瘦不下來?是被這些觀念害慘了!

你不是瘦不下來,而是被這些觀念害慘了!

新冠肺炎這兩年肆虐全球,隨著疫情許多與健康相關的話題又被炒熱起來,你知道嗎?肥胖不只讓你染疫後重症、死亡風險增高,也較容易出現長新冠症狀,另外二次確診的機會也高出不少。

因著許多新聞的報導,最近想減肥的朋友多了不少,但有些減肥的觀念不得不提一下,有些錯誤的減肥觀念或許就是造成你瘦不下來的主因喔!

錯誤的減肥觀念

  • 不是要吃得少而是要吃得對

如果有在關注我們的文章,應該還記得之前有提到的醋洋蔥減肥法吧!日本常常一段時間就會流行一種特別的減肥法,比如說:香蕉減肥法、蘋果減肥法,這些方式能減肥嗎?說真的三餐都吃蘋果、香蕉當然可以減肥,但減下來就是面黃肌瘦、營養不良。所以正確的減肥應該是要吃得少且吃得對,才能達到營養均衡不發胖。

以前講到減肥常會聽到有人說:我就是靠少量多餐來減肥的!其實少量多餐這個說法害慘了許多人,因為很多人不知道什麼叫少量,最後就變成多量多餐。

而且少量多餐就醫學上來說還有個不利的因素,就是當你每多一餐就多一次血糖上升的機會,每次的血糖上升就多一次胰島素的分泌,如此一來容易讓這些葡萄糖、血糖堆積在我們的脂肪細胞變成油脂,所以盡量避免少量多餐。

  • 健康的食物往往容易發胖

許多來看減肥門診的朋友都以為某些食物很健康就應該多吃,結果這些食物帶進來的熱量反而讓她發胖,例如:

有人認為燕麥非常好,早餐就大量吃燕麥,但其實燕麥的熱量非常驚人比飯還要高

水果本身是很好的食物,但是當成點心吃會增加熱量的攝取。

堅果雖然對健康有益,但熱量非常高,當成點心吃也會造成肥胖。

所以如果有肥胖問題這些健康的食物還是要適量。

  • 正確運動

運動很好但相信大家一定有這個經驗,就是運動完怎麼那麼餓?要記得運動完不可吃,因為人體飢餓的時候能幫助燃脂,運動完再攝入糖分往往達不到運動減肥的效果。另外有氧運動無氧運動要並進不可偏廢,才能既燃脂又增加肌肉量提升基礎代謝。

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