邱正宏減肥|減肥餐食譜|減肥菜單|7日減肥

減重名醫邱正宏醫師的7日減肥餐是減重之路上的寶貴指南。這份獨家減肥食譜是由邱正宏醫師精心設計,結合了營養和美味,幫助您在短短7天內實現減肥目標。無論您是想要擺脫多餘贅肉,還是想要改善飲食習慣,這份減肥食譜都能夠滿足您的需求。跟隨這份飲食計劃,您將享受到多樣化的美食,同時實現健康減重的目標。準備好開啟健康生活的新篇章了嗎?讓邱正宏醫師帶領您一起踏上這段充滿希望的減肥之旅吧!

▲只要喝冰水就能減肥瘦身?
減肥食譜星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
早餐1. 甜瓜1顆(哈蜜瓜、香瓜等)
2. 水煮雞胸肉1份(佐少許醬料)
3. 無糖綠茶1杯
1. 豆花1碗
2. 檸檬水
1. 李子1顆
2. 火腿腸1條
3. 無糖綠茶1杯
1. 橙子1顆
2. 無糖拿鐵1杯
1.葡萄柚1顆
2.煎餅果子1份
3.花草茶1杯
1.輕卡廚房代餐包1包
2.蘋果1個
1.切片香蕉、草莓及核桃共1碗
2.吐司1片
3.無糖咖啡1杯
午餐1. 花生菠菜1份(花生5~10顆即可)
2. 五穀飯1碗
3. 礦泉水
1.雞肉漢堡1個
2.蘋果1個
3.無糖綠茶1杯
這餐很自由
你可以自行決定吃什麼
1.魚湯1碗
2.蘋果1個
3.冰茶(冰綠茶)1杯
1.輕卡廚房代餐包1包
2.礦泉水
1.滷排骨飯或牛肉拌面1份
2.無糖綠茶
1.香煎魚排1份佐檸檬汁
2.蘋果1顆
晚餐1.蔬菜湯
2.蒜醬拌菇1盤
3.橙子1顆
1.香煎土豆絲+綠花椰菜1份
2.番茄1顆
3.甜瓜1顆
4.礦泉水
1.輕卡廚房代餐包1包
2.雞蛋1顆
3.燙青菜1份
1.涼拌生菜1盤
2.清炒蝦仁1份
3.白葡萄酒1/2杯
4.礦泉水
1.雞腿去皮1支
2.藍莓酸奶或藍莓優格冰沙1杯
1.番茄雞肉湯1碗
2.水煮花椰菜佐擰檬汁1份
1.蔬菜沙拉1盤
2.氣泡礦泉水
 補充資料1. "一份"的定義:肉類攤平不超過一個手掌心大小,菜類煮好後約兩個拳頭的份量,堅果類約5~10個。
2. 代餐包的選擇:任何品牌的代餐包均可,邱正宏醫師團隊研發之代餐包有45g的大份量,熱量不到150cal,一包富含四顆富士蘋果的膳食纖維量,提供您作為參考。
3. 佐檸檬汁,請盡可能採用新鮮檸檬片擠汁再淋上食材的方式進行。
4. 多篇科學論文已證實冷刺激能增強人體代謝力,所以如果你平常喝冰的不會身體不舒服,建議將食譜中的飲品都改成冰的,如:喝冰無糖綠茶喝冰水,養成習慣能打造易瘦體質哦!
5. 以上每道食材量,可依個人食量做多寡的調整。
6. 一周當中僅有一餐可以是隨意餐,其餘飲食仍以上述之風味料菜單為主。
▲ 邱正宏醫師減肥餐食譜大公開
▲吃美食不怕胖?原來這東西可以抑制食慾!

當您開始照著減肥餐的食譜開始減肥後,發現瘦身效果並不如預期,心中不免有些失望。儘管已盡力控制飲食,但體重的減少卻顯得極其有限。在面對這樣的困境時,建議您可以考慮使用縮胃針,也就是胃內肉毒注射,作為減肥的另一種選擇。

這項療法透過在胃部注射肉毒桿菌素,使胃部的容量減小、食慾降低,進而減少進食量,達到減肥的效果。
相較於傳統的節食或運動,縮胃針(胃內肉毒)能夠在不影響生活品質的情況下,幫助您快速達到理想的體重目標。
想看更多關於縮胃針(胃內肉毒)的內容 – 突破減重極限:7個胃肉毒與縮胃針療程的成功秘訣

▲ 縮胃針(胃內肉毒)懶人包,一次搞懂什麼是縮胃針?

計算單位換算:

  • lb 重量單位1磅,约454公克
  • 1杯=240C.C.=16大匙
  • 1大匙(湯匙)=15C.C.
  • 1小匙(茶匙)=5C.C.
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乳製品:

  1. 加工食品牛油(黃油)
  2. 乾酪
  3. 奶油
  4. 人工奶油
  5. 冷凍優格(冷凍酸奶)
  6. 冰淇淋
  7. 冰牛奶
  8. 低脂鮮奶
  9. 無脂奶精
  10. 奶粉
  11. 脫脂鮮奶
  12. 全脂鮮奶
  13. 優格
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穀類雜糧:

  1. 大麥
  2. 玉米
  3. 小米穗
  4. 燕麥
  5. 米飯
  6. 黑麥
  7. 高粱
  8. 小麥
  9. 野米
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豆類:

  1. 眉豆
  2. 雪蓮子
  3. 扁豆
  4. 碗豆
  5. 花生醬
  6. 花生
  7. 荷蘭豆
  8. 甜豆筴
  9. 黃豆及其相關衍生產品

含鹽食物:

  1. 所有沙拉調味及醬料
  2. 培根
  3. 乾酪
  4. 冷藏肉片
  5. 德國香腸
  6. 火腿
  7. 熱狗
  8. 蕃茄醬
  9. 橄欖
  10. 醃制食品
  11. 炸豬皮
  12. 加工肉類
  13. 加鹽花生
  14. 加鹽調味料
  15. 香腸
  16. 煙薰、風乾及鹽漬魚及肉類
  17. 所有罐裝魚及肉類

澱粉類蔬菜 :

  1. 澱粉根莖類
  2. 木薯
  3. 樹薯
  4. 馬鈴薯(土豆)
  5. 地瓜
  6. 西米露
  7. 大地瓜

穀類雜糧的種籽:

  1. 莧菜籽
  2. 喬麥
  3. 藜麥
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料理油熱量表

品名 含熱量(卡)品名 含熱量(卡)品名 含熱量(卡)品名含熱量(卡)
植物性奶油25清香油89青橄欖油88DHA葵花油88
蠔油(100g)51米糖油(100g)89南瓜油88優質葵花油88
醬油(100g)53羊油(煉)(100g)89紅花籽油88沙拉油(大豆油)88
醬油膏53玉米油(100g)89紅花籽油(高油酸)88油菜仔油88
無鹽醬油56核桃油(100g)89烤酥油88芥花油88
植物牛油70奶油鮮蝦湯90調合麻油88雞油(100g)890
人造奶油72動物性奶油90葡萄籽油88麥芽油(100g)90
葵花油73豬油(煉)(100g)90熟油茶油88紅花油(100g)90
椰子油75鴨油(煉)(100g)90混合油88棕櫚油(100g)90
奶油76大麻油(100g)90辣椒油88植物油98
低鹽醬油77豬油(100g)90橄欖油(100g)88亞麻仁油-1湯匙100
卵磷脂沙拉油80牛油(煉)(100g)90金龍魚深海魚油88黄油(100g)892
薏仁醬油83沙拉油(100g)90薊花油88辣椒油(100g)450
麻油84菜籽油(100g)90醬油露89胡麻油(100g)450
大豆油/葵花油88茶油(100g)90香油100奶油(100g)720
苦茶油(天綠果油)88豆油(100g)90鮮奶油(100g)337羊油(100g)824
純芝麻油88花生油(100g)90奶油奶酪342豬油未煉(100g)827
100% 純花生油88葵花籽油(100g)90奶油吉士(100g)346牛油(100g)835
100%米油88棉籽油(100g)90玉米油/橄欖油356  
蓬萊米油88葵花子油(100g)90牛油400  
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