量多餐減肥法
  1. 少量多餐減肥法

少量多餐減肥法已經證實是行不通的減肥法,因為一般人很難定義「少量」到底是多少才算少量?你覺得是少量的餐,說不定對你來說已經是超量了,結果少量沒做好,多餐倒是做得很確實。結果變成多量多餐,反而更慘!

奉勸大家不要走這種旁門左道,要減肥還是把握一個原則,那就是三餐要定時,如果你一天只吃兩餐,那就兩餐要定時,然後,除了這個正餐以外,任何時間都不要吃任何東西,只有口渴的時候才喝白開或礦泉水,這樣才能保握熱量減少的原則,達到減肥的第一步!

邱醫師對此減肥方法的分析:「搖頭閉嘴站起來,決心和胖說掰掰,少吃多動不熬夜,健康自信人人愛」才是減肥最好的方法!

 
Rating: 5 out of 5 stars

最夯減肥方法大搜密~全身減肥局部減肥專家邱正宏醫師科學驗證

Reviewer: Kate Miro - August 28, 2014

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