根據世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）估計，2035年全球肥胖人口數將達到19億人，相當每4人就有1人肥胖！而台灣呢？根據國健署110年健康促進統計年報統計，18歲以上國人過重率高達50.3%。哇！這數據來說已經超過全球了，好在這幾年健康生活的推廣國人也較重視肥胖的問題，畢竟三高與肥胖是脫離不了關係的！

隨著大眾越來越有健康意識，減肥、瘦身、運動風氣這幾年非常盛行，但你知道嗎？醫學研究證實，運動會使體內「可體醇」濃度增加，可體醇是一種內源性的類固醇，其衍生物正是大家熟知的「類固醇」，過多的可體醇會導致月亮臉、水牛肩、大肚子，肥胖、高血壓、糖尿病。

咦？運動會有這些問題？不是多運動多健康嗎？其實重點在如何正確的運動！

兩種原因讓你運動後變胖

有兩種原因會導致運動越練越重，第一種狀況就是做錯運動：

運動可分為耐力運動、阻力運動，耐力運動能燃脂、促進心肺功能，阻力運動會增加肌肉量、促進新陳代謝。

所以如果做的運動都是阻力運動，代表肌肉量會越練越多，我們要練健美或練健身，這時就是要做阻力運動，阻力運動會讓肌肉量增加，所以體重會不減反增，因為同樣體積的脂肪跟肌肉來比，同樣體積的肌肉重量是脂肪的1.6倍，所以脂肪減少以後肌肉增加一點點會感覺體型是有變漂亮，可是體重卻是增加。

第二種狀況就是運動對身體來說是一個壓力

這種壓力會導致身體應付壓力的荷爾蒙增加，這種應付壓力的荷爾蒙有兩種，一種是急性壓力分泌的是腎上腺素，慢性長期的壓力分泌的是可體醇，如果在不對的時間運動，導致身體可體醇增加，那麼就有可能導致運動後肥胖。

可體醇是什麼？

可體醇是一種內源性的類固醇，英文叫做Cortisol，常見的名稱叫皮質醇，可體醇是由腦下垂體前葉來調控，也就是說我們要分泌可體醇，是因為身體感應到你有需要，此時下視丘會先影響腦下垂體前葉再影響我們的腎上腺，讓它分泌出皮質醇，也就是腎上腺皮質分泌的一種類固醇。

皮質醇的作用是什麼呢？是為了讓身體有提升應付壓力的能力，此時血糖會上升應付身體細胞所需，同時血壓增加把葡萄糖帶到身體各個地方應付外來的壓力，此時肌肉會減少利用葡萄糖，相反的會讓肌肉的蛋白質分解成胺基酸，胺基酸再形成葡萄糖運送到血液當中， 另外一方面可體醇也會減少身體的發炎反應，減少抗體的生成。

那可體醇太多會怎麼樣呢？可體醇會讓脂肪重新分佈、血糖上升、血壓上升，所以可體醇過多的時候就會形成肥胖，脂肪重新分佈到不該去的地方，例如：說臉會變圓叫做月亮臉、水牛肩、中廣型肥胖。

三種運動方式會讓可體醇增加

在健身房做強度很高的健身運動，有沒有可能使內源性的可體醇增加導致的越練越胖呢？

答案是有可能的！特別是你在這幾種狀況下運動都有可能會讓可體醇增加

• 在本來可體醇應該要很低的時候運動：就是在一天要結束的時候運動
• 進行長時間的鍛鍊
• 進行超高強度的運動

把握兩原則，運動不怕胖

把握兩原則就不怕上健身房了

• 做對運動：多做耐力運動少做強度很高的阻力運動，這樣子不會讓可體醇明顯的上升
• 對的時間運動：每天早上可體醇會上升，晚上就會降低，如果你每天都是到了晚上才去健身房練健身，那麼在可體醇該降低的時候卻讓它升高，長期下來就有可能導致可體醇增高產生的一些副作用。

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